6 cách giảm cân mà không cần tập thể dục để giữ dáng và khỏe mạnh

Chia sẻ

Theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân có thể là một thách thức đối với nhiều người khi muốn duy trì lâu dài. Mặt khác, bạn không có thời gian thích hợp để tập thể dục để giảm cân. Có cách nào để giảm cân mà không cần tập thể dục hay ăn kiêng nghiêm ngặt không?

Sử dụng nhiều phương pháp kiểm soát cân nặng là cần thiết để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Trong bài viết này, hãy cùng Pylora tìm hiểu 6 bí quyết giảm cân hiệu quả mà không cần tập thể dục hay ăn kiêng nhé.

1. Bổ sung nhiều protein

Ăn gì để giảm cân? Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Protein làm tăng cảm giác no và kiềm chế cơn đói, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn bằng cách ăn ít hơn, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Protein khi được đưa vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành 20 loại axit amin khác nhau. Protein có thể được tìm thấy trong thực vật và thịt. Tuy nhiên, đạm thực vật không chứa đầy đủ các axit amin như thịt nên bạn cần bổ sung nhiều loại đậu, hạt để đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Nguồn thực phẩm giàu chất đạm thơm ngon và bổ dưỡng bao gồm:

  • Gia cầm (nên bỏ da)
  • Các sản phẩm từ sữa: pho mát, sữa chua
  • Các loại đậu
  • Các loại hạt: hướng dương, hạnh nhân, óc chó…
  • Các sản phẩm từ đậu tương

Bên cạnh đó, bạn nên học nấu ăn tại nhà. Những người biết nấu ăn có thể chú ý hơn và đảm bảo thành phần dinh dưỡng của thực phẩm. Đây sẽ là một cách giảm cân lành mạnh mà không cần tập thể dục.

Có thể bạn quan tâm: 9 cách sử dụng bếp từ an toàn, hiệu quả và bền bỉ.

2. Nạp vi khuẩn có lợi vào cơ thể

Chế độ ăn nhiều đường và chất béo làm mất cân bằng hệ vi sinh vật trong ruột, khiến số lượng vi khuẩn có lợi giảm đáng kể. Vì vậy, việc bổ sung lợi khuẩn (men vi sinh) sẽ cung cấp năng lượng cho thành ruột và tế bào gan, bổ sung axit béo giúp ngăn ngừa ung thư và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Bạn có thể mua viên uống hoặc bổ sung lợi khuẩn thông qua thực phẩm lên men như:

  • Sữa chua
  • Kim chi
  • Súp miso
  • Kombucha

3. Ngủ điều độ – cách giảm cân mà không cần tập thể dục

làm thế nào để giảm cân mà không cần tập thể dục

Bên cạnh câu hỏi ăn gì để giảm cân thì một giấc ngủ ngon cũng rất cần thiết để duy trì cân nặng và sức khỏe nói chung. Giấc ngủ kém chất lượng làm rối loạn các hormone quan trọng, bao gồm cả những hormone liên quan đến quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì.

4. Cách giảm cân mà không cần tập thể dục: giảm căng thẳng

làm thế nào để giảm cân mà không cần tập thể dục

Mức độ căng thẳng tăng cao cũng có thể phá vỡ sự cân bằng của các hormone. Khi một người bị căng thẳng, cơ thể của họ sản xuất ra hormone glucocorticoid. Quá nhiều glucocorticoid có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng cân.

Căng thẳng cũng có thể khiến bạn dễ xúc động. Sau đó, bạn có khả năng ăn những thực phẩm không lành mạnh để kiểm soát và cải thiện tâm trạng tiêu cực.

Các phương pháp để giảm căng thẳng bao gồm:

  • Giảm lượng caffeine
  • Thực hành thiền định hoặc chánh niệm
  • Đặt mục tiêu trong giới hạn khả năng của bạn
  • Dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời
  • Luyện tập thể dục đều đặn

5. Bổ sung vitamin D – cách giảm cân mà không cần tập thể dục

Một cách khác để giảm cân mà không cần tập thể dục là bổ sung vitamin D cho cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến béo phì, tiểu đường và trầm cảm.

Bạn có thể nhận được vitamin D bằng cách phơi nắng trước 8 giờ sáng và thông qua một số loại thực phẩm: lòng đỏ trứng, cá béo, gan, thịt đỏ, một số loại nấm và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, bạn có thể mua thực phẩm chức năng dạng viên để dễ dàng bổ sung lượng phù hợp.

6. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn

làm thế nào để giảm cân mà không cần tập thể dục

Đồ ăn vặt như trà sữa, bánh quy, xúc xích chứa nhiều calo, dễ khiến bạn tăng cân. Thay vào đó, hãy thay thế nó bằng những món lành mạnh hơn và tự làm như:

  • Sữa chua
  • Các loại mơ, trái cây khô như mận khô hoặc chà là
  • Trái cây giàu chất xơ như táo, chuối và cam
  • Các loại rau giàu chất xơ, bao gồm cà rốt và bông cải xanh
  • Một lượng nhỏ các loại hạt không ướp muối, không hương vị như hạt điều, quả óc chó

Những thực phẩm này sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, giúp cắt giảm lượng calo trong bữa ăn tiếp theo.

Có nhiều cách để giảm cân mà không cần ăn kiêng hoặc tập thể dục. Những gợi ý trên là một cách tuyệt vời để bắt đầu thực hiện những thay đổi tích cực trong lối sống. Nếu bạn có thể sắp xếp thời gian tập thể dục nhiều hơn kết hợp với những thói quen lành mạnh, bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn đáng kể.

Thông tin liên hệ Dược phẩm PyLoRa:

  • Địa chỉ: Số 22, đường 34, P. An Phú, Q.2, TP Hồ Chí Minh.
  • Website: https://PyLoRa.com
  • Hotline: 0962.158.661

>>> XEM THÊM: PyLoKidney – Mở Lối Cho Người Suy Thận

Nguồn: PyLoRa.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *