Các Bài Tập Tăng Chiều Cao Cho Người Ở Tuổi Dậy Thì Và Người Lớn

Chia sẻ

Tuổi dậy thì là giai đoạn có sự tăng trưởng chiều cao tốt nhất. Trong tuổi dậy thì, trẻ có thể tăng chiều cao từ 7-8cm/năm và đạt đỉnh tăng chiều cao với mức 12cm/năm – nếu như được chăm sóc đúng cách, kết hợp với các bài tập tăng chiều cao thường xuyên.

Với người trưởng thành, Yoga cũng mang lại những tác dụng đáng kể cho sức khỏe mà một trong số đó là kích thích tăng chiều cao tự nhiên

1. Cách tập yoga tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

 Tư thế chào mặt trời

Tăng chiều cao nhanh chóng với tư thế Yoga chào mặt trời 

Cách tập Yoga tăng chiều cao như ảnh trên thường được tập vào buổi sáng sớm nên được gọi tên là tư thế chào mặt trời. Đây là bài tập Yoga cơ bản mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe như cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng, tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể, kích thích hệ xương phát triển và tăng chiều cao.

Cách tập như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay chắp trước ngực.
  • Bước 2: Đưa tay vòng ra sau đầu và ngửa người tối đa có thể.
  • Bước 3: Cúi gập người, tay ôm cổ chân.
  • Bước 4: Bước chân phải về phía trước, hai tay chống thẳng xuống đất, hạ đầu gối vuông góc.
  • Bước 5: Đưa hai chân về phía sau, thẳng căng người.
  • Bước 6: Gập khuỷu tay và từ từ hạ cơ thể xuống sao cho trán, mũi và ngực chạm xuống thảm tập.
  • Bước 7: Hạ chân và hông xuống thảm, tay chống, người rướn cao.
  • Bước 8: Đưa hông lên cao theo hình chữ V ngược, đầu xuôi theo tay.
  • Bước 9: Lặp lại bước 4, đổi chân trái.
  • Bước 10: Lặp lại bước 3
  • Bước 11: Lặp lại bước 2
  • Bước 12: Lặp lại bước 1

Tư thế tam giác

Tư thế Yoga kéo dài chân tăng chiều cao hiệu quả 

Tư thế tam giác có tác dụng giúp cột sống được kéo dãn, cơ đùi và hông được mở rộng. Tư thế tam giác nên tập vào mỗi sáng hoặc tối khoảng 30 phút/ngày để có tác dụng tăng chiều cao hiệu quả.

Cách tập như sau:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, hai mở rộng bằng vai.
  • Bước 2: Hít vào, nghiêng người về bên trái, tay trái chạm vào chân trái sao cho ngang bằng vai. 
  • Bước 3: Tay phải giơ lên cao, mắt nhìn theo tay phải, căng người và giữ tư thế trong 1 phút. 
  • Bước 4: Trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 3-5 lần.

 Đứng cúi người về phía trước 

Tư thế này có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, kéo dãn cột sống và tăng lưu thông máu lên não. Bạn nên tập tư thế này vào mỗi sáng hoặc tối từ 15-120 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Cách tập như sau:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, hai chân căng, lưng thẳng.
  • Bước 2: Hít sâu, đưa hai tay lên cao.
  • Bước 3: Thở ra, từ từ cúi người xuống để mặt chạm đầu gối, tay chống thẳng.
  • Bước 4: Hít vào và trở về tư thế chuẩn bị.

Đứng trên vai


Cách tập Yoga tăng chiều cao với tư thế “đứng trên đầu” 

Tư thế đứng trên vai có tác dụng giúp phần vai và cổ được thư giãn. Tập luyện động tác giúp máu đến tuyến giáp nhiều hơn, kéo dãn cột sống và giúp chiều cao được cải thiện.

Cách tập như sau:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, cánh tay áp sát người
  • Bước 2: Nâng mông và lưng lên cao, dùng cánh tay làm chỗ tựa, hai bàn tay để sau lưng, giữ tư thế 15-30s.
  • Bước 4: Hạ chân xuống về tư thế chuẩn bị. Hít thở sâu 5s trước khi thực hiện lần tiếp theo. Tập động tác khoảng 5 lần mỗi ngày vào sáng hoặc tối.

2. 5 phút tập yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành trước khi đi ngủ

Tập luyện Yoga trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng, kích thích hệ xương thêm chắc khỏe.

Các cách tập Yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành trước khi đi ngủ là:

Tư thế cuộn người

Tư thế cuộn người giúp xương lưng, đùi được thư giãn 

Tập luyện tư thế này giúp phần lưng và dưới đùi được thư giãn, điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa giúp hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. Bạn thực hiện động tác trong 10 nhịp thở liên tiếp.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Nằm ngửa trên thảm, gập hai đầu gối lại, đưa hai tay vòng ôm lấy đầu gối, hít vào.
  • Bước 2: Ôm đầu gối đè lên bụng và thở ra. 
  • Bước 3: Chuyển chân ra xa bụng và hít vào
  • Bước 4: Thở ra, co đầu gối lại về phía bụng.

Ngồi cúi người về phía trước 

Tư thế này giúp người tập cải thiện hệ thần kinh, có tác dụng thư giãn và giúp cơ thể thoải mái, dễ ngủ. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng để sát vào nhau.
  • Bước 2: Cúi gập người về phía trước, hai đầu ngón tay chạm vào hai bàn chân, hít sâu và chạm mặt hạ xuống đầu gối.
  • Bước 3: Thở ra, giữ tư thế trong 3-5s

Dựa chân vào tường 

Tư thế dựa chân vào tường đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại giúp thư giãn chân và phần lưng, giúp phổi nhận được nhiều Oxi hơn trước khi ngủ. Cách tập như sau:

  • Bước 1: Để một chiều gối cao gần sát tường, kê mông vào chiếc gối
  • Bước 2: Nâng cao chân lên tường, mở rộng tay sang hai bên. Giữ tư thế khoảng 1-2 phút.

3. Một số lưu ý cần biết khi tập Yoga

Để các cách tập Yoga tăng chiều cao có hiệu quả, người tập cần lưu ý:

  • Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc tạo điều kiện cho các cơ quan tái tạo năng lượng và giúp cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi. Tùy từng độ tuổi mà thời gian ngủ kéo dài khác nhau:
    • Trẻ 3 – 10 tuổi: 10-11 tiếng/ngày
    • Độ tuổi dậy thì: 9-10 tiếng/ngày
    • Trưởng thành: 8-9 tiếng/ngày.

Ngủ đủ giấc là cách tăng chiều cao dễ dàng nhất, bạn chớ nên bỏ qua

  • Thường xuyên ra ngoài đón ánh mặt trời: Bạn nên để cơ thể được tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm để tăng cường sự trao đổi chất và giúp da hấp thu Vitamin D tự nhiên.
  • Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý: Chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện, tăng cường sự chắc khỏe cho hệ xương.
  • Không dùng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá…vì chúng đều có chứa những thành phần hạn chế sự phát triển chiều cao.
  • Trẻ nhỏ tập Yoga cần có người hướng dẫn chuyên nghiệp, không được tự ý tập các bài tập khó tại nhà vì sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống.
  • Để thực hiện những bài tập trên có hiệu quả và cơ thể không bị tổn thương khi tập, hệ xương của trẻ cần chắc khỏe, dẻo dai. Do đó, mẹ cần bổ sung cho trẻ những chất có tác dụng giúp xương chắc khỏe.

>> Xem thêm: Phát Triển Chiều Cao Vượt Trội Cùng Bộ Đôi Dược Thảo PyLoCao Từ Mỹ

Nguồn PyLoRa.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *