Bài Tập Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Cho Nữ

Chia sẻ

Sở hữu được một đôi chân thon dài cùng với cơ thể dẻo dai khỏe mạnh cùng chiều cao như người mẫu luôn là niềm mơ ước của hội chị em phụ nữ chúng ta. Nào, còn chần chừ gì nữa mà không tham khảo một trong những bài tập kéo dài xương chân vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả nhé.

Bài tập tăng chiều cao cho nữ ở tuổi dậy thì

1. Động tác giãn cơ.

Giãn cơ là một trong những bài tập tăng chiều cao nhanh nhất cho các bạn nữ ở tuổi dậy thì. Bài tập này sẽ giúp kéo giãn cột sống, tăng sự dẻo dai cho xương khớp và kích thích xương dài ra.

Giãn cơ là bài tập tăng chiều cao đặc biệt hiệu quả cho các bạn nữ

Động tác giãn cơ được thực hiện như sau:

  • Nằm sấp trên thảm tập. Hai tay chống trên thảm. Thả lỏng cơ thể.
  • Từ từ duỗi thẳng hai tay, đẩy lưng ra sau đồng thời hai chân gập hướng lên trên vuông góc với mặt đất. Đẩy lưng và đầu về phía sau càng sâu càng tốt.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây. Lặp lại 20 lần.

Với bài tập này các bạn nên thực hiện hàng ngày vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy để đạt hiệu quả tối ưu.

2. Ngồi gập người.

Ngồi gập người là bài tập tăng chiều cao tại nhà rất dễ thực hiện và mất không quá nhiều thời gian. Bài tập này giúp kéo dãn toàn bộ cơ thể và phần chân dưới, kéo dãn cơ mang tới tác dụng cải thiện chiều cao cho các bạn nữ ở tuổi dậy thì.

Ngồi gập người có khả năng kéo dãn toàn bộ cơ thể

Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Ngồi thoải mái trên thảm tập rồi từ từ kéo căng hai chân ra phía trước.
  • Đưa hai tay về phía trước rồi nắm chặt bàn tay vào đầu các ngón chân đồng thời uốn cong lưng, đầu hướng về phía chân.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 5-6 giây rồi tiếp tục lặp lại bài tập này từ 13-15 lần.

Để đạt hiệu quả với bài tập này các bạn cần luyện tập hàng ngày, thực hiện vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

Bài tập tăng chiều cao cho nữ ở người trưởng thành

1. Giãn cơ liên tục

Bài tập giúp giãn cơ chân và cơ tay một cách tối đa và tự nhiên nhờ đó hỗ trợ bạn tăng chiều cao và giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Nằm ngửa người thoải mái trên thảm tập rồi từ từ đưa hai chân lên cao khỏi thảm, lưu ý hai chân luôn song song với nhau.
  • Nhấc toàn bộ phần thân trên lên khỏi thảm sao cho phần vai không chạm phải thảm tập.
  • Nâng chân trái hướng về ngực, đồng thời tay phải chạm vào đầu gối chân trái, tay trái chạm vào mắt cá chân trái. Lúc này chân phải duỗi thẳng song song với mặt thảm tập.
  • Thực hiện tương tự với chân phải và lặp lại liên tục trong 2-3 phút.

 

Chăm chỉ luyện tập bài tập này hàng ngày các bạn nữ sẽ có một thân hình quyến rũ cùng chiều cao lý tưởng.

2. Kéo giãn đôi chân

Kéo giãn chân cũng là bài tập tăng chiều cao tại nhà rất hữu ích mà bạn nên lựa chọn.

Bài tập này rất dễ thực hiện, bao gồm các bước:

  • Nằm ngửa người trên thảm tập. Nâng phần thân trên của cơ thể lên khỏi sàn đồng thời hai tay giơ lên cao khỏi đầu, chân vẫn để thẳng trên thảm.
  • Nâng hai chân lên, gập gối sao cho bắp chân vuông góc với thảm tập, cẳng chân song song với thảm tập.
  • Đưa hai tay từ trên cao xuống phía dưới tạo thành một vòng tròn, chạm vào bắp đùi.
  • Trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện như vậy trong khoảng 1 phút.

Bài tập này không chỉ giúp kéo dãn chân mà còn giúp kéo căng và thư giãn cột sống, mang tới tác dụng làm tăng trưởng chiều cao hiệu quả, an toàn và tự nhiên. Bạn nên thực hiện bài tập hàng ngày.

3. Tư thế cái kéo

Động tác này giúp cân bằng cột sống, làm giảm nhanh các cơn đau nhức xương và cột sống, giúp xương khớp chắc khỏe và cải thiện hiệu quả chiều cao cho nữ giới.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Nằm ngửa thoải mái trên mặt sàn, đặt hai tay để sau đầu rồi nâng nhẹ thân trên lên khỏi thảm tập.
  • Nâng chân trái lên đồng thời hạ chân phải xuống duỗi thẳng. Cử động nâng lên hạ xuống của chân được thực hiện tương tự như một chiếc kéo đang cắt. Chính vì thế động tác này cũng có tên là tư thế cái kéo.
  • Thực hiện tương tự với chân còn lại và làm liên tục trong khoảng 1 phút.

​Bài tập này sẽ thực sự mang lại hiệu quả cao – nếu như các bạn thực hiện kiên trì với cường độ thường xuyên và đều đặn hàng ngày.

Nguồn PyLoRa.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *