Tiền Mãn Kinh Nên Ăn Gì Để Giảm Nhanh Các Triệu Chứng Rối Loạn

Tuổi mãn kinh là cột mốc ám ảnh mà bất cứ chị em nào cũng sợ hãi khi nhắc đến. Mãn kinh kéo theo những dấu hiệu xuống cấp về nhan sắc và cả sức khỏe sinh lý nữ. Tiền mãn kinh nên ăn gì để giảm nhanh các triệu chứng rối loạn? Chế độ ăn khoa học sẽ giúp nữ giới tăng cường sức khỏe ở tuổi tiền mãn kinh. Cùng khám phá nhé!

Tiền mãn kinh là gì?

Mãn kinh là thời kỳ nữ giới chấm dứt hoàn toàn chu kỳ kinh nguyệt. Đồng thời, khả năng có con không còn nữa. Thời kỳ mãn kinh thường kéo dài trong vòng 3 đến 5 năm. 

Tiền mãn kinh cản trở cuộc sống của nữ giới

Ở giai đoạn mãn kinh, các chức năng của buồng trứng suy giảm. Buồng trứng không tiết nhiều Estrogen sau đó ngừng tiết hẳn. Vì vậy mà kinh nguyệt ra ít cho đến khi không xuất hiện thêm chu kỳ kinh nguyệt nào nữa. Mãn kinh thường gặp ở độ tuổi từ 40-55. Trong một vài trường hợp, tuổi mãn kinh có thể đến sớm hơn:

• Người nghiện thuốc lá, rượu bia.
• Người thực hiện chiếu tia xạ để chữa bệnh.
• Người mắc rối loạn tự miễn.
• Người bị bệnh phải cắt tử cung.

Biểu hiện cơ thể bước vào giai đoạn mãn kinh

Do buồng trứng ngừng sản sinh Estrogen chi phối nhiều hoạt động của cơ thể; nên nữ giới tuổi mãn kinh thường gặp phải các biểu hiện sau:

Dấu hiệu nhận biết mãn kinh đầu tiên là chu kỳ kinh nguyệt thưa dần. Có thể 2 tháng bạn mới hành kinh một lần, thậm chí là 3, 4 tháng. Và lượng kinh nguyệt cũng giảm dần. 

Nữ giới bước sang giai đoạn tiền mãn kinh gặp phải những cơn bốc hỏa khó chịu. Cơn nóng bừng lên, làn rộng từ ngực đến cổ, đầu và khắp cơ thể. Đổ mồ hôi đêm khi ngủ hoặc những lúc mệt nhọc. Tiểu đêm, tiểu nhiều lần, tiểu dắt. 

Bốc hỏa, mệt mỏi, khó ngủ – nỗi ám ảnh tuổi tiền mãn kinh

Mãn kinh kéo theo sự xuống cấp của nhan sắc. Estrogen thiếu hụt làm giảm lượng Collagen. Từ đó, làn da bắt đầu xuất hiện nếp nhăn, chảy xệ, nám, tàn nhang… Tóc xơ yếu và gãy rụng nhiều. Tuổi mãn kinh cũng thường gặp tình trạng loãng xương, bệnh lý về huyết áp, tim mạch…

Bên cạnh đó, tiền mãn kinh có ảnh hưởng lớn đến đời sống vợ chồng. Âm đạo teo dần, khô hạn khiến chị em gặp nhiều rắc rối. Ngứa ngáy, đau rát, viêm nhiễm phụ khoa ngày ngày rình rập các chị em nữ giới.

Những rối loạn tiền mãn kinh làm suy giảm đáng kể chất lượng cuộc sống của phái đẹp. Chính vì vậy, xây dựng thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh là điều cần thiết để cải thiện sức khỏe nữ.

Mách bạn nữ giới tiền mãn kinh nên ăn gì?

Chắc chắn thắc mắc tiền mãn kinh nên ăn gì là câu hỏi chung của rất nhiều chị em. Nếu bạn chưa biết phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung gì thì hãy tham khảo danh sách thực phẩm Pylomeno gợi ý dưới đây:

Nhóm thực phẩm giàu Vitamin D, Canxi 

Hormone Estrogen suy giảm dẫn đến loãng xương, thoái hóa xương; nữ giới vận động kém linh hoạt. Vì thế, các chị em nên bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu Canxi và Vitamin D như: sữa và các sản phẩm từ sữa, cá, tôm, nghêu, sò, cua, xương lợn, súp lơ xanh… Bên cạnh đó, các thực phẩm giàu Photpho như hành tây, lạc, trứng,… cũng hỗ trợ hấp thụ, chuyển hóa chất dinh dưỡng thành Canxi cho cơ thể.

Nhóm thực phẩm giàu Vitamin C

Sức đề kháng suy giảm ở tuổi mãn kinh là nguyên nhân dẫn đến cơ thể dễ bị ốm, bị bệnh. Để chống lại nguy cơ mắc bệnh tật, các chị em hãy bổ sung thực phẩm giàu Vitamin C, sắt, kẽm.

Tăng sức đề kháng cho cơ thể ở tuổi mãn kinh nhờ Vitamin C từ thực phẩm

Các loại Vitamin C được tìm thấy nhiều trong các loại rau củ quả như cam, bưởi, việt quất, cải xanh… Nếu muốn tìm các loại thực phẩm giàu sắt, bạn hãy thêm thịt bò, thịt lợn, trứng, măng tây, súp lơ… vào thực đơn hàng ngày. Thêm nữ, tôm, cua, gan và các loại đậu sẽ là nguồn bổ sung kẽm dồi dào cho cơ thể.

Nhóm thực phẩm giàu Vitamin A, E 

Da lão hóa ở tuổi mãn kinh khiến chị em mất dần sự tự tin, hấp dẫn mỗi khi xuất hiện. Các loại thực phẩm giàu Vitamin A, E sẽ giúp chị em cải thiện và ngăn ngừa lão hóa da. Vì vậy mà không có lý do gì bạn không ăn các loại thực phẩm như: gan, khoai lang, bí đỏ, cà rốt, bơ, sầu riêng, dầu oliu… ngay hôm nay!

Nhóm thực phẩm giàu Vitamin B 

Vitamin B là dưỡng chất quan trọng ảnh hưởng đến cảm xúc, tâm lý của nữ giới thời kỳ tiền mãn kinh. Để tránh cáu gắt, căng thẳng, bốc hỏa, thực phẩm nhóm Vitamin và Magie là giải pháp hữu hiệu. Vitamin B được phát hiện nhiều trong các loại thịt, hạt ngũ cốc, trứng, sữa, nấm… 

Những thực phẩm là kẻ thù của tuổi tiền mãn kinh

Bên cạnh việc chú ý thời kỳ tiền mãn kinh nên ăn gì mà chị em cần tránh xa những thực phẩm kiêng kị. Có như vậy, sức khỏe sinh lý mới được cải thiện và đảm bảo.

• Rượu bia, chất kích thích: các loại nước có cồn là tác nhân chính gây nên những cơn bốc hỏa; mệt mỏi, đau nhức đầu và hàng loạt biểu hiện mãn kinh. 

Thuốc lá, rượu bia có thể là tác nhân gây mãn kinh sớm

• Thức ăn cay, nóng: bốc hỏa, đổ mồ hôi là lý do bạn nên tuyệt giao hoàn toàn với các loại đồ ăn cay nóng.
• Thức uống chứa Caffeine: thay vì uống Cafe, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nữ giới tiền mãn kinh nên uống trà thảo dược.
• Thực phẩm nướng, bánh ngọt, bánh quy: chứa hàm lượng chất béo bão hòa cao. Chúng làm triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh thêm nghiêm trọng.

Giai đoạn tiền mãn kinh sẽ trôi qua bình yên hơn nếu chị em xây dựng thực đơn dinh dưỡng hợp lý. Với chia sẻ tiền mãn kinh nên ăn gì, Pylomeno hy vọng bạn đọc sẽ biết cách bổ sung dưỡng chất từ nguồn thực phẩm thơm ngon nhất!

>>XEM THÊM: Giải Pháp Đẩy Lùi Bệnh Tiền Mãn Kinh Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoMeno Từ Mỹ

Nguồn: PyLoRa.com