Ăn gì buổi tối để giảm cân? Thức ăn luôn cần có trong tủ lạnh!

Chia sẻ

Lên kế hoạch cho thực đơn bữa tối của bạn rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng của bạn. Ăn quá nhiều thực phẩm không phù hợp sẽ khiến bạn khó giảm cân hơn. Ngược lại, một bữa ăn nhẹ, giàu chất dinh dưỡng với những thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn vượt qua cơn đói và trả lời câu hỏi ăn gì vào bữa tối để giảm cân.

Ăn gì buổi tối để giảm cân?

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp bạn kiểm soát cân nặng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Quả kiwi

Đây là một loại trái cây thân thiện với cơ thể. Hai quả kiwi chỉ chứa khoảng 93 calo, 5 gam chất xơ nhưng lại có tới 190% lượng vitamin C.Ngoài ra, kiwi còn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Trong một nghiên cứu ở 24 người lớn mắc chứng mất ngủ, những người tham gia ăn hai quả kiwi một giờ trước khi ngủ có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn 35%, ngủ lâu hơn khoảng 13% và ngủ ngon hơn. Chất lượng giấc ngủ được cải thiện hơn 5% so với khi không ăn kiwi.

Quả hồ trăn

Hạt dẻ cười có hàm lượng melatonin cao, giúp thúc đẩy giấc ngủ. Trong khoảng một nắm hạt dẻ cười có vỏ (28 gram), chứa 160 calo và khoảng 6,5 mg melatonin. Lượng melatonin được khuyến nghị để hỗ trợ giấc ngủ là 0,5 – 5 mg. Thêm hạt dẻ cười vào danh sách giảm cân buổi tối của bạn!

Ngũ cốc nóng

Ngũ cốc nóng không chỉ dành cho bữa sáng. Nó cũng là một món ăn giúp bạn ấm bụng vào ban đêm. Các loại ngũ cốc nóng từ ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. 175 gam bột yến mạch nấu với nước sẽ có trung bình 124 calo, bạn có thể rắc thêm 1 thìa nho khô (khoảng 9 gam với 27 calo) để món ăn thêm đậm đà.

Sinh tố giàu protein

Uống một ly sinh tố giàu protein vào buổi tối sẽ giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp và làm chậm quá trình mất cơ do tuổi tác, đặc biệt nếu bạn tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể trộn 240 ml sữa ít béo với 110 gam dứa để có 1 ly sinh tố chứa 160 calo. Sữa rất giàu tryptophan, giúp cơ thể tạo ra serotonin và melatonin, giúp hỗ trợ giấc ngủ.

Sữa chua

Sữa chua (đặc biệt là sữa chua Hy Lạp) là một nguồn cung cấp canxi, protein và casein tuyệt vời, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ casein vào ban đêm có thể giúp giảm cảm giác đói vào sáng hôm sau. Một hộp sữa chua không béo 170 gam chứa khoảng 94 calo. Trộn với 74 gram quả mọng (việt quất, anh đào, nho …) tương đương với 42 calo để cảm thấy ngon miệng và no lâu hơn.

Trứng

<a data-event-category=thực đơn bữa tối: Ăn trứng để giảm cân ”width =” 1000 ″ height = ”667 ″ srcset =” https://pylo.mrlove.me/wp-content/uploads/2021/10/tieu-duong-an-Trung- duoc-khong-1.jpg 1000w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2020/08/tieu-duong-an-trung-duoc-khong-300×200.jpg 300w, https:// cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2020/08/tieu-duong-an-trung-duoc-khong-768×512.jpg 768w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/loads /2020/08/tieu-duong-an-trung-duoc-khong-90×60.jpg 90w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2020/08/tieu-duong-an- trung-duoc-khong-45 × 30.jpg 45w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2020/08/tieu-duong-an-trung-duoc-khong-700 × 467.jpg 700w ”kích thước =” (max-width: 1000px) 100vw, 1000px ”/>

Trứng rất dễ chế biến. Một quả trứng lớn chỉ có 72 calo nhưng chứa 83mg tryptophan và có thể cung cấp 6 gam protein. Các món ăn chế biến từ trứng có thể giúp bạn thỏa mãn cơn đói nhưng sẽ không làm bạn tăng cân. Giữ một ít trứng trong tủ lạnh để có một bữa ăn lành mạnh nhanh chóng khi đói. Từ đó, bạn không phải lo lắng không biết buổi tối ăn gì để giảm cân.

Buổi tối ăn gì để giảm cân: Gợi ý 5 món ngon cho thực đơn bữa tối

Vào bữa tối, phụ nữ nên tiêu thụ 300-400 calo và đối với nam giới nên giữ ở mức 400-500 calo với các thực phẩm chứa protein, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo tốt và rau xanh. Ăn gì buổi tối để giảm cân là băn khoăn của rất nhiều người quan tâm đến sức khỏe và thể hình. Dưới đây là 5 gợi ý về thực đơn bữa tối với các món ăn giảm cân và cách chế biến.

1. Salad cá ngừ

Chuẩn bị nguyên liệu: 200g cá ngừ, 1 quả trứng gà, 3 thìa dầu oliu, 1 thìa rượu vang đỏ, húng quế, đậu cove, xà lách, hạt tiêu, muối, dầu, giấm.

Chế tạo: Rửa sạch các nguyên liệu, luộc chín đậu cove. Làm nước sốt bằng cách trộn các loại gia vị: dầu ô liu, giấm, muối, tiêu xay và húng quế cắt nhỏ. Cá ngừ hấp chín xé nhỏ, trứng luộc chín bóc vỏ, rửa sạch, cắt nhỏ. Cho tất cả các nguyên liệu vào một tô lớn, trộn với nước sốt và rượu vang đỏ là bạn có thể dùng được.

2. Ăn gì buổi tối để giảm cân: Cơm rang chay

Chuẩn bị nguyên liệu: nửa chén cơm nguội, 100g nấm đông cô, 1 muỗng canh dầu ô liu, 1 muỗng canh dầu mè, 2 quả trứng, lá cải xoăn, tỏi, gia vị.

Cách làm: Xào tỏi với dầu ô liu, đảo nhanh tay nấm và cải xoăn rồi bày ra đĩa. Xới cơm nguội với dầu mè, nước mắm và trứng, chiên cho đến khi chín vàng. Cuối cùng, cho cải xoăn và nấm vào, đảo đều, nêm lại cho vừa ăn.

3. Rau củ nướng

Chuẩn bị nguyên liệu: 100g nấm đông cô, 1 củ khoai lang, 1 quả ớt chuông, nửa chén đậu đen, cải bó xôi, hạt điều, dầu ô liu, nước cốt chanh, giấm, mù tạt, muối, tiêu, rau mùi.

Cách làm: Trộn đều đậu đen với rau mùi, nước cốt chanh và một chút muối rồi cho vào nồi hấp chín. Dùng dầu ô liu quét lên bề mặt khoai lang, ớt chuông, nấm rồi đem nướng. Cuối cùng, trộn đều các nguyên liệu và thưởng thức.

4. Gà xiên nướng

Chuẩn bị nguyên liệu: xiên tre nhỏ, ức gà cắt miếng vuông, tỏi đập dập, lá chanh, hành lá, dầu oliu, ớt chuông cắt khúc, gừng, tiêu, ớt, muối, nước cốt chanh.

Cách làm: Làm nước sốt bằng cách xay nhuyễn tỏi, gừng, ngò, nước cốt chanh, dầu ô liu, tiêu và muối. Ướp gà trong 30 phút, nấu phần nước sốt còn lại và để nguội. Xiên thịt và ớt chuông vào xiên, rưới nước sốt và nấu.

5. Cơm chiên súp lơ

Chuẩn bị nguyên liệu: súp lơ, cơm nguội, gừng, tỏi, đầu hành, trứng gà, xì dầu đậu Hà Lan, dầu ăn, chanh …

Cách làm: Rửa sạch và cắt nhỏ súp lơ. Cho hành, gừng và tỏi băm vào phi với dầu, sau đó cho súp lơ, đậu Hà Lan vào đảo đều cho chín rồi cho ra đĩa. Chiên cơm nguội và trứng cho đến khi vàng giòn. Cuối cùng trộn đều tất cả mọi thứ, nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn.

Những điều cần lưu ý

Đi ngủ với cái bụng đói sẽ ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn, vì bụng cồn cào sẽ khiến bạn không thể ngủ ngon và khi thức dậy vào sáng hôm sau, rất có thể bạn sẽ chọn bữa sáng. khỏe mạnh. Ngoài ra, ngủ đủ giấc cũng là một yếu tố quan trọng để giảm cân.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ít hơn 5 tiếng sẽ làm tăng nguy cơ béo phì. Nguyên nhân là do khi bạn thiếu ngủ, các hormone đói sẽ được kích thích và bạn sẽ thèm đồ ăn vặt nhiều calo vào ngày hôm sau.

Bạn có thể chuẩn bị thức ăn lành mạnh để trong tủ lạnh phòng khi đói. Điều này sẽ giúp bạn ít bị cám dỗ để ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao, không tốt cho sức khỏe. Hi vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin để bạn không còn băn khoăn bữa tối ăn gì để giảm cân nữa nhé! Chúc bạn ngủ ngon và có được một vóc dáng như mong muốn.

Thông tin liên hệ Dược phẩm PyLoRa:

  • Địa chỉ: Số 22, đường 34, P. An Phú, Q.2, TP Hồ Chí Minh.
  • Website: https://PyLoRa.com
  • Hotline: 0962.158.661

>>> XEM THÊM: PyLoKidney – Mở Lối Cho Người Suy Thận

Nguồn: PyLoRa.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *