4 Giải Pháp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

Dinh dưỡng, vận động, lối sống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý là những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả. Chỉ cần áp dụng hợp lý trong độ tuổi phát triển thì chắc chắn rằng đến khi trưởng thành bạn sẽ sở hữu được chiều cao vượt trội.

1. Phương pháp tăng chiều cao hiệu quả từ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất, tác động đến 32% kết quả tăng chiều cao.

Đa phần những người đạt được chiều cao lý tưởng đến khi trưởng thành là do có một cơ thể khỏe mạnh vì được bổ sung dinh dưỡng hợp lý theo từng giai đoạn phát triển. Chính vì vậy, bạn nên nên duy trì cho mình chế độ dinh dưỡng cân bằng gồm Canxi, Vitamin D, Kẽm, Protein, Vitamin K2… Đây là những chất quan trọng kích thích sự phát triển của xương, đồng thời cải thiện lưu thông máu để tăng cường chiều cao một cách tự nhiên.

Để bổ sung các dưỡng chất này, bạn hãy xây dựng chế độ ăn lành mạnh có nhiều rau, hoa quả, Protein và Carbohydrate. Đặc biệt, sữa, thịt nạc, rau và các loại hạt nên xuất hiện trong các bữa ăn của bạn. Hãy ăn ba bữa một ngày cùng với các bữa phụ với đồ ăn nhẹ và lành mạnh để cơ thể có thể hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng được nạp vào.

2. Rèn luyện thể dục thể thao để cải thiện chiều cao hiệu quả

Bên cạnh dinh dưỡng bạn cũng cần vận động thường xuyên thì mới có thể tăng chiều cao hiệu quả. Bởi nếu chỉ tập trung bổ sung dinh dưỡng mà quên vận động thì cơ thể chỉ phát triển bề ngang, có nghĩa là ngày càng béo phì, sức nặng quá tải với sự chịu đựng của xương như vậy chiều cao sẽ không phát triển hiệu quả.

Vì thế, hàng ngày bạn cần phải tăng cường rèn luyện thể dục thể thao một cách khoa học để làm tiêu hao lượng mỡ thừa đồng thời làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến Hormone tăng trưởng (HGH) tiết ra nhiều hơn, giúp tăng trọng khối xương khi trưởng thành.

Vận động thường xuyên thì mới có thể tăng chiều cao hiệu quả

Mỗi ngày bạn hãy dành ra một khoảng thời gian nhất định để tập luyện thể dục thể thao, hãy luyện tập với cường độ vừa phải rồi sau đó tăng dần. Bạn hãy luyện tập những môn có động tác nhảy, đá chân như nhảy cao, nhảy xa, đu xà, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền hay các bài tập kéo giãn như Yoga, múa, uốn dẻo… chúng có tác dụng cải thiện chiều cao rất tốt. Ngoài ra, bạn có thể luyện tập thêm một số bài tập tăng chiều cao sau đây:

Nhảy dây

Nhảy dây giúp giảm mỡ hiệu quả lại vừa tốt cho sức khỏe và khi nhảy dây với cường độ cao thường xuyên sẽ hỗ trợ rất tốt đến việc phát triển chiều cao. Chính vì vậy, các chuyên gia đánh giá đây là 1 bài tập tăng chiều cao tuyệt vời giúp giãn nở cơ thể, đặc biệt là phần chân. Lúc này, các cơ sẽ được tạo dựng và duỗi ra trong suốt chuyển động nhảy dây, làm cho cơ thể bạn phát triển nhanh hơn.

Chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao gần gũi, dễ dàng tập luyện. Chạy bộ giúp bạn tăng chiều cao rất hiệu quả, lại còn giúp đốt mỡ cực tốt để cơ thể thon gọn và cao hơn. Bên cạnh đó, việc chạy bộ còn có rất nhiều công dụng như giải tỏa căng thẳng, nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho tim…

Khi chạy với tốc độ cao sẽ giúp sản xuất một lượng lớn các Hormone tăng trưởng, lượng Hormone sản xuất càng nhiều càng giúp xương tăng trưởng hơn. Lúc đầu bạn chạy với tốc độ bình thường để khởi động, sau đó tăng tốc dần và đánh tay mạnh hơn, di chuyển chân nhanh hơn và nhấc gối cao hơn lên phía trước.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao giúp tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả vì nó đòi hỏi toàn bộ cơ thể phải vận động, hai chân phải co duỗi liên tục cộng với độ rướn người về trước, giúp cơ, xương phát triển, tăng chiều cao nhanh chóng. Để đạt hiệu quả tăng chiều cao nhanh nhất mỗi ngày bạn hãy dành ra khoảng 2 tiếng để bơi, sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy ngay kết quả cải thiện.

Đạp xe

Hãy dành thời gian của bạn vào buổi sáng để đi quanh khu phố nơi bạn sống bằng xe đạp. Điều này không chỉ giúp bạn thư giãn, cải thiện sức khỏe mà nó còn có tác động tích cực đối với quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của bạn.

Để tối ưu hơn trong việc thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh, bạn hãy đặt yên xe đạp cao hơn bình thường, việc này có tác dụng giúp bạn duỗi thẳng chân khi đạp, nhờ đó kích thích sự phát triển của xương khớp rất tốt.

Đu xà

Để thúc đẩy chiều cao tăng nhanh, bên cạnh các môn thể thao trên thì việc đu xà thường xuyên cũng là một trong những phương pháp kích thích chiều cao tăng trưởng rất hiệu quả. Đặc biệt là đối với nam giới, môn thể thao này còn giúp tăng cường cơ bắp, giúp bạn trông săn chắc và khỏe mạnh hơn. 

Bóng rổ

Bóng rổ là một trong những môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao rất hiệu quả bởi vì bóng rổ có sự kết hợp của các động tác nhảy và ném có thể kích thích sự phát triển của xương cũng như giúp kích thích quá trình sản sinh Hormone tăng trưởng, từ đó giúp cho tốc độ tăng trưởng chiều cao của bạn được cải thiện đáng kể

3. Phương pháp tăng chiều cao hiệu quả từ giấc ngủ

Ngủ đúng cách cũng là phương pháp phát triển chiều cao hiệu quả nhưng dường như rất ít người biết đến. Thời gian ngủ quyết định khá nhiều đến sự tăng trưởng chiều cao. Bởi khi chìm vào giấc ngủ các tế bào và tủy cùng các Hormone tăng trưởng phát triển không ngừng giúp chiều cao của bạn tăng lên đáng kể. Chính vì vậy, ngày ngủ ít nhất 8 tiếng là điều kiện bắt buộc cho những ai muốn tăng chiều cao.

Nhưng giấc ngủ ban đêm vẫn là tốt nhất vì 23h-1h00 là thời gian Hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất, hơn nữa ban đêm cũng là lúc bạn nghỉ ngơi và thư giãn. Nếu bạn thức đến gần sáng rồi mới ngủ cho tới chiều thì sẽ phản tác dụng lại hoàn toàn. Bởi hormone tăng trưởng chiều cao này chủ yếu phát triển vào ban đêm lúc bạn nghỉ ngơi và thư giãn. Do đó, bạn đừng thức khuya chơi Game, lên Facebook, lướt Web… mà vô tình đánh mất đi chiều cao đáng lẽ ra mình sẽ đạt được.

Luôn ngủ đủ giấc và giữ cho tâm trạng thoải mái, tránh Stress để tăng chiều cao nhanh chóng

Trong khi ngủ, bạn cần chú ý hơn đến các tư thế ngủ để hỗ trợ cho quá trình phát triển chiều cao. Chỉ cần sửa đổi một vài chi tiết nhỏ về tư thế khi nằm ngủ cũng tạo đủ điều kiện tốt nhất cho xương khớp phát triển và tăng chiều cao nhanh chóng.

Nếu bạn thường nằm ngủ với tư thế quay sang một bên, lưng cong, tay chân co rút lại thì bạn phải sửa ngay vì nó kiềm hãm các khớp xương phát triển và không thể cao nhiều như mong muốn. Thay vào đó, bạn hãy nằm ngửa với thân hình thẳng và tay chân xuôi thẳng dọc thân hoặc có thể nghiêng đầu, giang tay chân ra cho thoải mái nhưng tuyệt đối không được co gập các khớp xương. Đây là tư thế có tác dụng hạn chế các khớp xương sống bị đè nén, giúp ích cho các sụn giữa cột sống có điều kiện giãn nở tối đa, góp phần tăng chiều cao lý tưởng.

4. Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng

Việc tắm nắng dưới ánh nắng ban mai có thể cải thiện sức khỏe của xương

Lợi ích của việc tắm nắng dưới ánh nắng ban mai có thể cải thiện sức khỏe của xương cũng như giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao. Như đã biết, Vitamin D kích thích sự hấp thụ Canxi và Phốt Pho có thể giúp xương chắc khỏe.

Không chỉ vậy, Vitamin D3 còn có vai trò quan trọng đối với mật độ xương. Vitamin D3 là một loại vitamin tan trong chất béo, được hình thành trong quá trình tạo ra Vitamin D khi ánh sáng mặt trời chiếu vào da. Điều này có thể điều chỉnh sự hấp thụ Canxi.

>> Xem thêm: Phát Triển Chiều Cao Vượt Trội Cùng Bộ Đôi Dược Thảo PyLoCao Từ Mỹ

Nguồn PyLoRa.com