Các Lưu Ý Trong Phòng Bệnh Alzheimer

Chia sẻ

Alzheimer biểu hiện bằng trạng thái mất trí nhớ tiến triển, không hồi phục, không thể đảo ngược. Nghĩa là, một khi bạn mắc bệnh, bạn không bao giờ có thể quay lại với tình trạng sức khỏe trí não như trước đây. Vì vậy việc phòng bệnh càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu những cách phòng ngừa căn bệnh này:

 

Kích thích trí não

Những người luôn cố gắng ghi nhớ và hoạt động não bộ sẽ ít có nguy cơ mất trí hơn, bạn có thể thực hiện như sau:

– Đọc sách báo thường xuyên.

– Chơi đố vui hay những trò chơi trí tuệ như cờ vua, cờ tướng,…

– Ghi chép lại các hoạt động trong ngày.

Các trò chơi trí tuệ giúp duy trì sự minh mẫn

Tập thể dục thường xuyên

– Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ 30-60 phút mỗi ngày, đi bơi, đi bộ, các bài tập phối hợp cân bằng.

– Tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng khả năng kết nối các mạch máu trong não và kích thích phát triển khả năng nhận thức.


Vận động thể chất đều đặn giúp duy trì trí não

Giao tiếp nhiều hơn với bên ngoài

– Tham gia 1 hội nhóm, đoàn thể như hội người cao tuổi, câu lạc bộ dưỡng sinh, câu lạc bộ cầu lông…

– Tham gia các hoạt động tình nguyện.

– Gặp gỡ bạn bè, hàng xóm, bà con họ hàng…

– Đi ra ngoài thường xuyên hơn (đi dạo, câu cá, …)

Cải thiện chế độ ăn uống

– Giảm đường: Hạn chế đường và Carbohydrat như: bột mì trắng, mì ống, gạo trắng hoặc bất cứ thứ gì có đường.

– Tránh  tiêu thụ thức ăn nhanh và thực phẩm đóng gói sẵn.

– Tiêu thụ nhiều Omega 3: DHA trong các Axit béo Omega 3 có thể giúp ngăn ngừa Alzheimer và mất trí nhớ bằng cách giảm các mảng Beta-amyloid.

– Chế độ ăn giàu Vitamin B12 và Axit folic, vì chúng là các Vitamin chịu trách nhiệm hình thành DNA và duy trì các tế bào thần kinh khỏe mạnh.

– Tăng cường trà xanh, bổ sung Vitamin E (có nhiều trong đậu tương, giá, vừng, lạc, hạt hướng dương…)

Trà xanh rất có lợi cho trí não của chúng ta

Ngủ đủ giấc

– Chất lượng giấc ngủ kém tương đương với mức Beta-amyloid cao hơn (1 loại Protein làm tắc nghẽn não giúp ngăn ngừa giấc ngủ sâu).

– Thiếu ngủ ảnh hưởng đến suy nghĩ và tâm trạng của bạn, có nhiều nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer hơn.

Kiểm soát căng thẳng, bực tức

– Khi Stress tăng cao, cơ thể bài tiết quá nhiều Cortisol làm teo vùng hải mã của não, nơi đảm nhận việc xử lí trí nhớ và giúp não phát triển.

– Do đó, khi có quá nhiều Stress, não sẽ trở nên rối loạn và làm trí nhớ suy giảm

Đó là những cách đơn giản để phòng ngừa bệnh Alzheimer, hãy lưu ý hơn để có một trí não minh mẫn bạn nhé!

 

 

Nguồn: PyLoRa.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *