Các Bài Tập Thể Dục Cho Người Bệnh Suy Giãn Tĩnh Mạch

Theo một nghiên cứu, ước tính khoảng 25% dân số Việt Nam mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch chi dưới. Trong đó, giới nữ chiếm ưu thế. Bên cạnh việc dùng thuốc, bạn cần có phương pháp tập luyện thích hợp để bệnh thuyên giảm. Hãy cùng PyLoRa tìm hiểu một số bài tập tại nhà dành cho bệnh suy giãn tĩnh mạch chi dưới nhé!

Bài tập 1: Đá kéo chân 

Bài tập này không những giúp hỗ trợ hiệu quả cho quá trình hồi phục bệnh suy giãn tĩnh mạch mà còn có tác dụng rất tốt để nâng cao sức bền cho phần hông, nên được các chuyên gia khuyến cáo nên tập luyện thường xuyên, nhất là đối với giới văn phòng. Thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 cánh tay để dọc sát vào thân người.
  • 2 chân duỗi thẳng bao gồm cả phần bàn chân và nâng lên cao vuông góc với cơ thể.
  • 2 chân đá chéo xen kẽ luân phiên cắt kéo.
  • Tập duy trì từ 30 đến 50 nhịp cho 1 lần tập.

Bài tập 2: Nâng và xoay vòng chân luân phiên

Bài tập này mang đến hiệu quả rất cao cho người bị suy giãn tĩnh mạch

Đây là bài tập dễ thực hiện và bạn nên tập luyện đều đặn hàng ngày bài tập này vào mỗi buổi sáng và buổi tối hàng ngày tại nhà sẽ thấy hiệu quả rõ rệt sau 3 tuần. Thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa thẳng người trên giường hoặc sàn nhà,hai chân duỗi thẳng tự nhiên sát nhau.
  • Hai tay để sau gáy hoặc xuôi dọc theo cơ thể.
  • Nâng 1 chân thẳng lên cao, sau đó đó xoay vòng tròn, chân còn lại vẫn giữ thẳng theo thân người.
  • Duy trì trong khoảng 1 phút rồi đổi chân.
  • Tập luyện luân phiên mỗi chân từ 5 đến 8 nhịp mỗi khi tập bài tập này.

Bài tập 3: Kết hợp chân và mông

Đây là bài tập được chị em phụ nữ khá yêu thích. Vừa cải thiện tình trạng suy giãn tĩnh mạch vừa giúp đôi chân được thon gọn và săn chắc vòng 3. Thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc sát theo thân người.
  • 2 chân khép lại, duỗi thẳng và nâng lên cao.
  • Nâng từ từ phần mông và lưng lên tạo thành 1 đường thẳng.
  • giữ tư thế lâu nhất có thể rồi thả lỏng vài giây về tư thế ban đầu và bắt đầu lại.
  • Thời lượng của bài tập này kéo dài từ 10 đến 20 phút.

Bài tập 4: Bài tập Plank giảm suy giãn tĩnh mạch

Bài tập Plank hỗ trợ giảm tình trạng suy giãn tĩnh mạch chân hiệu quả

Bài tập Plank không chỉ hỗ trợ giảm tình trạng suy giãn tĩnh mạch chân hiệu quả mà còn giúp cho nâng cao sức chịu đựng cho cơ thể và giúp thân hình bạn gọn gàng hơn. Tuy vậy, bài tập này yêu cầu sức mạnh ở đôi tay khá nhiều nên khá kén người tập. Thực hiện như sau:

  • Bạn hãy bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn
  • Hai khuỷu tay đặt vuông góc với nền nhà làm trụ, sau đó nâng người lên theo tư thế chống đẩy sao cho toàn thân thẳng 1 đường.
  • Nâng luân phiên từng chân sao cho lên cao hết cỡ.
  • Thực hiện từ 15 đến 20 nhịp cho một lần rồi nghĩ 2 phút sau đó lại tiếp tục.
  • Bài tập này có thời lượng khoảng từ 15 đến 20 phút.

Bài tập 5: Chạy tại chỗ giúp phục hồi bệnh suy giãn tĩnh mạch

Bài tập này khá quen thuộc và dễ tập, tuy nhiên ít ai biết rằng bài tập này là một trong các bài tập hỗ trợ phục hồi và chống suy giãn tĩnh mạch vô cùng hiệu quả. Thực hiện bài tập này như sau:

  • Đứng thẳng người trên sàn, hai tay giữ tư thế chuẩn bị chạy sao cho bắp tay và khuỷu tay vuông góc.
  • Nâng 1 chân lên sao cho bắp chân tạo thành 1 góc 90 độ với cơ thể.
  • Cứ thế luân phiên 2 chân chạy tại chỗ.
  • Lưu ý giữ nhịp thở, không chạy quá nhanh.
  • Thời lượng thực hiện bài tập này là trong khoảng 15 đến 20 phút.

Bài tập 6: Đi bộ

Đi bộ cũng là một biện pháp hữu hiệu để điều giúp đẩy lùi bệnh suy giãn tĩnh mạch hiệu quả

Đi bộ cũng là một biện pháp hữu hiệu để điều giúp đẩy lùi bệnh suy giãn tĩnh mạch hiệu quả. Các bác sĩ tại hiệp hội y khoa Pháp khuyên người bệnh nên duy trì việc đi bộ hàng ngày trong khoảng 30 phút đến 1 tiếng hàng ngày để giúp hỗ trợ hiệu quả phòng ngừa và giảm thiểu tình trạng tăng nặng của bệnh suy giãn tĩnh mạch rất phổ biến hiện nay.

Trong suốt quá trình điều trị suy giãn tĩnh mạch thì việc tập luyện sẽ đóng vai trò hết sức quan trọng đến sự phục hồi và ngăn ngừa tái phát đối với người bệnh. Do vậy, thông qua những bài tập vừa rồi, PyLoRa hy vọng bạn và người thân đã có thể tìm ra cho mình một giải pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp để áp dụng hàng ngày. 

Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, P. An Phú, Quận 2, TP. HCM

Hotline: 0909 316 597 – 0962 185 661

Email: info@PyLoRa.com

Thứ 2 – CN: 8h – 22h. 

Nguồn : PyLoRa.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *