Tại Sao Phụ Nữ Tiền Mãn Kinh Hay Cáu Gắt?

Chia sẻ

Rất nhiều chị em cảm nhận tâm trạng trở nên mất kiểm soát khi bước vào giai đoạn mãn kinh. Mãn kinh và cáu gắt có liên quan đến nhau không? Vì sao phụ nữ tiền mãn kinh hay cáu gắt? Hãy cùng Pylomeno tìm hiểu nguyên nhân và các giải pháp cải thiện tâm sinh lý tuổi mãn kinh nhé!

Đôi điều về giai đoạn “bước ngoặt” mãn kinh

Mãn kinh là giai đoạn mang tính chất bước ngoặt trong đời sống sinh lý của người phụ nữ. Thời kỳ mãn kinh đánh dấu sự ngưng hoạt động của buồng trứng. Mãn kinh thường xảy ra ở độ tuổi 45 – 50. Triệu chứng rõ nhất là không còn kinh nguyệt hàng tháng và chất dứt khả năng có thai.

Tiền mãn kinh kéo theo sự thay đổi tâm sinh lý bất thường

Bên cạnh đó, buồng trứng ngừng sản sinh Estrogen kéo theo hậu quả xấu về sức khỏe và tâm sinh lý cho nữ giới: suy nhược cơ thể, mất ngủ, kém ngủ, xương khớp yếu, tăng cân, thừa mỡ… Chị em cũng thường lo lắng, cáu gắt vô cớ, đôi khi không kiểm soát được cảm xúc bản thân.

Estrogen ảnh hưởng đến tâm trạng của nữ giới tuổi mãn kinh như thế nào?

Điều dễ nhận thấy khi nữ giới bước vào giai đoạn mãn kinh là tâm sinh lý bị “xáo trộn”. Chị em thường gắt gỏng, cáu giận mất kiểm soát. Lý giải vì sao phụ nữ tiền mãn kinh hay cáu gắt. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến sự bất ổn tâm lý này. Mà chủ yếu là do sự thiếu hụt Estrogen cần thiết cho cơ thể.

Estrogen là hormone sinh dục nữ, hay còn gọi là tiết tố nữ. Loại hormone này đóng vai trò kiểm soát chức năng sinh sản của nữ giới. Đồng thời, Estrogen còn kiểm soát lượng serotonin do não bộ tiết ra. Serotonin chính là chất dẫn truyền thần kinh chi phối tâm trạng của chủ nhân. Vậy điều gì sẽ xảy ra khi buồng trứng ngừng tiết Estrogen?

Buồng trứng ngừng cung cấp Estrogen cho cơ thể khiến não bộ giảm tiết Serotonin. Điều này gây ảnh hưởng đến độ ổn định của tâm trạng, tác động tiêu cực đến tâm lý nữ giới. Do đó, việc bổ sung hormone Estrogen là bí quyết để chị em cân bằng cảm xúc tốt nhất.

Cáu gắt do cơn bốc hỏa

Mãn kinh chính là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên mà chị em nào cũng phải “nếm trải”. Những cơn bốc hỏa khiến chị em thực sự khó chịu và dễ sinh cáu gắt khi phải đối mặt. Một thực tế đáng buồn là có hơn 60% chị em gặp phải triệu chứng này. Nguyên nhân bốc hỏa là do vận mạch bất thường, cơ thể sinh nhiệt và gây ra những cơn nóng bừng.

Bốc hỏa, mất ngủ khiến chị em cáu gắt

Ngoài ra, một phần nguyên nhân vì sao phụ nữ tiền mãn kinh hay cáu gắt là do mất ngủ. Nữ giới tuổi mãn kinh thường mất ngủ, ngủ không sâu giấc dẫn đến cơ thể suy nhược, mệt mỏi. Cộng thêm sự lão hóa, nhan sắc “xuống cấp” cũng góp phần không nhỏ khiến tâm trạng nữ giới trở nên tiêu cực hơn.

Bí quyết kiểm soát tâm trạng tuổi mãn kinh hiệu quả

Chúng ta không thể cải thiện tâm trạng bằng cách ngăn chặn việc buồng trứng ngưng hoạt động. Bởi đây là điều tất yếu khi quá trình mãn kinh diễn ra. Tuy nhiên, chúng ta có thể kiểm soát tâm trạng tuổi mãn kinh bằng chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lí:

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn hàng ngày là nguồn bổ sung Estrogen tự nhiên cho cơ thể. Không những vậy, các vitamin và dưỡng chất còn giúp cơ thể khỏe mạnh, xương khớp dẻo dai. Chế độ ăn tuổi mãn kinh như thế nào là khoa học?

  • Bổ sung Protein: đậu nành, cá, thịt đỏ, sữa, các chế phẩm từ sữa
  • Bổ sung Carbonhydrate từ ngũ cốc, khoai, sắn, ngô
  • Bổ sung Omage 3, 6, 9 từ đậu nành, tảo, rong biển, dầu hạt cải.
  • Bổ xung chất xơ, vitamin từ rau xanh, trái cây tươi.
  • Nên dùng dầu thực vật để chế biến thức ăn và tuyệt đối không dùng mỡ động vật.
  • Hạn chế đồ ăn quá mặn hoặc quá ngọt.
  • Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên giòn, cay nóng.
  • Không dùng đồ uống chứa cồn như rượu, bia, chất kích thích như thuốc lá, cà phê.
  • Uống nhiều nước lọc, nước ép trái cây để cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày.

Duy trì tập luyện thể thao thường xuyên

Luyện tập các bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể nữ kích thích sản sinh endorphin – hormone mang lại cảm xúc tích cực. Đó là lý do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến khích các chị em “đối phó” với mãn kinh bằng cách dành ra 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục. Chị em có thể lựa chọn đi bộ, yoga, ngồi thiền hay khiêu vũ để cải thiện tâm sinh lý và cả sức khỏe.

Mẹo cải thiện tâm trạng tuổi tiền mãn kinh

Các động tác giữ thăng bằng, bài tập hít thở sâu cũng giúp chị em tìm lại sự bình yên về mặt cảm xúc. Thời gian rảnh, chị em có thể tìm niềm vui bằng các hoạt động sáng tạo như làm thơ, vẽ, tỉa cây cảnh, chăm sóc hoa… Ngoài ra, chị em hãy đi ngủ sớm và ngủ đủ từ 7-8 tiếng để cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý nhé.

Bài viết trên đây đã lý giải cho bạn đọc nguyên nhân vì sao phụ nữ tiền mãn kinh hay cáu gắt. Đừng quên đồng hành với PyLoMeNo mỗi ngày để cập nhật những kiến thức hữu ích về chăm sóc sức khỏe sinh lý nữ nhé. Chúc các chị em luôn khỏe mạnh, tự tin và tràn đầy năng lượng!

>>XEM THÊM: Giải Pháp Đẩy Lùi Bệnh Tiền Mãn Kinh Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoMeno Từ Mỹ

Nguồn: PyLoRa.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *