Thức Ăn Giúp Tăng Chiều Cao Cho Trẻ Và Người Lớn

Trong những yếu tố phát triển chiều cao của cơ thể, yếu tố dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất, quyết định 32%.
Các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe khuyên rằng, để có nhiều cao như ý cần kết hợp các bí quyết tăng chiều cao như: tập luyện thể dục thể thao đều đặn, xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh, và đặc biệt là chú trọng vào dưỡng chất.

Rau củ là nguồn cung cấp những chất dinh dưỡng dồi dào không chỉ giúp tăng chiều cao hiệu quả mà còn giúp tăng sức đề kháng, miễn dịch cho cơ thể. Các loại thức ăn giúp tăng chiều cao là rau củ mà bạn nên ăn là:

– Cải xoăn: Chứa 101 mg Canxi cho 100g cải, cung cấp Vitamin A và C dồi dào.

– Đậu nành: Cung cấp chất đạm, Sắt, Kali…giúp tăng quá trình trao đổi chất cho cơ thể.

– Rau dền đỏ: 1 bát canh nhỏ rau dền cung cấp 12% lượng Canxi cơ thể cần trong ngày.

– Bí đỏ: 1 chén nhỏ bí đỏ chứa 84mg Canxi và các Vitamin A, C…

– Tảo biển: Chứa lượng Canxi lớn. 1 chén nhỏ tảo biển cung cấp 134mg Canxi.

– Đậu bắp: Chứa Vitamin B6, B9 có tác dụng tăng hệ miễn dịch và tốt cho não bộ.

– Súp lơ: Chứa 62 mg Canxi với 1 chén nhỏ. Súp lơ cũng giàu Vitamin C giúp cơ thể tăng hấp thu Sắt để tạo máu.

– Khoai lang: 1 củ khoai lang nhỏ chứa 68mg Canxi và các chất Kali, Vitamin A, C…

– Quả sung: 3 quả sung chứa 52mg Canxi.

Đặc biệt, rau củ chứa nhiều chất xơ nên hỗ trợ quá trình tiêu hóa cho cơ thể giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn. Bạn nên bổ sung rau xanh với những cách chế biến phong phú như luộc, xào, nấu canh… trong các bữa ăn hàng ngày

2. Hoa quả

– Các loại hoa quả cung cấp cho cơ thể nhiều Vitamin như Vitamin A, C, D, K… đặc biệt là Vitamin D giúp tăng khả năng hấp thu Canxi cho xương chắc khỏe.

– Ngoài ra, hoa quả tươi cũng chứa nhiều dưỡng chất khác như Canxi, Magie, Photpho, Sắt… không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao mà còn mang lại những tác dụng tốt khác cho sức khỏe.

– Các loại hoa quả tốt cho quá trình phát triển chiều cao là: cam, bưởi, đào, táo, đu đủ, bơ…

3. Thịt gà

– Thịt gà là nguồn cung cấp chất đạm đáng kể cho cơ thể.

+ Chất đạm có tác dụng tăng cường cơ bắp, ít chất béo bão hòa.

+ Ngoài ra, thịt gà cũng chứa nhiều Photpho- chất tham gia vào quá trình khoáng hóa Canxi thành xương.

+ Trong thịt gà cũng chứa các chất dinh dưỡng đa dạng khác như Vitamin B6, Selen, Niacin, Tryptophan và Serotonin…

– Thịt gà có thể thành nhiều món ăn như thịt gà hấp sả, thịt gà rang gừng, gà rang muối, gà rán, gà kho nghệ…
 

4. Hải sản

5. Trứng

Trứng chứa một lượng Protein dồi dào và giúp tăng chiều cao hiệu quả.

– Protein cho trẻ sẽ giúp trẻ tăng cường hệ cơ, phát triển chiều cao và cân nặng.

– Trong các loại trứng như trứng gà, trứng vịt, trứng chim cút… thì trứng gà có nguồn dinh dưỡng đa dạng nhất: giàu Vitamin A, D, B6, B12, Canxi, Sắt, Magie, Natri, Kali, Lipid…

– Trứng có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng như trứng luộc, trứng kho thịt, trứng rán, trứng ốp la, trứng đúc ngải cứu…

 6. Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa và chế phẩm từ sữa như phomai, sữa chua, Light Cream, Whipping Cream, Heavy Cream… là nguồn cung cấp Canxi dồi dào cho cơ thể.

+ 100g sữa tươi cung cấp 125mg Canxi. Canxi giúp hình thành hệ xương và răng, cải thiện vóc dáng.

+ Ngoài ra, sữa còn cung cấp nhiều Vitamin và khoáng chất khác như Vitamin A, D, B12, Magie, Kali, Natri…

Bạn nên sử dụng sữa hoặc chế phẩm từ sữa mỗi ngày để mang lại tác dụng tăng chiều cao hiệu quả.

– Ngoài uống trực tiếp sữa tươi, bạn có thể sử dụng các chế phẩm từ sữa khác như sữa chua để kết hợp với các loại hoa quả tươi.

– Trường hợp người mắc chứng không dung nạp Lactose có thể sử dụng sữa thực vật như sữa đậu nành, sữa mè, sữa gạo thay thế và năng cường ăn các thực phẩm bổ sung Canxi khác như hạt mè, cá hồi, cá trích, rau Bina, rau cải…để tránh bị thiếu Canxi

7. Ngũ cốc

Ngũ cốc như đậu đen, vừng, hạt sen, đậu tương… mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể.

– Ngũ cốc có hàm lượng chất Sắt dồi dào, bổ sung lượng máu cần thiết cho cơ thể.

– Các loại ngũ cốc cũng rất giàu Vitamin nhóm B cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và phát triển.

– Có thể sử dụng ngũ cốc dưới dạng bột uống hàng ngày hoặc các món ăn khác như chè hạt sen, chè đậu đen, muối vừng…

>> Xem thêm: Phát Triển Chiều Cao Vượt Trội Cùng Bộ Đôi Dược Thảo PyLoCao Từ Mỹ

Nguồn PyLoRa.com