Điểm danh những bệnh văn phòng thường gặp không nên bỏ qua

Chứng say văn phòng liên quan đến các vấn đề sức khỏe do ngồi quá lâu ở một chỗ. Ngoài ra, lối sống ít vận động, lười vận động sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác.

Các công việc văn phòng có thể khiến bạn dành phần lớn thời gian để ngồi vào bàn làm việc và giải quyết hàng tấn vấn đề mỗi ngày. Mặc dù chúng giúp bạn đạt được các mục tiêu cá nhân, thanh toán các hóa đơn hàng tháng và giải quyết nợ nần, nhưng chúng cũng khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe trong tương lai. Ngồi quá nhiều cũng có hại không kém việc hút thuốc lá và “bào mòn” sức khỏe của chúng ta hàng ngày nếu không có biện pháp khắc phục. Các bệnh do ngồi quá nhiều được gọi là bệnh văn phòng.

Lối sống thiếu vận động gây ra nhiều nguy hại cho sức khỏe. Nếu bạn đứng hoặc di chuyển nhiều trong ngày, nguy cơ tử vong của bạn sẽ thấp hơn so với việc bạn chỉ ngồi vào bàn làm việc. Nếu bạn có lối sống ít vận động, nguy cơ thừa cân, phát triển bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim hoặc trầm cảm hoặc lo lắng cũng cao hơn.

Điều gì xảy ra khi bạn ngồi quá nhiều?

Ngồi quá lâu và ít vận động sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hệ hô hấp, tuần hoàn máu, tư thế và tăng nguy cơ mắc một số bệnh.

Không hoạt động thể chất có liên quan đến hơn 3 triệu ca tử vong có thể phòng ngừa được mỗi năm trên toàn cầu. Nó được xếp hạng là nguyên nhân thứ tư gây tử vong do các bệnh không lây nhiễm.

Một số bệnh văn phòng phổ biến bao gồm:

1. Béo phì

Ngồi một chỗ trong thời gian dài khiến năng lượng tiêu hao không nhiều, từ đó tích tụ mỡ và giảm quá trình phân hủy chất béo và đường trong cơ thể.

Sự mất cân đối giữa năng lượng ăn vào và sử dụng dẫn đến thừa cân, béo phì. Hơn nữa, béo phì làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh không lây nhiễm gây tử vong, bao gồm hội chứng chuyển hóa và bệnh tim.

2. Đau khớp mãn tính

Nhân viên văn phòng ngồi quá nhiều đôi khi phải đến phòng tập vật lý trị liệu để phục hồi chức năng về già.

Các cơ ở chân và hông, đặc biệt là cơ mông, gân kheo và cơ tứ đầu là những cơ chính bạn sử dụng khi ngồi. Tuy nhiên, khi ngồi quá lâu sẽ khiến các cơ này bị căng và bị co cứng.

Các cơ này giúp bảo vệ khớp hông và khớp lưng, nhưng khi chúng mất tính linh hoạt và co cứng, đặc biệt là khi bạn ngồi sai tư thế, nó có thể gây ra các vấn đề về khớp. Một số biến chứng bạn dễ mắc phải là thoát vị đĩa đệm, chèn ép dây thần kinh và làm thoái hóa sớm các cấu trúc khớp.

Ngồi không thẳng lưng trong thời gian dài cũng dẫn đến đau mỏi vai gáy.

3. Hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay được đặc trưng bởi cơn đau lan xuống ngón tay cái, ngón trỏ, ngón giữa và nửa bên trong của ngón đeo nhẫn và cảm giác như kiến ​​bò hoặc kim châm. Một số người còn bị đau lan xuống cổ tay và lòng bàn tay, đặc biệt là vào ban đêm. Cảm giác đau nhức, tê bì đôi khi lan xuống cẳng tay khiến người bệnh khó cầm nắm.

Để hạn chế hiện tượng này, cứ sau 1 giờ làm việc bạn nên xoay cổ tay theo hình tròn từ 1-2 phút. Không cầm chuột, gõ phím liên tục trong nhiều giờ.

4. Bệnh tim

Một trong những bệnh văn phòng thường gặp có liên quan đến tim mạch. Các chuyên gia cho biết những người ngồi trong thời gian dài có nguy cơ mắc bệnh tim (đau tim và đột quỵ) cao hơn 147% so với những người không ngồi trong thời gian dài. Ngoài ra, một nghiên cứu khác cho thấy ngồi quá lâu làm tăng nguy cơ tử vong vì bệnh tim lên đến 18%.

5. Bệnh tiểu đường

Ít vận động do ngồi nhiều có khả năng thay đổi cách cơ thể xử lý lượng đường trong máu. Các mô nhạy cảm với insulin – một loại hormone điều chỉnh lượng đường trong máu – có thể bị suy giảm, làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường vì lượng đường dư thừa không được các mô cơ thể sử dụng và tích tụ trong máu. Nghiên cứu cho thấy, ngồi nhiều làm tăng hơn 112% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

6. Ung thư

Không hoạt động thể chất có liên quan đến một số loại ung thư, bao gồm ung thư phổi, ruột kết và nội mạc tử cung. Tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia phát hiện ra rằng ngồi quá nhiều có liên quan đến việc tăng 24% nguy cơ ung thư ruột kết, tăng 21% nguy cơ ung thư phổi và 24% nguy cơ ung thư nội mạc tử cung.

7. Suy tĩnh mạch

Ngồi quá nhiều có khả năng khiến bạn bị giãn tĩnh mạch hoặc tĩnh mạch mạng nhện. Nguyên nhân là do ngồi lâu khiến máu ở chân không được lưu thông tốt.

Suy giãn tĩnh mạch nhìn chung không nguy hiểm. Trong một số trường hợp hiếm hoi, cục máu đông có thể hình thành trong tĩnh mạch và gây ra các vấn đề nghiêm trọng. Hơn nữa, việc ngồi lâu, ít vận động, chế độ ăn uống thiếu nước và chất xơ có thể gây ra bệnh trĩ.

8. Huyết khối tĩnh mạch sâu

Huyết khối tĩnh mạch sâu là tình trạng cục máu đông hình thành trong tĩnh mạch sâu ở chân. Đây là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng vì cục máu đông có thể vỡ ra và cản trở lưu lượng máu trong các mạch máu khác mà chúng di chuyển và lắng đọng. Nếu huyết khối trong động mạch phổi sẽ gây thuyên tắc phổi, có thể dẫn đến tử vong nếu không được cấp cứu kịp thời.

Ngồi lâu là một trong những nguy cơ chính gây ra huyết khối tĩnh mạch sâu vì nó gây ra tình trạng tụ máu ở chân.

9. Bệnh tâm thần

Ngồi nhiều mỗi ngày có liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như rối loạn lo âu và trầm cảm. Mặc dù mối liên hệ không rõ ràng, nhưng các chuyên gia nói rằng tập thể dục đôi khi có thể cải thiện sức khỏe tâm thần.

Bất kể bạn có tập thể dục hay không, việc ngồi quá nhiều mỗi ngày sẽ phản tác dụng của việc tập thể dục và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh này. Trên thực tế, các chuyên gia cho biết nguy cơ sẽ tăng lên sau mỗi 2 giờ ngồi liên tục.

Vì vậy, bạn cần cố gắng thay đổi lối sống bằng những biện pháp khả thi để luôn cảm thấy năng động và tràn đầy sức sống.

10. Các điều kiện chung khác

Các bệnh văn phòng có thể ảnh hưởng đến da và hệ hô hấp và khiến bạn nghĩ rằng mình đang bị cảm lạnh hoặc cúm. Một số triệu chứng phổ biến là:

• Viêm họng
• Khó thở
• Tức ngực
• Snivel
• Các triệu chứng giống như dị ứng, chẳng hạn như hắt hơi
• Cảm giác bỏng rát ở mũi
• Da khô, ngứa da
• Đau đầu
• Chóng mặt
• Khó tập trung
• Đãng trí
• Mệt mỏi, cáu kỉnh
• Buồn nôn
• Đau cơ thể
• Sốt
• Ớn lạnh

Phòng chống bệnh văn phòng

Tập thể dục là cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc các bệnh văn phòng do ngồi quá nhiều. Dưới đây là một số cách đơn giản để bạn có thể thay đổi lối sống.

Thay đổi vị trí ngồi của bạn

Cố gắng giữ tư thế ngồi thẳng khi làm việc, để màn hình máy tính ngang tầm mắt. Hãy nhớ đứng lên, đi lại hoặc thực hiện động tác vươn vai, nhắm mắt và nghỉ ngơi trong vài phút sau khoảng 30-60 phút ngồi liên tục.

Sắp xếp lại nơi làm việc

Bạn nên dọn dẹp và sắp xếp mọi thứ trên bàn làm việc thường xuyên để giúp cơ thể hoạt động tốt như lau máy in, sắp xếp lại các vật dụng trên bàn. Ngoài ra, bạn có thể nâng cao mặt bàn để làm việc đứng. Một người nặng khoảng 72kg đứng trong 8 giờ có thể đốt cháy khoảng 1.280 calo, nhiều hơn 320 calo so với khi ngồi làm việc cùng một lúc.

Đứng lên và vươn vai mỗi giờ

Sau mỗi 60 phút ngồi làm việc, bạn nên đi dạo quanh văn phòng hoặc đi bộ ra ngoài để hít thở không khí trong lành.

Bạn cũng có thể thử một vài động tác trong thời gian nghỉ giải lao. Đứng lên, ngồi xổm, xoay cánh tay hoặc chống đẩy chỉ là một số bài tập có thể được thực hiện trong thời gian nghỉ.

Vừa đi vừa nói

Trong khi trả lời điện thoại với đồng nghiệp hoặc đối tác, bạn nên đứng dậy và đi lại. Điều này không chỉ giúp đốt cháy calo dư thừa mà còn cải thiện tinh thần, khả năng sáng tạo, tâm trạng và mức năng lượng.

Điều trị các bệnh văn phòng hiệu quả

Bác sĩ kiểm tra cột sống cho nhân viên văn phòng

Tình trạng căng cơ, đau khớp do ít vận động có thể được cải thiện nhanh chóng bằng các phương pháp phục hồi chức năng giảm đau cơ chuyên sâu, vật lý trị liệu hoặc trị liệu thần kinh cột sống tùy từng trường hợp. Phù hợp.

Một trong những phòng khám cơ xương khớp điều trị thành công nhiều bệnh lý liên quan đến cột sống, cơ, khớp cấp và mãn tính với nhiều trang thiết bị hiện đại. NS . phòng khám bệnh. Với phương châm “Điều trị tận gốc cơn đau mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật”, các bác sĩ giàu kinh nghiệm tại ACC luôn cố gắng chỉ định những phương pháp điều trị cụ thể cho từng bệnh nhân, giúp chữa trị tận gốc căn nguyên của bệnh. Đồng thời, các bác sĩ vật lý trị liệu cũng hướng dẫn các bài tập tại nhà để tăng hiệu quả điều trị.

Đặc biệt, phòng khám ACC còn sở hữu công nghệ phục hồi chức năng Pneumex hiện đại nhất Đông Nam Á, với 4 loại máy giảm áp với 4 vị trí khác nhau, mang lại hiệu quả cao hơn hẳn so với các phương pháp giảm áp thông thường. Hơn nữa, tỷ lệ thành công trên 95% là lý do khiến nhiều bệnh nhân lựa chọn đồng hành cùng phòng khám ACC cho đến nay.

ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT DÀNH CHO Độc giả Pylora TỪ NGAY ĐẾN 30/09/2019

Bạn sẽ được giảm 75% chi phí tư vấn với bác sĩ nước ngoài về bệnh đau nhức xương khớp do bệnh văn phòng với bác sĩ nước ngoài Đăng ký khám tư vấn với bác sĩ lần đầu tiên tại phòng khám ACC qua link sau.

Địa chỉ các phòng khám ACC bạn có thể tìm hiểu:

• Thành phố. HCM – Quận 1: 99 Nguyễn Du, phường Bến Thành.
• Thành phố. HCM – Quận 5: 133 Nguyễn Trãi, P.2.
• Hà Nội: 44 Nguyễn Du, quận Hai Bà Trưng.

Hãy luôn cố gắng dành thời gian tập thể dục mỗi ngày cũng như thay đổi lối sống tích cực hơn để bảo vệ sức khỏe và tránh những ảnh hưởng của các bệnh văn phòng.

Thông tin liên hệ Dược phẩm PyLoRa:

• Địa chỉ: Số 22, đường 34, P. An Phú, Q.2, TP Hồ Chí Minh.
• Website: https://PyLoRa.com
• Hotline: 0962.158.661

>>> XEM THÊM: PyLoXo – Loại Bỏ Xơ Gan – Nuôi Dưỡng Lá Gan Khỏe Mạnh

Nguồn: PyLoRa.com