5 Bài Tập Cơ Vùng Chậu Cho Nam

Chia sẻ

Tập cơ sàn chậu rất có ích đối với nam giới trong việc khắc phục được tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm hay yếu sinh lý. Cách tập cơ sàn chậu có thể chữa triệt để được tình trạng này. Vì thế mà nếu như bạn đang muốn muốn thực hiện, hãy tham khảo 5 bài tập cơ vùng chậu cho nam dưới đây nhé.

5 bài tập cơ vùng chậu cho nam

Bài tập cơ sàn chậu thực ra không quá khó, bạn chỉ cần xác định được nhóm cơ PC hay gọi chung là cơ sàn chậu. Việc xác định được nhóm cơ này sẽ giúp cho bạn khắc phục được tình trạng yếu sinh lý, xuất tinh sớm ở nam giới qua các bài tập cơ sàn chậu. Vậy tập như thế nào, bạn có thể tham khảo những bài tập dưới đây nhé.

Tập cơ sàn chậu không khó cho nam giới

Bài tập 1:

Bạn có thể thực hiện bài tập thứ nhất sau khi đã xác định được cơ PC theo hướng dẫn sau đây:

  • Bạn giữ chặt nhóm cơ PC rồi thả ra trong khoảng thời gian 10 giây. Thực hiện lại với 3 lần như thế, mỗi lần bạn nghỉ 10 giây.
  • Bạn tiếp tục thực hiện bài tập này và giảm thời gian xuống 5 giây, nghĩa là giữ chặt nhóm cơ PC rồi giữ trong khoảng thời gian 5 giây. Thực hiện khoảng 3 lần, mỗi lần cách nhau 5 giây.
  • Bạn thực hiện giữ chặt nhóm cơ PC này trong 30 giây và làm đi làm lại khoảng 3 lần, mỗi lần nghỉ cách nhau 30 giây.

Bài tập 2:

  • Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây, thả ra và làm lại 10 lần.
  • Bạn cũng siết chặt và giữ cơ PC trong 10 giây rồi thả ra, làm 10 lần.
  • Bạn giữ cơ PC trong khoảng thời gian đếm từ 1 – 10, tốc độ nhanh chậm tùy bạn.
  • Bạn có thể giữ cơ PC chặt lại trong khoảng thời gian 2 phút hoặc giữ lâu hơn cũng được.
  • Thực hiện liên tục các bài tập này trong vòng 1 tuần để cảm nhận sự khác biệt.

Bài tập 3:

  • Bạn giữ chặt và thả cơ PC ra vói 30 lần làm liên tục không nghỉ.
  • Giữ thật chặt cơ PC nhất có thể và giữ tư thế đó 20 giây, thực hiện 5 lần lặp đi lặp lại, mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập 4:

Bài tập này chỉ đơn giản là bạn giữ cơ PC của mình trong vòng 2 phút. Nếu có thời gian hoặc đã quen, bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào để giúp khắc phục tình trạng yếu sinh lý và xuất tinh sớm của mình hiệu quả hơn.

Bài tập 5:

Bài tập cơ sàn chậu tiếp theo bạn có thể thực hiện là là tập squats. Đây là bài tập giúp toàn bộ cơ lớn trong cơ thể săn chắc hơn. Trong đó có cơ sàn chậu. Bạn có thể thực hiện như sau:

  • Bạn đứng thẳng 2 chân, dang ra bằng hoặc rộng hơn 2 vai.
  • Cong gối lại và thực hiện hạ mông xuống giống như bạn đang ngồi ghế.
  • Nhớ giữ cổ và lưng thẳng.
  • Bạn ngồi hẳn xuống nhưng không để mông chạm sàn rồi đứng lên theo tư thế ban đầu.
  • Thực hiện khoảng 15 lần động tác này để giữ cho cơ sàn chậu, cơ đùi, cơ mông tốt hơn.

Bài tập Squats giúp nam giới tập cơ sàn chậu tốt hơn

Lời kết

Bạn có thể thực hiện 5 bài tập cơ vùng chậu cho nam trên đây mà PyLoRa đã hướng dẫn. Chúng tôi hy vọng với những chia sẻ đó, bạn sẽ giúp mình có thể làm săn chắc cơ sàn chậu và khắc phục được tình trạng rối loạn cương dương, yếu sinh lý hay xuất tinh sớm. Chúc bạn luôn vui khỏe và hạnh phúc!

>>XEM THÊM: Giải Pháp Dành Cho Bệnh Tăng Sinh Lý Nam Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoMen Từ Mỹ

Nguồn: PyLoRa.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *