4 Động Tác Yoga Giảm Đau Bụng Hiệu Quả Trong Ngày “Đèn Đỏ”

Chào bạn!

Mỗi kỳ nguyệt sang luôn là nỗi lo lắng với chị em phụ nữ. Đều khiến các bạn nữ mệt mỏi hay cáu gắt. Những động tác Yoga dưới đây sẽ giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả.

 

ĐỘNG TÁC 1

Cách thực hiện:

– Nằm sấp, úp mặt xuống sàn, tay nắm 2 cổ chân, đầu ngẩng cao để kéo căng toàn thân.

– Đặc biệt là kéo căng những khu vực như mắt cá, đùi, háng, bụng, ngực, cổ và mông.

– Nhớ thở đều, thực hiện động tác này 15-20 giây

Tác dụng:

– Động tác này trị táo bón và khó thở.

– Nó còn làm giảm sự khó chịu, đau lưng, căng thẳng do ngày “đèn đỏ” gây ra.

– Động tác này chủ yếu dồn trọng lượng xuống bụng, giúp kích thích các cơ quan vùng bụng hoạt động. Sẽ làm điều hòa lượng máu lưu thông tới tử cung, giảm triệu chứng đau bụng nhanh chóng.

 

ĐỘNG TÁC 2

Cách thực hiện:

– Đặt chiếc gối ôm vào giữ 2 chân, ngồi duỗi 2 chân sang 2 bên tạo thành hình chữ V.

– Hít vào, vươn thẳng vai. Thở ra từ từ, nghiêng người về phía trước. Đặt thân nằm lên hoàn toàn trên chiếc gối ôm, úp một bên tai xuống gối, thả lỏng 2 tay dưới mặt sàn.

– Thực hiện động tác này 5 phút, nhớ đổi bên để tránh mỏi cổ.

Tác dụng: Động tác này giúp kích thích các cơ quan ở vùng bụng hoạt động dễ dàng hơn, đồng thời làm dịu nhẹ hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo lắng.

 

ĐỘNG TÁC 3

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, đặt gối ôm dưới đầu gối. Đặt 1 chiếc khăn dưới gáy, để nâng cao phần gáy lên.

– Đặt tay thả lỏng tự do, ngửa bàn tay lên. Nhắm mắt lại, xương hàm thả lỏng, có thể hé môi. Nằm thư giản tử 20 phút.

Tác dụng:  Động tác này giúp thư giản toàn thân, làm nhịp tim đập chậm, giảm đau đầu, căng thẳng, mệt mỏi.

 

ĐỘNG TÁC 4

Cách thực hiện:

– Nằm sấp trên sàn, sau đó chuyển qua tư thế quỳ gối vuông góc với sàn.

– Qùy bằng đầu gối, hai tay đặt dưới vai và mở rộng ngang vai.

– Xòe các ngón tay ra, giữ các ngón tay chắc trên thảm.

– Từ từ đẩy người lên, duỗi thẳng đầu gối, nâng hông lên cho đến khi bạn thấy căng mềm ở chân và lưng.

– Trong khi làm động tác này, hít vào thở ra chậm rãi

Tác dụng: Động tác này giúp làm giảm mệt mỏi, cải thiện lưu lượng máu đến tử cung, giải tỏa cảm giác khó chịu, đau bụng khi đến kỳ kinh.

Hãy lên kế hoạch tập Yoga và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để có một kỳ kinh nguyệt thoải mái, không còn đau bụng, cau gắt nhé.

>>XEM THÊM: Giải Pháp Đẩy Lùi Bệnh Rối Loạn Nội Tiết Tố Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoEstro Từ Mỹ

Nguồn: PyLoRa.com