Chế Độ Ăn Uống Cho Thời Kỳ Tiền Mãn Kinh

Chia sẻ

Có một số yếu tố nguy cơ và các triệu chứng liên quan đến quá trình lão hóa vào thời kỳ mãn kinh là không thể thay đổi. Tuy nhiên nếu chúng ta có một chế độ dinh dưỡng tốt có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm quá trình lão hóa trong thời kỳ mãn kinh một cách đáng kể. Cùng PyLoRa tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh qua bài viết dưới đây nhé!

1. Bổ sung lượng Sắt vào chế độ ăn hằng ngày

– Sắt có vai trò rất quan trọng trong cơ thể, nhất là những người phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Cơ thể thiếu Sắt sẽ gây mệt mỏi, thiếu máu, suy nhược…

– Sắt có nhiều trong: thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh, các loại hạt, ngũ cốc, trai, xò, đậu phụ, cải xoăn….

– Lượng sắt cần thiết cho phụ nữ một ngày là 8 mg.

2. Ăn đủ Canxi:

– Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh rất dễ bị loãng xương.

– Canxi có nhiều trong các sản phẩm: sữa, ngao, nấm hương, cá có xương, bông cải xanh, và các loại đậu….

3. Giảm các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ:

– Chất béo được chia làm 2 loại chính: Chất béo không bão hòa và chất béo bão hòa.

+ Chất béo không bão hòa có trong: Sữa, thị bò, trứng, cá, quả bơ, quả dừa…chất béo này là chất béo lành mạnh để bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày.

+ Chất béo bão hòa: có trong mỡ động vật. Đối với chất béo này không nên dùng quá nhiều, chỉ dùng ít hơn 4 thìa/ ngày

4. Uống đủ nước:

– Trong cơ thể 70% là nước chính vì thế nước được coi là thần dược cho sức khỏe và sắc đẹp của chị em phụ nữ.

– Uống đủ từ 1-2 lít nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh, và tràn đầy sức sống.

5. Giảm cân

– Bạn có thể giảm thiểu các triệu chứng tiền mãn kinh bằng cách giảm cân.

– Giảm cân không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư vú, mà cả hai bệnh này đều tăng sau khi mãn kinh.

– Nghiên cứu mới thấy rằng giảm cân còn giúp phụ nữ béo phì hoặc thừa cân giảm cơn bốc hỏa.

6. Bổ sung đầy đủ Vitamin và khoáng chất:

– Cá là thực phẩm có chứa nhiều Protein, Vitamin,  khoáng chất, có cá còn chứa Axit béo Omega-3…

– Dầu có còn giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú

– Trứng và các loại đậu cũng là nguồn cung cấp Protein dồi dào.

7. Bổ sung đầy đủ chất xơ:

– Chất xơ trong rau, hoa quả hỗ trợ cho tiêu hóa, chống táo bón.

– Một số loại quả chứa nhiều đường như dưa hấu, không nên ăn quá nhiều vì khả năng hấp thụ nguyên tố vi lượng sẽ giảm.

– Chất xơ cần cho 1 phụ nữ trưởng thành: 25gram/1 ngày

8. Không sử dụng thực phẩm quá ngọt hoặc quá mặn:

– Quá nhiều Natri trong chế độ ăn uống có liên quan đến huyết áp cao.

– Nên hạn chế sử dụng các thực phẩm quá ngọt, các thực phẩm chiên nướng vì những thực phẩm này thường chứa lượng muối và đường cao. Làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

– Việc ăn đường quá nhiều sẽ thúc đẩy hình thành mỡ trung tính trong nội tạng, gan, dẫn đến bệnh mỡ trong gan và béo phì

9. Hạn chế uống rượu:

 Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh nên hạn chế uống rượu, vì rượu gây ảnh hưởng nhiều đến tim mạch.

10. Bổ sung đậu nành vào khẩu phần ăn

– Đậu nành là một trong những thực phẩm có thể làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh.

– Đậu nành cũng làm giảm lượng Cholesterol, giảm bớt những cơn bốc hỏa và là nguồn cung cấp chất xơ, Canxi tuyệt vời.

Thời kỳ mãn kinh gây ra những thay đổi lớn về Hóc-môn, khiến cho nhiều phụ nữ mắc phải những triệu chứng như xáo trộn giấc ngủ, đổ mồ hôi, da sưng và tâm trạng thay đổi. Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và tâm trạng. Chính vì vậy chị em phụ nữ cần có một một chế độ ăn hợp lý để cuộc sống luôn tươi đẹp nhé!

>>XEM THÊM: Giải Pháp Đẩy Lùi Bệnh Rối Loạn Nội Tiết Tố Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoEstro Từ Mỹ

Nguồn: PyLoEstro.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *