Bí quyết giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần không thấy ngán

Chia sẻ

Nếu bạn đang quan tâm đến chế độ ăn kiêng giảm cân an toàn và lành mạnh thì không nên bỏ qua bí quyết giảm cân bằng yến mạch luôn được nhiều chị em ủng hộ.

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng, dễ ăn và dễ tiêu hóa. Trong nhiều thập kỷ qua, yến mạch luôn được mệnh danh là “vua của các loại ngũ cốc” vì nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ vậy, ưu điểm vượt trội của yến mạch còn thể hiện ở vai trò giúp bạn giảm cân an toàn, lành mạnh mà không tốn quá nhiều thời gian.

Vì vậy, nếu bạn chưa biết cách xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân với yến mạch trong 1 tuần như thế nào để vừa hiệu quả vừa không bị ngán thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Pylora nhé.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng giảm cân bằng bột yến mạch

Phương pháp ăn yến mạch để giảm cân sẽ có nhiều hình thức cho bạn lựa chọn như yến mạch nguyên hạt, yến mạch ăn liền hay yến mạch ăn liền. Ăn yến mạch không chỉ đơn giản từ cách chế biến mà còn giúp giảm cân và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

  • Giảm cholesterol xấu giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
  • Làm giảm lượng đường trong máu, giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
  • Yến mạch cung cấp chất chống oxy hóa giúp ức chế viêm và ngăn ngừa xơ cứng động mạch.
  • Thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa.
  • Ăn yến mạch giúp bạn no lâu, nhẹ bụng. Điều này giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
  • Yến mạch rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ hòa tan giúp cải thiện vấn đề táo bón.
  • Không chỉ vậy, một lợi ích tuyệt vời khác của yến mạch mà bạn có thể chưa biết là giảm nguy cơ ung thư ruột kết.

Mách bạn cách ăn yến mạch để giảm cân

yến mạch giảm cân

Cách ăn yến mạch để giảm cân thường được chia làm 2 giai đoạn, nhưng thông thường bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được hiệu quả sau tuần đầu tiên.

Giai đoạn 1

Trong tuần đầu tiên, bạn bắt đầu ăn yến mạch 3 bữa / ngày. Lưu ý trong giai đoạn này bạn nên ăn yến mạch nguyên hạt thay vì yến mạch ăn liền. Nếu muốn thêm yến mạch vào bữa ăn nhẹ, bạn có thể ăn kèm với trái cây ít ngọt, hạt chia, bánh pudding, dưa chuột, sữa chua …

Giai đoạn 2

Sau tuần đầu tiên, bạn có thể ăn bột yến mạch 1 đến 2 bữa mỗi ngày như một sự thay thế bổ dưỡng và ít chất béo cho các bữa ăn khác. Trong giai đoạn này, bạn nên bổ sung nhiều trái cây và rau xanh vào chế độ ăn uống giảm cân của mình. Đồng thời, bạn đã có thể lựa chọn yến mạch ăn liền cho bữa ăn của mình.

Bí quyết giảm cân với yến mạch trong 1 tuần ăn hoài không chán

Nhiều chị em đã chia sẻ cách ăn yến mạch để giảm cân trong 1 tuần mà không thấy chán nhờ thực đơn đa dạng gồm bánh yến mạch, cháo yến mạch trái cây, yến mạch chiên giòn… kèm theo salad, rau củ và các loại hạt. và nhiều sữa. Bạn cũng có thể áp dụng một vài gợi ý sau để xây dựng thực đơn giảm cân bằng yến mạch phong phú và bổ dưỡng nhé!

  • Chọn bánh yến mạch cho bữa sáng, bạn có thể “phủ” thêm một số loại topping như sữa chua, nước cốt dừa, sữa tươi, bơ hạnh nhân, mật ong / đường ăn kiêng, bột cacao, matcha, quả óc chó (chứa nhiều omega-3 tốt cho tim mạch)…
  • Khi nấu cháo hoặc làm món yến mạch xào cho bữa trưa hoặc bữa tối, bạn có thể cho thêm các loại rau củ tươi như đậu Hà Lan, cà rốt, ớt chuông, rau cải… kết hợp với tôm / bò bằm / ức gà / trứng.
  • Bên cạnh đó, khi nấu yến mạch, bạn có thể kết hợp với salad, nước hoa quả hoặc các loại rau củ hấp như su su, cà rốt, súp lơ …

Giảm cân bằng bột yến mạch có rủi ro không?

yến mạch giảm cân

Mặc dù ăn yến mạch để giảm cân được coi là “bí quyết vàng” và giúp bạn nhận được nhiều lợi ích. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân bằng bột yến mạch một cách thoải mái và không cần “kiêng khem”.

Cách tốt nhất để an toàn là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân bằng yến mạch. Trong đó, thông tin bạn cần cung cấp cho bác sĩ chuyên khoa sẽ là tiền sử bệnh của bạn hoặc bất kỳ vấn đề bệnh lý nào bạn đang gặp phải. Điều này giúp bạn có được lời khuyên về chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp.

Một lưu ý quan trọng nữa bạn cần chú ý đó là chế độ ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch rất ít calo và dễ gây mất cân bằng trong khẩu phần ăn. Vì vậy, bạn cần linh hoạt bổ sung nhiều thực phẩm khác để bù đắp năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Giảm cân bằng yến mạch tưởng chừng như đơn giản nhưng thực tế lại rất khó để duy trì và theo đuổi. Vì đây là một chế độ ăn kiêng có thể khá đơn điệu và hạn chế về khẩu vị đối với một số người. Tuy nhiên, nhìn chung phương pháp ăn yến để giảm cân vẫn an toàn và hiệu quả thì bạn đừng bỏ qua loại ngũ cốc tuyệt vời này nhé. Hãy thử áp dụng bí quyết mà Pylora gợi ý kết hợp với tập thể dục để giảm cân thành công với yến mạch nhé!

Thông tin liên hệ Dược phẩm PyLoRa:

  • Địa chỉ: Số 22, đường 34, P. An Phú, Q.2, TP Hồ Chí Minh.
  • Website: https://PyLoRa.com
  • Hotline: 0962.158.661

>>> XEM THÊM: PyLoKidney – Mở Lối Cho Người Suy Thận

Nguồn: PyLoRa.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *