8 loại thực phẩm giúp bạn no lâu và kiểm soát cân nặng

Bạn có cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn trứng vào buổi sáng thay vì gà rán? Sự thật là có một số thực phẩm giúp bạn no lâu hơn, vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ hiệu quả cho kế hoạch quản lý cân nặng của bạn!

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chọn ăn những thực phẩm giúp bạn cảm thấy no có thể làm giảm lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Trong bữa ăn bao gồm nhiều thực phẩm giúp bạn no lâu, bạn sẽ giảm khẩu phần ăn và cảm giác muốn ăn nhẹ giữa các bữa chính. Điều này giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng bằng cách cắt giảm tổng lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày.

Thực phẩm khiến bạn đói thường đã qua chế biến và nhiều đường nên bạn cần hạn chế. Ngược lại, bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày những thực phẩm giúp bạn no lâu để kiểm soát lượng calo nạp vào và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là 8 loại thực phẩm giúp bạn no lâu mà bạn nên cân nhắc bổ sung vào chế độ ăn để vượt qua cơn đói và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

1. Khoai tây luộc là món ăn giúp bạn no lâu

Khoai tây là một loại thực phẩm giàu tinh bột, vitamin C và nhiều chất dinh dưỡng khác. Loại thực phẩm này được biết đến với nhiều công dụng như làm sáng da, tăng cường miễn dịch, kháng viêm, ngăn ngừa ung thư… Không chỉ vậy, một nghiên cứu được công bố trên Annals of Nutrition & Metabolism còn cho thấy khoai tây có khả năng giảm cảm giác thèm ăn khá hiệu quả bằng cách tăng cường cảm giác no.

Điều cần chú ý là bạn chỉ nên ăn khoai tây luộc thay vì khoai tây chiên chứa nhiều chất béo có hại cho cơ thể. Món khoai tây luộc đơn giản, dễ chế biến sẽ là gợi ý hay cho một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh mà bạn nên hướng tới.

2. Các loại đậu là thực phẩm giúp bạn no lâu

Đậu có thành phần rất phong phú các chất dinh dưỡng từ đậu Hà Lan, đậu xanh cho đến đậu lăng. Các loại đậu là nguồn cung cấp dồi dào protein, chất xơ và vitamin có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó cũng là một nguồn cung cấp carbohydrate tiêu hóa chậm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Theo một nghiên cứu năm 2010 trên tạp chí Advances in Nutrition, các loại đậu là nguồn thực phẩm tốt để giảm cảm giác đói và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

3. Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu

Chất xơ là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong bất kỳ chế độ ăn uống nào. Chất xơ mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể như giảm cholesterol, điều hòa lượng đường trong máu, hỗ trợ tiêu hóa, v.v.

Những thực phẩm giàu chất xơ giúp no lâu mà bạn nên bổ sung trong thực đơn là:

Lúa mạch
Yến mạch
Ngũ cốc
Rau (cà rốt, củ cải, v.v.)
Trái cây (chuối, cam, v.v.)

4. Các sản phẩm từ sữa ít béo giúp bạn no lâu

Các sản phẩm từ sữa ít béo có thể là sữa tách béo, sữa không béo hoặc sữa chua ít béo và pho mát. Nó là một nguồn giàu protein, khoáng chất, vitamin B riboflavin, niacin, vitamin B6, B12 và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Tăng cường tiêu thụ các sản phẩm từ sữa ít béo giúp tạo cảm giác no và giảm lượng thức ăn. Ví dụ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa chua Hy Lạp giàu protein có tác dụng ngăn chặn cơn đói, tăng cảm giác no và khiến bạn ăn ít hơn.

5. Trứng là thực phẩm giúp bạn no lâu

Trứng là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất tuyệt vời cho cơ thể. Loại thực phẩm này cũng rất hiệu quả trong việc giảm cảm giác đói và giúp bạn no lâu hơn. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thói quen ăn trứng vào bữa sáng sẽ khiến cơ thể có cảm giác no lâu, từ đó tiêu hao ít calo hơn trong cả ngày.

Không chỉ cung cấp protein cho cơ thể, trứng còn giúp trì hoãn thời gian dạ dày trở về trạng thái trống rỗng và kéo dài cảm giác no sau bữa ăn. Do đó, đừng bỏ qua món ăn bổ dưỡng này để giúp bạn có cảm giác no lâu.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Ăn nhiều trứng có hại cho sức khỏe

6. Quả bơ là thực phẩm giúp bạn no lâu

Bơ không chỉ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mà còn bao gồm một lượng đáng kể chất xơ. Chỉ một quả bơ nhỏ chứa khoảng 13,5g chất xơ giúp bạn no lâu hơn.

Tuy nhiên, một lưu ý cho bạn là không nên ăn bơ được chế biến dưới dạng sinh tố xay nhuyễn với sữa đặc và đường. Điều này là do quá nhiều đường sẽ biến bơ thành một loại thực phẩm chứa calo rỗng, và điều này không tốt cho việc kiểm soát cân nặng của bạn.

7. Cá là thực phẩm giúp bạn no lâu

Cá giàu omega-3 làm tăng cảm giác no ở những người thừa cân béo phì. Cá cũng là thực phẩm giàu đạm, chất đạm tốt cho người giảm cân.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng cá gây no hơn các loại thịt như thịt gà và thịt bò. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người ăn cá tiêu thụ ít calo hơn 11% so với những người ăn thịt bò.

8. Các loại hạt giúp bạn no lâu

Các loại hạt chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa, chất béo lành mạnh. Nhóm thực phẩm giúp bạn no lâu này lại chứa nhiều calo, rất bổ dưỡng và đặc biệt có tác dụng tăng cảm giác no.

Đặc điểm nổi bật của các loại hạt là không làm tăng trọng lượng cơ thể hoặc tích trữ chất béo. Sử dụng các loại hạt như một món ăn nhẹ sẽ giúp giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn mà không làm bạn tăng cân như hạt điều, hạnh nhân, hạt mắc ca…

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Các loại hạt tốt cho sức khỏe bạn nên ăn thường xuyên

Thực phẩm giúp bạn no lâu thường có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, thậm chí có thể kiểm soát cân nặng. Hầu hết các thực phẩm giàu chất xơ hoặc protein sẽ tạo cảm giác no lâu, thực phẩm chứa nhiều nước cũng có đặc tính tạo cảm giác no lâu.

Thực phẩm đã qua chế biến hoặc chứa nhiều đường thường chỉ giúp bạn thỏa mãn cơn đói trong một thời gian tương đối ngắn. Những thực phẩm này thường ít chất dinh dưỡng và ít có lợi cho sức khỏe. Thay vào đó, bạn nên chọn những thực phẩm trong nhóm thực phẩm giúp no lâu để kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Snow Virgin Pylora

Thông tin liên hệ Dược phẩm PyLoRa:

• Địa chỉ: Số 22, đường 34, P. An Phú, Q.2, TP Hồ Chí Minh.
• Website: https://PyLoRa.com
• Hotline: 0962.158.661

>>> XEM THÊM: PyLoBlad – Đánh Tan Sỏi Bàng Quang – Mang Lại Dòng Tiểu Ổn Định

Nguồn: PyLoRa.com