Ăn chuối giảm cân trong 2 tuần: Làm sao cho hiệu quả?

Chia sẻ

Ăn chuối để giảm cân trong 2 tuần là phương pháp được hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng ở Nhật Bản khuyên dùng. Nhiều người đã giảm từ 2 – 6 kg trong 2 tuần nhờ phương pháp này. Muốn giảm cân chỉ nhờ ăn chuối, hãy cùng Pylora tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Một trong những nguyên tắc giảm cân được nhiều người tin tưởng nhất là thiếu hụt calo. Nó có thể thông qua việc tiêu thụ ít calo hơn, đốt cháy nhiều calo hơn hoặc kết hợp cả hai. Và sự hiện diện của chuối trong chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm lượng calo hiệu quả.

Ăn chuối giảm cân trong 2 tuần: Tại sao ăn chuối lại giúp giảm cân?

Ăn chuối giúp bạn no lâu hơn

Chuối chưa chín chứa khá nhiều tinh bột kháng – một chuỗi glucose (tinh bột) không được tiêu hóa trong ruột non. Tinh bột kháng làm cho đường từ thức ăn được hấp thụ chậm, giữ cho lượng đường trong máu luôn ổn định. Nhờ đó, tạo cảm giác no lâu hơn và có xu hướng giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, trong chuối, kể cả chuối sống hay chuối chín đều chứa hàm lượng chất xơ khá cao (3g cho 1 quả chuối với trọng lượng trung bình 118g). Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh rằng chất xơ từ rau xanh hoặc trái cây như chuối giúp giảm cân tương tự như tinh bột kháng.

Do đó, bạn hoàn toàn có thể “gặt hái thành quả” nếu áp dụng cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần đúng cách. Tác dụng no lâu của chuối giúp bạn giảm ăn vào bữa tiếp theo trong ngày.

Chuối có ít calo hơn so với cân nặng

Trong một quả chuối cỡ trung bình (118 gram) cung cấp khoảng 105 calo. Và hầu như chỉ chứa nước và carbs, rất ít protein và hầu như không có chất béo.

So với các loại thực phẩm ăn vặt tăng cường năng lượng, rõ ràng chuối mang lại lợi ích sức khỏe cao hơn. Điều này có nghĩa là khi bụng đói, 1 quả chuối có thể giúp bạn tiết kiệm năng lượng với 105 calo cùng với chất xơ, vitamin và khoáng chất thay vì những thực phẩm cung cấp nhiều calo như bánh quy hay bánh ngọt.

Nhiều người còn nghi ngại không biết áp dụng cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần có tốt cho sức khỏe hay không. Vì chúng cũng được biết là có nhiều đường. Tuy nhiên, chỉ số đường huyết của chuối chỉ ở mức thấp đến trung bình (tăng dần khi chuối chín). Điều này thể hiện sự giải phóng đường vào máu chậm, góp phần giữ lượng đường trong máu ổn định, hỗ trợ lâu dài cho quá trình giảm cân của bạn.

Chuối là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng

Mặc dù không phải là loại trái cây có lượng calo lý tưởng như táo với 60 calo / trái. Nhưng nếu bạn áp dụng cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần không những giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe như:

  • Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa
  • Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
  • Cải thiện độ nhạy insulin: một số nghiên cứu cho thấy thành phần tinh bột kháng trong chuối xanh có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin
  • Cải thiện sức khỏe thận: Chuối là một nguồn cung cấp kali dồi dào giúp thận của bạn khỏe mạnh. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ăn 4-5 quả chuối mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh thận thấp hơn 50%.

Ăn chuối để giảm cân trong 2 tuần: Ăn thế nào cho đúng?

Chỉ ăn chuối sẽ không giúp bạn giảm cân hoặc tăng cân. Bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp để tận dụng những lợi ích của chuối trong 2 tuần để đạt được hiệu quả với chế độ ăn kiêng giảm cân bằng chuối trong 2 tuần. Lời khuyên cho bạn:

Ăn chuối vào buổi sáng

Đây là một trong những bí quyết ăn chuối giảm cân trong 2 tuần nổi tiếng ở Hàn Quốc và Nhật Bản.

Bạn nên ăn chuối với một số loại trái cây khác hoặc yến mạch vào bữa sáng nếu muốn giảm cân. Chuối sẽ cung cấp năng lượng và chất xơ để chuyển hóa năng lượng cho cơ thể. Đồng thời tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn cho đến bữa ăn sau.

Để có kết quả tốt hơn, bạn cần kết hợp các bữa ăn trưa và tối cân bằng và lành mạnh để đảm bảo đủ năng lượng mà không tích trữ mỡ trong cơ thể.

Ăn chuối khi tập luyện

ăn chuối để giảm cân trong 2 tuần

Trong quá trình giảm cân, ngoài một chế độ ăn uống hợp lý thì chắc chắn không thể thiếu việc tập thể dục. Kết hợp tập luyện để bạn đốt cháy chất béo và duy trì vóc dáng thon gọn. Chuối có lượng đường tự nhiên rất lý tưởng để cung cấp năng lượng giúp bạn có thể chịu đựng những giờ tập thể dục vất vả. Nếu có thể, hãy ăn một quả chuối trước khi tập thể dục.

Ăn chuối buổi tối có tốt không?

Một trong những khó khăn cần vượt qua trong “hành trình” giảm cân là cảm giác đói và thèm ăn vặt, đặc biệt là một bữa ăn đêm vô cùng hấp dẫn. Nếu áp dụng cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần, bạn vẫn có thể bị chứng ăn đêm. Với các món ăn nhẹ như salad chuối hoặc pudding chuối với sữa. Điều này vừa giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn vừa hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể vào đêm khuya.

Nên ăn chuối xanh hay chuối chín?

Tùy theo sở thích mà bạn chọn loại chuối dù còn xanh hay chín đều phù hợp cho kế hoạch ăn chuối giảm cân trong 2 tuần. Cách chế biến chuối xanh ngon và đơn giản là luộc chuối cả vỏ với một chút muối, để nguội là bạn có thể thưởng thức được rồi.

Những lưu ý khi ăn chuối để giảm cân

ăn chuối để giảm cân trong 2 tuần

Người bệnh tiểu đường tuýp 2 có nên dùng chuối chín không?

Như chúng ta đã biết, tinh bột kháng là một thành phần tiềm năng trong chuối để hỗ trợ giảm cân của bạn. Tùy theo độ chín mà chuối chứa tinh bột kháng cao hay thấp, có thể nói chuối càng xanh thì hàm lượng tinh bột kháng càng cao.

Khi chuối chín, tinh bột biến thành đường và làm tăng chỉ số đường huyết. Điều này không ảnh hưởng lớn đến lượng đường trong máu bình thường. Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, cần lưu ý và theo dõi lượng đường trong máu khi ăn chuối chín.

Ăn bao nhiêu quả chuối mỗi ngày là phù hợp?

Mặc dù trong quá trình giảm cân bạn cần kiểm soát số lượng calo tiêu thụ hàng ngày nhưng vẫn nên có sự cân bằng và đa dạng trong khẩu phần ăn. Nói cách khác, nếu bạn thay thế bữa ăn của mình chỉ bằng 1 quả chuối, lượng protein và chất béo thấp trong chuối sẽ khiến bạn thiếu năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Ngược lại, ăn nhiều chuối bên cạnh bữa ăn chính sẽ làm tăng lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Theo khuyến cáo, mỗi ngày chúng ta nên ăn 1-2 quả chuối vào bữa phụ hoặc bữa sáng.

“Hành trình” giảm cân nào cũng đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn và biết cách quản lý chế độ ăn uống, luyện tập. Nếu không muốn ăn kiêng quá khắt khe, bạn có thể thử cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần dựa trên những bí quyết trên nhé!

Thông tin liên hệ Dược phẩm PyLoRa:

  • Địa chỉ: Số 22, đường 34, P. An Phú, Q.2, TP Hồ Chí Minh.
  • Website: https://PyLoRa.com
  • Hotline: 0962.158.661

>>> XEM THÊM: PyLoKidney – Mở Lối Cho Người Suy Thận

Nguồn: PyLoRa.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *