Các Bài Tập Thể Dục Tốt Cho Xương Khớp

Chia sẻ

Càng cao tuổi thì các khớp xương của chúng ta càng trở nên kém đi. Để có thể cải thiện tình trạng sức khỏe, ngoài việc ăn uống điều độ thì việc thường xuyên tập luyện thể dục cũng rất tốt. Những bài tập thể dục đều đặn giúp chúng ta giảm được khả năng mắc bệnh xương khớp, đau nhức cột sống… Sau đây là một số bài tập thể dục tốt cho xương mà bạn nên tham khảo.

Bài tập gập gối

Những bài tập gập gối được đánh giá là có tác dụng rất tốt trong việc giúp phần khớp của bạn hoạt động linh hoạt hơn. Đây cũng chính là cách giảm việc đau nhức khớp gối nhanh chóng nhất. Tập bài tập gập gối đều đặn vào mỗi buổi sáng sẽ giúp phần khớp xương của bạn hoạt động hiệu quả dần dần. Đến một thời điểm nhất định có thể chữa khỏi hoàn toàn.

Bài tập gập gối

Cách thực hiện như sau:

Gập 1 gối:

Tư thế chuẩn bị: bạn nằm thẳng trên thảm, sàn/ giường, sao cho hai bàn chân chống lên mặt sàn.

Động tác 1 : Gập gối trái vào sát thân mình.

Động tác 2:  Nâng cổ với vai rồi ép sát cằm vào đầu gối, bạn giữ trong vòng 15 giây.

Động tác 3: Chuyển đổi trạng thái hai chân cho hợp lí

Bài tập gập 2 gối:

Bài tập gập 2 gối

  • Động tác 1: Gập cả 2 đầu gối vào sát thân mình.
  • Động tác 2: Tiến hành nâng cổ và vai ép sát cằm vào giữa hai đầu gối. Giữ động tác này trong vòng 15 giây.
  • Động tác 3: Đưa hai chân về vị trí ban đầu. Tiếp tục vòng lặp nhiều lần nữa.

Các bạn có thể kết hợp linh hoạt giữa hai bài tập trên nhé!

Bài tập vặn mình

Vặn mình là bài tập có thể giúp cột sống và thắt lưng được co giãn và có độ đàn hồi tốt hơn. Đây là phương pháp rất tốt giúp giảm đau lưng và ngăn ngừa các bệnh xương khớp hiệu quả.

Bài tập vặn mình

Cách thực hiện như sau:

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng trên sàn nhà hoặc giường.
  • Động tác 1: Đầu tiên, bạn để hai đầu gối ở tư thế gập 90 độ. Đồng thời hai bàn chân chống xuống sàn, hai tay bắt chéo phía sau gáy.
  • Động tác 2: Dùng chân bên trái bắt chéo sang chân bên phải.
  • Động tác 3: Ép sát đầu gối  chân phải vào thành giường và giữ trong vòng 15 giây.
  • Động tác 4: Trở về tư thế ban đầu và đổi chân rồi thực hiện tương tự.

Trên đây là một số bài tập giúp chúng ta có thể cải thiện tình trạng bị đau nhức xương khớp.  Ai trong chúng ta cũng nên luyện tập những bài tập này. Vì cơ thể chúng ta cũng bị lão hóa dần theo thời gian. Để chống chọi lại bệnh tật thì yếu tố quan trọng nhất vẫn là giữ gìn sức khỏe.

Các bạn cũng có thể tham khảo thêm  sản phẩm hỗ trợ điều trị xương khớp PYLOBONE tại Website: https://www.pylobone.com/. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!

>> Xem thêm: Xoa Dịu Cơn Đau Xương Khớp – Vui Sống Mỗi Ngày Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoBone Từ Mỹ

Nguồn: PyLoRa.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *