5 Bài Tập Cho Phụ Nữ Tiền Mãn Kinh Dẻo Dai Sức Khỏe

Chia sẻ

Tập thể dục là chìa khóa để giảm thiểu sự ảnh hưởng của những triệu chứng mãn kinh khó chịu. Các bài tập nhẹ nhàng không chỉ đem lại giá trị sức khỏe mà còn cải thiện tinh thần cho chị em. Áp dụng 5 bài tập thể dục cho phụ nữ mãn kinh sẽ giúp chị em lấy lại cân bằng cuộc sống nhanh chóng!

 

Phụ nữ khi bước vào tuổi mãn kinh, chức năng buồng trứng sẽ chấm dứt mọi hoạt động. Đồng nghĩa với việc nội tiết tố nữ Estrogen không còn sản sinh. Hậu quả dẫn đến hàng loạt vấn đề về sức khỏe. Để lấy lại cân bằng và duy trì cuộc sống “chất lượng”, tập thể dục là một trong những giải pháp hiệu quả.

Lợi ích của tập thể dục với nữ giới tuổi mãn kinh

Phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh phải đối mặt với hàng loạt triệu chứng khó chịu. Có rất nhiều các để “đối phó” tuổi “xế chiều”, trong đó tập thể dục là một trong những phương án được đánh giá cao.

Tập thể dục cải thiện sức khỏe cho chị em bước vào thời kỳ tiền mãn kinh

Ở tuổi mãn kinh, các bài tập thể dục yêu cầu nhanh nhẹn, sức lực nhiều như Gym, chạy bộ, đua xe đạp… đều không phù hợp. Những bài tập nhẹ nhàng là lý tưởng nhất để cải thiện triệu chứng mãn kinh:

  • Giảm căng thẳng, Stress, mệt mỏi, bốc hỏa.
  • Giảm đau, tăng cường dẻo dai xương khớp và cơ.
  • Giảm tích tụ mỡ thừa, kiểm soát tăng cân.
  • Cải thiện trí nhớ, ngủ sâu giấc…

Gợi ý 5 bài tập thể dục cho phụ nữ mãn kinh

1. Bài tập sức bền

Các bài tập sức bền như chạy bộ nhẹ nhàng hoặc đi bộ sẽ giúp chị em duy trì cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Công dụng của các bài tập này là tăng cường tiết Endorphin – chất dẫn truyền thần kinh có vai trò tạo cảm xúc tích cực. Nhờ đó chị em cải thiện tâm trạng, tránh cáu gắt bất thường.

2. Yoga và ngồi thiền

Tập các bài tập Yoga, ngồi thiền, hít thở sâu sẽ giúp chị em cân bằng cảm xúc. Những triệu chứng như nóng người, bốc hỏa, mệt mỏi, cáu gắt được đẩy lùi. Hít thở sâu cũng là cách hữu ích để làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng, Stress do công việc và cuộc sống.

Yoga và ngồi thiền là lựa chọn hoàn hảo cho nữ giới tuổi mãn kinh

3. Bài tập Cardio

Cardio là các bài tập có tác dụng làm tăng nhịp tim. Nhờ đó mà hệ tuần hoàn được kích thích lưu thông máu đến các chi. Tình trạng tê buốt chân tay, nhức mỏi được khắc phục. Các bài tập Cardio tốt cho nữ giới mãn kinh là đi bộ, đi xe đạp… Khi mới tập, chị em chỉ nên tập khoảng 10 phút. Sau đó tăng dần cường độ và thời gian ở những lần tập tiếp theo.

4. Các bài tập thăng bằng

Mãn kinh khiến nữ giới bị những cơn đau đầu, chóng mặt làm phiền. Các bài tập thăng bằng sẽ rất hữu ích cho chị em, giảm nguy cơ té ngã. Để cải thiện thăng bằng, nữ giới ở độ tuổi mãn kinh hãy bắt đầu bằng bài tập đứng trên 1 chân trong vài giây. 

Bài tập thăng bằng đơn giản và không tốn sức lực

5. Khiêu vũ

Trong 5 bài tập thể dục cho phụ nữ mãn kinh, khiêu vũ được các chị em vô cùng yêu thích. Các bài nhảy không chỉ giúp chị em vận động linh hoạt, giảm mỡ thừa. Khiêu vũ còn làm bạn cảm thấy yêu đời, phấn chấn hơn khi được tham gia các hội nhóm. Nếu bạn không thích các bài tập vận động như chạy bộ, đi bộ, hãy xem xét và đăng ký lớp học khiêu vũ. Có nhiều lựa chọn dành cho bạn: Ballet, Jazz, Salsa, Zumba…

Ngoài 5 bài tập thể dục cho phụ nữ mãn kinh được Pylomeno giới thiệu trên đây, chị em hãy xây dựng cho mình chế độ ăn khoa học để tăng thêm hiệu quả. Pylomeno chúc chị em luôn trẻ khỏe, tràn đầy năng lượng và vượt qua thời kỳ mãn kinh một cách nhẹ nhàng!

>>XEM THÊM: Giải Pháp Đẩy Lùi Bệnh Tiền Mãn Kinh Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoMeno Từ Mỹ

Nguồn: PyLoRa.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *