Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Tăng Chiều Cao

Chia sẻ

Chế độ ăn uống rất quan trọng trong sự phát triển toàn diện của cơ thể, đặc biệt là quá trình tăng chiều cao. Bạn hãy cùng Vipteen khám phá những loại thức ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả dưới đây để cải thiện vóc dáng và tăng chiều cao một cách an toàn và khoa học nhất.

1. Lượng thức ăn giúp tăng chiều cao cần bổ sung trong 1 ngày

Lượng thức ăn cần bổ sung mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi như sau.

 Trẻ sơ sinh đến 2 tuổi


Duy trì cho con bú khi trẻ vẫn dưới 6 tháng tuổi

– Trẻ dưới 6 tháng tuổi có thể bú hoàn toàn bằng sữa mẹ nếu như mẹ đủ sữa. Trong giai đoạn này, mẹ cần phải ăn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để bé được cung cấp đủ chất dinh dưỡng thông qua sữa mẹ.

– Khi bé đã có thể ăn dặm, các mẹ có thể bắt đầu cho bé ăn các thức ăn giúp tăng chiều cao đa dạng hơn để giúp bé nạp đủ lượng chất cần thiết.

+ Ngoài 3 bữa ăn chính, các mẹ có thể cho bé uống sữa tươi 3-4 lần/ngày để cung cấp Canxi cho trẻ.

+ Trong mỗi phần ăn của trẻ cần có đủ 4 nhóm thực phẩm:

-> Từ 2-3 muỗng chất đạm băm nhuyễn như cá, tôm, thịt nạc, trứng…Mẹ nên lấy nước hầm xương để nấu cháo cho bé.-> 2 muỗng rau xanh từ lá xay nhuyễn hoặc nước ép rau củ như rau ngót, cà rốt, rau dền…

-> 1-2 muỗng dầu ăn trẻ em cung cấp chất béo

-> 3-4 thìa bột gạo cung cấp tinh bột

Các mẹ nên thường xuyên thay đổi nguồn cung cấp thực phẩm để tạo sự đa dạng cho bữa ăn, và nên cho trẻ ăn thêm sữa và hoa quả trong những bữa ăn phụ.
 Trẻ từ 2 đến 10 tuổi

Tham khảo lượng Calo 1 ngày trẻ ở độ tuổi này cần bổ sung dưới bảng sau đây:

Ngoài ra, trẻ từ 2 đến 10 tuổi cũng cần được cung cấp Canxi, Sắt và các Vitamin khác để tăng trưởng chiều cao tương đương:

– 250ml sữa/ngày

– 65g thịt nạc/ngày, 100g cá hoặc 170g đậu phụ hoặc 2 quả trứng hoặc 30 lạc/ngày.

– Trẻ cũng cần ăn 2 củ cà rốt hoặc 1 củ cải hoặc 1 củ khoai lang/ngày

2. Giai đoạn dậy thì

Chăm sóc cho trẻ độ tuổi dậy thì với đầy đủ dưỡng chất quan trọng

Trong độ tuổi dậy thì, trẻ cần được cung cấp 2000-2200 calo mỗi ngày cho các hoạt động thể chất và phát triển. Tỷ lệ các chất như sau:

– Chất đạm: Chiếm 13-15% tổng năng lượng khẩu phần tương đương 70-80g thịt/cá/tôm/cua hoặc 2 quả trứng trong ngày.

– Chất béo: Chiếm 25% năng lượng toàn phần tương đương 50g mỡ lợn/phomai/cá hồi…

– Canxi: 1200mg/d Canxi/ngày

– Sắt: 15-18mg/ngày

– Kẽm: 10-11mg/ngày

 3. Khi trưởng thành

 

Chọn thức ăn giúp tăng chiều cao nào cho người trưởng thành?

Người trưởng thành cần khoảng 2500 calo/ngày thông qua 4 loại thực phẩm cơ bản như sau:

– Chất bột đường: 60% tổng năng lượng tương đương 3 bát cơm

– Chất đạm: Chiếm 14-16% năng lượng tương đương 100g thịt, cá, tôm, cua…

– Chất béo: Chiếm 20-25% năng lượng tương đương 80g bơ, thịt mỡ, lạc…

– Vitamin và khoáng chất: có trong rau xanh và hoa quả tươi. Cần cung cấp 330g rau xanh, 200g hoa quả tươi mỗi ngày.

>> Xem thêm: Phát Triển Chiều Cao Vượt Trội Cùng Bộ Đôi Dược Thảo PyLoCao Từ Mỹ

Nguồn PyLoRa.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *