5 điều bạn nên biết khi nhịn ăn để giảm cân nhanh chóng

Chia sẻ

Bạn đang muốn giảm cân trong vài tuần để có vóc dáng thon gọn hơn cho một sự kiện đặc biệt? Hãy cẩn thận với cách nhịn ăn để giảm cân nhanh chóng, bạn có thể gây hại cho sức khỏe mà vẫn không giảm được kg nào như mong đợi!

Nhịn ăn trong 24 giờ liên tục là phương pháp ăn kiêng cấp tốc với chu trình 2 bước là ăn và nhịn ăn. Trong vòng 24 giờ sau bước nhịn ăn, bạn chỉ có thể uống nước ngọt không chứa calo để làm dịu cơn đói. Sau khi nhịn ăn kết thúc, bạn có thể bắt đầu ăn uống như bình thường cho đến lần nhịn ăn tiếp theo.

Không chỉ có tác dụng lấy lại vóc dáng nhanh chóng, việc nhịn ăn để giảm cân còn mang lại những tác động tích cực đến hệ trao đổi chất, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Phương pháp này tương đối an toàn và áp dụng cách nhịn ăn để giảm cân trong vòng 1-2 tuần có thể khiến bạn đạt được vóc dáng thon gọn như mong muốn ngay lập tức. Tuy nhiên, trước khi quyết định thực hiện biện pháp này, bạn cần biết về một số tác dụng cũng như nguy cơ đối với sức khỏe.

1. Ảnh hưởng của việc nhịn ăn đối với cơ thể

Bạn cần ăn no trong 24 giờ trước khi cơ thể “nhận ra” rằng bạn đang nhịn ăn. Trong 8 giờ đầu tiên nhịn ăn, dạ dày của bạn vẫn đang tiêu hóa lượng thức ăn mà bạn đã tiêu thụ trước đó. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ tích trữ glucose làm nguồn năng lượng dự trữ để duy trì các hoạt động và chức năng của cơ thể cho đến lần ăn tiếp theo.

Trong 8 giờ nhịn ăn tiếp theo, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ để sử dụng năng lượng. Đây là những gì diễn ra liên tục trong cơ thể bạn trong 24 giờ. Tuy nhiên, tránh nhịn ăn quá một ngày vì nhịn ăn quá lâu sẽ khiến cơ thể bắt đầu chuyển hóa protein dự trữ thành năng lượng.

2. Lợi ích sức khỏe của việc nhịn ăn

Hiệu quả giảm cân nhanh chóng

Áp dụng cách giảm cân bằng cách nhịn ăn 1 đến 2 ngày mỗi tuần có thể là một cách hiệu quả giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn và đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy rằng phương pháp này sẽ dễ thực hiện hơn so với phương pháp hạn chế lượng calo tiêu thụ trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Kiểm soát cholesterol và lượng đường trong máu

Phương pháp giảm cân nhanh nhờ nhịn ăn có tác dụng cải thiện quá trình phân hủy cholesterol và đường.

Nhờ đó, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ có chuyển biến tích cực, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường hay tim mạch.

Giảm nguy cơ xơ vữa động mạch

Về lâu dài, nhịn ăn 24 giờ có thể làm giảm nồng độ trimethylamine N-oxide một cách hiệu quả. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người có nồng độ trimethylamine N-oxide trong máu cao có nhiều khả năng bị xơ vữa động mạch.

Điều này có thể giải thích tại sao nhịn ăn luân phiên trong ngày có lợi ích gián tiếp trong việc ngăn ngừa sự phát triển của xơ vữa động mạch.

3. Những nguy cơ tiềm ẩn của việc nhịn ăn

Trong một số trường hợp, nhịn ăn cả ngày có thể dẫn đến một số tác dụng phụ nhất định và làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng khác.

Vì lý do an toàn, bạn cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện biện pháp này nếu không muốn gặp phải những rủi ro không mong muốn về sức khỏe. Điều này cực kỳ quan trọng nếu bạn mắc một căn bệnh tiềm ẩn mà bạn không biết.

Đặc biệt, bạn không nên áp dụng phương pháp giảm cân này nếu thuộc các nhóm đối tượng sau:

  • Người dưới 18 tuổi
  • Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú
  • Những người mắc bệnh tiểu đường loại 1
  • Những người đã hoặc đang mắc chứng rối loạn ăn uống
  • Những người đang trong thời kỳ hồi phục sau phẫu thuật

Ngoài ra, nhịn ăn để giảm cân hơn 2 ngày trong tuần có thể làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim và hạ đường huyết. Vì vậy, bạn cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ để cân nhắc giữa lợi và hại trước khi cố gắng nhịn ăn để giảm cân.

4. Cung cấp nước khi nhịn ăn

Một điều quan trọng bạn cần lưu ý trong thời gian nhịn ăn 24h là uống nhiều nước, nhiều hơn lượng nước thông thường là 8 ly mỗi ngày.

Nguyên nhân là do bạn không thể hấp thụ nước từ thức ăn trong thời gian này, đồng thời cơ thể cũng cần rất nhiều nước để duy trì các hoạt động hàng ngày. Vì vậy, uống nhiều nước sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, điều hòa thân nhiệt, nuôi dưỡng các mô, khớp cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể.

5. Ăn chay đúng cách để đảm bảo sức khỏe

Bạn có thể bắt đầu nhanh 24 giờ bất cứ khi nào bạn muốn. Điều bạn cần đảm bảo ở đây là ăn đủ bữa để sẵn sàng trước ngày nhịn ăn. Thưởng thức những bữa ăn bổ dưỡng với nhiều rau và trái cây để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp bạn chống lại cơn đói. Một số loại thực phẩm bạn có thể thêm vào chế độ ăn kiêng trước khi nhịn ăn của mình bao gồm:

  • Rau lá xanh đậm và trái cây
  • Thực phẩm giàu protein, như bơ đậu phộng và các loại hạt
  • Thực phẩm từ sữa ít béo, như sữa chua trắng ít béo
  • Nguồn tinh bột ngũ cốc nguyên hạt như ngũ cốc yến mạch và lúa mạch

Ngoài ra, nên tăng cường thực phẩm giàu chất xơ trong mỗi bữa ăn vì chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn sau khi ăn. Bên cạnh đó, lượng nước có trong trái cây và rau xanh sẽ giúp bạn giữ nước cho cơ thể. Về đồ uống, bạn chỉ nên uống nước lọc với các loại nước ngọt không calo. Tránh uống cà phê hoặc đồ uống khác có chứa caffeine vì caffeine có thể gây mất nước.

Sau khi kết thúc ngày nhịn ăn, sang ngày hôm sau, bạn có thể tiếp tục ăn theo khẩu phần ban đầu, tránh ăn quá no trong mỗi bữa. Bạn nên ăn nhẹ sau khi nhịn ăn để làm dịu dạ dày, sau đó thưởng thức bữa ăn chính sau đó như bình thường.

Với 5 điều nên biết khi nhịn ăn để giảm cân, hy vọng bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà không gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn vẫn phải lên một thực đơn giảm cân phù hợp với thể trạng và kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên để duy trì một thân hình cân đối và khỏe mạnh.

Thông tin liên hệ Dược phẩm PyLoRa:

  • Địa chỉ: Số 22, đường 34, P. An Phú, Q.2, TP Hồ Chí Minh.
  • Website: https://PyLoRa.com
  • Hotline: 0962.158.661

>>> XEM THÊM: PyLoBlad – Đánh Tan Sỏi Bàng Quang – Mang Lại Dòng Tiểu Ổn Định

Nguồn: PyLoRa.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *