Những Loại Thực Phẩm Giúp Mắt Sáng Khỏe Mà Bạn Cần Bổ Sung

Chia sẻ

Có một đôi mắt khỏe, không mắc các bệnh về mắt là mơ ước của tất cả mọi người. Tuy nhiên, để có một đôi mắt sáng khỏe như mong muốn đòi hỏi các bạn phải chăm sóc và bảo vệ đôi mắt đúng cách. Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho đôi mắt trong bữa ăn hằng ngày rất thiết yếu để bạn có một đôi mắt khỏe. Vì vậy bạn hãy tìm hiểu và chọn cho mình những loại thực phẩm hiệu quả nhé !

1. Cá hồi.

Axit béo Omega-3 có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ và các loại hải sản khác. Những chất dinh dưỡng hữu ích trong cá ngừ giúp bảo vệ võng mạc bởi khả năng chống viêm và ngăn ngừa mù lòa.

Omega-3 giúp bảo vệ độ ẩm thiết yếu, giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp.

Các chuyên gia khuyến cáo nên ăn cá hồi ít nhất hai lần một tuần. Bạn chắc chắn sẽ nhìn thấy sự khác biệt.

2. Các loại hạt.

Mặc dù không chứa một lượng Omega-3 nhiều như cá nhưng những hạt: hạnh nhân, hạt điều, hạt đậu phộng là những thực phẩm có lợi giảm tình trạng khô mắt và phòng chống được các bệnh về mắt.

3. Cà rốt.

Rau củ quả có màu cam như cà rốt chứa rất nhiều Beta Caroten và chất chống oxy hóa. Giúp phòng tránh các bệnh thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể.

Beta Caroten khi hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành Vitamin A giúp bảo vệ và cải thiện tầm nhìn. Cà rốt có thể chế biến vào nhiều món ăn nhưng nếu bạn không thích thì có thể ép nước uống.

Lưu ý: không nên ăn hoặc uống quá nhiều vì có thể gây vàng da.

4. Cà chua.

Cà chua có chứa chất Lycopene, chống oxy hóa và bảo vệ võng mạc. Vitamin C có trong cà chua có tác dụng tăng thị lực và ngăn ngừa bệnh quáng gà.

Vitamin A giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, một bệnh lý nếu không phòng ngừa và chữa trị sớm có thể dẫn đến mù lòa.

5. Khoai lang.

Trong khoai lang có chứa nhiều Vitamin A và chất xơ rất có lợi cho đôi mắt.

Đặt biệt, Vitamin D có trong khoai lang giúp tăng cường hệ miễn dịch giúp cho đôi mắt sáng khỏe hơn.

6. Ngô.

Bắp (Ngô) giàu Beta Carotenoid và Folate. Đây là hai chất giúp làm chậm quá trình suy thoái điểm vàng. Ăn bắp thường xuyên giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và giúp ngăn ngừa sự tiêu hủy các sắc tố vàng trong mắt.

7. Rau chân vịt.

Rau chân vịt (Cải bó xôi). Không chỉ chứa nhiều Vitamin A mà còn có nhiều Lutein, Zeaxathin là những dưỡng chất tốt cho mắt.

8. Bông cải xanh.

Bông cải xanh rất giàu Vitamin B2 và các loại dưỡng chất tốt giúp ngăn chặn tình trạng đục thủy tinh thể.

Khi thiếu hụt Vitamin sẽ gặp tình trạng nhạy cảm với ánh sáng, mờ mắt và viêm. Các chất Phyto, Lutien và Zeaxathin có trong bông cải xanh là lựa chọn tuyệt vời để bảo đảm sức khỏe, duy trì thị lực đối với người già.

9.Tỏi.

Món gia vị dân dã và phổ biến lại là siêu thực phẩm giúp sáng mắt. Giúp cải thiện sức khỏe mắt chống lại các căn bệnh đục thủy tinh thể.

10. Bơ.

Trong trái bơ chứa nhiều lutein hơn bất kỳ các loại trái cây khác. Đây là thành phần dinh dưỡng ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng, đục nhân mắt ở người lớn tuổi.

11. Dâu tây.

Loại trái cây này chứa một lượng cao Vitamin C giúp bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh và kháng viêm tốt. Chất chống oxy hóa trong dâu tây giúp giúp ngăn ngừa bệnh khô mắt.

12. Việt quất.

Các thành phần chống oxy hóa và chống viêm giúp mắt khỏe mạnh. Hơn hết, trong Việt quất còn chứa các chất Vasoprotective và Rhodopsin có tác dụng tái tạo tế bào tăng cường thị lực.

13. Chocolate đen.

Trong chocolate đen có chứa chất oxy hóa Flavonol làm tăng khả năng lưu thông máu giúp mắt đỡ mệt mỏi, tăng cường thị lực.

14. Trứng.

Trong trứng có rất nhiều chất có lời cho mắt: Vitamin A, D, B12, lutein, Zeaxathin, … rất có lợi cho mắt giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Hãy bắt đầu bổ sung trứng vào bữa ăn hàng ngày. Trứng chứa nhiều Protein đặc biệt là lòng đỏ rất có lợi cho mắt.

Việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho mắt trong thực đơn hằng ngày chính là cách tốt nhất giúp bạn có một đôi mắt sáng khoẻ lâu dài. Bạn hãy thực hiện ngay từ hôm nay, nhớ chia sẻ những thông tin hữu ích này cho bạn bè cùng biết để ai cũng có một cửa sổ tâm hồn khoẻ mạnh bạn nhé!

Nguồn: PyLoRa.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *