Bài Tập Tăng Chiều Cao Cho Nam

Chia sẻ

Dù ở lứa tuổi nào thì việc cải thiện chiều cao luôn là niềm ao ước, nhất là những người đã bước qua tuổi 18. Tuy nhiên niềm ao ước này hoàn toàn có thể trở thành hiện thực nếu như bạn chăm chỉ luyện tập những bài tập tăng chiều cao dưới đây.

Các bài tập giúp tăng chiều cho nam ở tuổi dậy thì:

1.Trụ người trên vai.

Trụ người trên vai là một kỹ thuật khá khó trong bộ môn Yoga đòi hỏi sự kiên trì từ người tập. Nam sinh tuổi dậy thì hay bị tình trạng cong vẹo cột sống hay gù vẹo cột sống do ngồi học hoặc đi đứng không đúng tư thế, bài tập này sẽ giúp khắc phục tình trạng này triệt để, đồng thời khi cơ và xương được kéo dãn sẽ khiến bạn cải thiện chiều cao đáng kể.


Cần kiên trì khi tập trụ người trên vai để cải thiện cột sống và tăng chiều cao hiệu quả tuổi dậy thì

Cách thực hiện:

  • Các bạn cần nằm ngửa trên mặt sàn phẳng có kê thêm chăn mềm ở phần lưng cố định và nâng đỡ cơ thể.
  • Từ từ nâng hai chân qua đầu sao cho mũi chân chạm đất.
  • Lấy hai tay đỡ lấy thắt lưng, khuỷu tay đặt trên chăn mềm.
  • Từ từ nâng hai chân lên cao, dựng thẳng chân. Tay vẫn đỡ lấy thắt lưng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 15-20s. Sau đó, hạ chân về tư thế ban đầu và hạ thắt lưng xuống.
  • Lặp lại động tác 4 lần.

Hãy áp dụng bài  tập thể dục tăng chiều cao này mỗi ngày vào buổi sáng. Cũng cần lưu ý rằng, bạn cần phải giữ căng cứng chân nhất có thể để giữ cơ thể ở đúng góc độ, giúp bài tập phát huy tác dụng cao nhất. Tốt nhất là hãy thực hiện cùng với huấn luyện viên hoặc có người quan sát nhé!

2. Nhảy cao.

Ở tuổi dậy thì, nhảy cao là bài tập tăng chiều cao cho nam tại nhà vô cùng đơn giản mà hiệu quả. Các bạn có thể tập vào buổi sáng hoặc chiều tối, duy trì với cường độ luyện tập thường xuyên sẽ giúp hệ xương khớp của bạn chắc khỏe, cột sống và xương được kéo dãn giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Các bước thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
  • Giữ vững hai bắp chân, từ từ hạ người xuống thấp
  • Nhấn gót và bật nhảy lên cao hết sức có thể
  • Tiếp đất bằng mũi chân, vẫn giữ người xuống thấp
  • Về tư thế ban đầu và thực hiện liên tục 15-20 lần

Ngoài cách trên, bài tập nhảy cao có thể áp dụng thông qua nhảy dây, chơi các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền.

3. Chống đẩy chân trên ghế.

Chống đẩy là bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả, tăng tuần hoàn máu, nới lỏng các khớp và cải thiện tư thế rất tốt cho việc thúc đẩy chiều cao.

 

Cách tập chống đẩy trên ghế giúp tăng chiều cao hiệu quả
 

Cách thực hiện:

  • Khép hai chân, hai mũi chân đặt lên ghế, hạ thấp người và chống tay xuống sàn nhà.
  • Hai tay đặt trên sàn nhà sao cho toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng, lưu ý để hai tay rộng hơn vai.
  • Tiếp đó hạ thấp phần thân trên xuống sàn nhà đồng thời gập khuỷu tay xuống cách mặt sàn khoảng 5cm. Sau đó nâng toàn bộ cơ thể về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 4 lần, mỗi lần 15-20 cái chống đẩy.

Lưu ý: Nên chọn ghế có chiều cao vừa phải và kê ghế vào tường để có điểm tựa vững chắc, tránh bị trượt khi đang tập.

 Những bài tập tăng chiều cao cho nam ở người trưởng thành

1. Treo người trên xà


Treo người trên xà là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất cho nam giới trưởng thành

 

Treo người trên xà là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất mà không đòi hỏi kỹ thuật cao cũng như không mất quá nhiều sức.

Việc cơ thể được duỗi thẳng trong một thời gian dài giúp kéo căng cột sống, khiến cột sống của người trưởng thành trở nên dẻo dai hơn, đồng thời phần sụn giữa các đốt sống được kích thích giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bám chắc hai tay vào thanh xà.
  • Thả lỏng toàn bộ cơ thể và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

Lưu ý: Bạn nên treo người trên xà ở một vị trí cố định, khoảng cách giữa chân và sàn nhà ít nhất từ 10-15 cm.

Mỗi tuần các bạn nên tập từ 3-4 lần để đạt được hiệu quả cao nhất

2. Xoắn cột sống

Bài tập tăng chiều cao xoắn cột sống thực ra rất đơn giản và dễ thực hiện. Các bạn chỉ cần luyện tập đều đặn mỗi ngày tại nhà, nó sẽ giúp mang lại hiệu quả tối ưu giúp cân bằng cột sống, hỗ trợ làm giảm tình trạng đau nhức xương và làm tăng chiều cao hiệu quả, kể cả khi đã qua tuổi dậy thì.


Động tác xoắn cột sống giúp tăng chiều cao cho nam giới trưởng thành

 

Các bước thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, đặt hai tay lên dọc theo thân người.
  • Hít sâu và từ từ gập gối về phía trước mặt sao cho phần cẳng chân vẫn song song với sàn nhà đồng thời nâng đầu lên gần sát với đầu gối.
  • Thở ra và xoắn cột  sống, nghiêng hai chân sang trái, giữ 5s, hít thở đều. Hai tay vẫn để dọc theo thân người, đầu vẫn nâng lên và hướng về hai chân.
  • Về tư thế ban đầu và tiếp tục nghiêng người sang phải.
  • Làm liên tục như vậy từ 10-15 lần.

3. Tập tạ ở chân

Bài tập thể dục tăng chiều cao “tập tạ ở chân” tác dụng giúp xương khớp trở nên chắc khỏe, làm căng cơ giãn xương ở phần chân để phát triển chiều cao tối ưu.

Bài tập này được thực hiện như sau:

  • Ngồi trên thảm tập, chống hai tay vuông góc với sàn, ngả người ra sau, bàn tay giữ lấy thắt lưng.
  • Giữ hai chân đeo tạ lên cao, không chạm đất.
  • 1 chân duỗi thẳng, 1 chân gập lại và đưa lên cao. Đổi động tác cho hai chân liên tục. Làm tuần tự như vậy trong khoảng 30 phút.
  • Bước cuối cùng tháo tạ và thả lỏng hai chân giúp máu lưu thông hiệu quả.

Lưu ý: Bạn nên chọn trọng lượng tạ phù hợp để giúp việc luyện tập trở nên dễ dàng và an toàn, tránh những chấn thương có thể xảy ra.

Hãy thực hiện mỗi tuần từ 3-4 lần, mỗi lần 20-30 phút sẽ mang lại hiệu quả tăng chiều cao tích cực cho nam giới trưởng thành.

Nguồn PyLoRa.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *