Cách Bảo Vệ Sức Khỏe Vào Thời Mãn Kinh Cho Chị Em

Chỉ cần nghe đến giai đoạn mãn kinh là các chị em không khỏi rùng mình. Tuy nhiên, ai rồi cũng phải trải qua thời kỳ này, dù là sớm hay là muộn. Bạn không cần lo lắng quá mức, bởi nếu có cách bảo vệ sức khỏe khi vào thời mãn kinh, bạn sẽ ứng phó được với mọi triệu chứng khó chịu. 

 

Mãn kinh và triệu chứng “khó ở” khi bước vào thời kỳ mãn kinh

Mãn kinh là thời kỳ buồng trứng của nữ giới ngừng hoạt động hoàn toàn. Hormone sinh dục nữ ngừng tiết, không còn sản sinh và rụng trứng. Vì thế mà phụ nữ sau khi mãn kinh không có kinh nguyệt và không còn khả năng thụ thai.

Mãn kinh cản trở cuộc sống với nhiều biểu hiện khó chịu

Mãn kinh thường ở độ tuổi từ 45 đến 55. Đây không phải là bệnh lý mà là sự chuyển tiếp giữa các thời kỳ của sức khỏe sinh lý. Mãn kinh thường biểu hiện dưới những dấu hiệu sau:

• Lão hóa da, nám, tàn nhang;
• Không còn hành kinh;
• Khó ngủ, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm;
• Khô rát âm đạo, đặc biệt khi quan hệ;
• Tâm trạng thất thường, buồn rầu, lo âu…;
• Giảm ham muốn quan hệ tình dục…

Bất cứ chị em nào cũng đều phải trải qua thời kỳ mãn kinh. Triệu chứng khó chịu của nó làm suy giảm chất lượng sinh hoạt, cuộc sống của nữ giới. Bởi vậy, mỗi chị em cần có cách bảo vệ sức khỏe khi vào thời mãn kinh để cải thiện và giảm bớt các triệu chứng “khó ở”. 

Chế độ ăn là chìa khóa để thoát khỏi ám ảnh mãn kinh

Để vượt qua thời kỳ mãn kinh dễ dàng, chị em nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng đảm bảo các nhóm chất sau: 

Chế độ ăn tăng cường sức khỏe dẻo dai tuổi mãn kinh

• Protein: thịt bò, cá, đậu nành, sữa…
• Carbohydrate: các loại ngũ cốc, ngô, khoai, sắn…
• Omega 3, 6, 9: cá hồi, đậu nành, đậu phộng, tảo biển, rong biển,…
• EPA, DHA: cá hồi, cá mòi, cá thu, trứng…
• Hạn chế đồ ăn quá mặn để bảo vệ thận.
• Tránh ăn nhiều đồ ngọt sẽ dẫn đến tiểu đường, huyết áp.
• Rau củ quả sẽ bổ sung hàm lượng nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào.
• Uống 2 ly sữa mỗi ngày để tăng cường dưỡng chất, bảo vệ tim mạch, xương khớp.

Một chế độ luyện tập, nghỉ ngơi hợp lý ở tuổi mãn kinh

Giai đoạn tiền mãn kinh sẽ trôi qua nhẹ nhàng nếu chị em có một chế độ ăn khoa học. Bên cạnh đó, một lối sống lành mạnh, chế độ luyện tập hợp lý sẽ mang lại cuộc sống trẻ khỏe cho phái đẹp. 

Tập thể dục

Nghiên cứu của Hiệp hội Mãn kinh Bắc Mỹ cho thấy hoạt động thể chất giai đoạn mãn kinh là rất cần thiết. Nữ giới sẽ duy trì vóc dáng và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Kết quả kiểm nghiệm lâm sàng cho thấy: phụ nữ mãn kinh ít vận động có chu vi vòng eo tăng cao hơn so với các chị em chăm vận động.

Để bảo vệ sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh; chị em nên duy trì các bài tập nhẹ nhàng: Yoga, chạy bộ, đi bộ, Aerobic, khiêu vũ…

Tránh xa khói thuốc lá

Hiệp hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ từng công bố: Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến mãn kinh sớm là thuốc lá. Trong khói thuốc, hàng loạt các chất độc hại như: Nicotine, Xianua, Carbon Monoxide làm tổn thương buồng trứng.

Thuốc lá – cầu nối đến đưa bạn đến gần với mãn kinh sớm

Hạn chế Caffeine và cồn trong thức uống

Rượu, các đồ uống có cồn và Caffeine là tác nhân gây suy giảm Estrogen ở nữ giới. Sử dụng quá nhiều các chất kích thích này khiến mãn kinh sớm. Theo các chuyên gia, bạn không nên uống nhiều hơn 1 tách cà phê mỗi ngày. Đồng thời, bạn cũng không nên uống quá nhiều rượu bia để bảo vệ sức khỏe.

Ngoài ra, chị em nên đi khám sức khỏe sinh lý định kỳ 6 tháng một lần để theo dõi tình trạng. Với cách bảo vệ sức khỏe khi vào thời mãn kinh được Polymeno chia sẻ trên đây; hy vọng chị em sẽ trải qua giai đoạn này một cách dễ dàng nhất!

>>XEM THÊM: Giải Pháp Đẩy Lùi Bệnh Tiền Mãn Kinh Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoMeno Từ Mỹ

Nguồn: PyLoRa.com