Các Bài Tập Thể Dục Tốt Cho Xương

Ngày này, với cường độ học tập và làm việc vô cùng căng thẳng thì không chỉ có những người già mà cả những người trẻ tuổi cũng có nguy cơ mắc các bệnh về xương cao. Đó là do chúng ta ngồi học sai tư thế, ngồi làm việc văn phòng quá lâu hay cũng có thể là do nằm ngủ không đúng cách… Để khắc phục tình trạng trên, tốt nhất nên tập luyện thể dục thường xuyên. Dưới đây là một số bài thể dục tốt cho xương mà bạn nên thử tại nhà.

Thường xuyên tập thể dục để cơ thể thêm khỏe mạnh

Tập các bài tập khởi động các khớp

 Trước hết, chúng ta nên khởi động bằng những bài tập đơn giản nhất, nhưng cũng quan trọng nhất. Phải kể đến đó là:

– Xoay tay và phần cổ tay

– Xoay cẳng tay.

– Xoay cánh tay.

– Xoay vai.

– Xoay hông. 

– Xoay đầu gối.

– Xoay các khớp chân

Đây là những động tác khởi động khá cơ bản, dễ áp dụng mà bạn nên tập luyện hàng ngày.

Tập kéo giãn từng bên thân

 Bài tập này giúp tăng độ đàn hồi và co giãn của xương. Tuy nhiên, việc tập đúng động tác lại không đơn giản. Bạn cần phải quan sát và chú ý thật kỹ:

Bước 1: Đứng thẳng lưng và đưa chân dang rộng theo hình chữ V.  Hai tay của bạn đưa lên cao, bàn tay bên này nắm bàn tay bên kia.

Bước 2: Kéo phần tay trái lên cao và nghiêng. Kết hợp với hướng người chếch sang bên trái

Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giấy. Sau đó làm theo hướng ngược lại.

Bài tập gập lưng

Bài tập gập lưng

Gập lưng là bài tập có thể giúp kéo căng và thư giãn cột sống, giảm đau vai, cổ, lưng. Đây là bài tập rất thích hợp cho người thường xuyên bị đau cột sống lưng. Nhưng bên cạnh đó, bạn nên tránh tập luyện với cường độ mạnh để giảm thiểu những tác động mạnh gây rạn nứt xương.

–           Bước 1: Chuẩn bị tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân gập lại 45 độ và dạng sang hai bên.

–          Bước 2: Hướng lòng hai tay thẳng hướng về phía trước rồi từ từ gập sát thân mình xuống sàn, giữ tư thế này khoảng 15 giây

–           Bước 3: Thả lỏng người và trở về tư thế ban đầu.

–           Bước 4: Làm động tác ngược lại

Ngoài những bài tập trên, chúng ta có thể tập luyện thêm một số bài tập khác. Ví dụ như tập Yoga, ngồi thiền, tập bơi lội hay đơn giản nhất chính là đi bộ. Hình thành cho mình thói quen tập luyện thể dục thường xuyên là cách mà chúng ta vừa có thể đẩy lùi bệnh tật, vừa có thể tăng sức đề kháng.

Xem thêm một số cách điều trị bệnh xương khớp tại Website:  https://www.pylobone.com/

 

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TPHCM
Hotline: 0962 158 661
Email: info@PyLoRa.com

 


Nguồn: PyLoRa.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *