Giảm cân cho người đau dạ dày: Dễ mà khó, khó mà dễ!

Chia sẻ

Giảm cân không phải là một hành trình dễ dàng, nhất là đối với những người bị đau dạ dày. Giảm cân cho người bị đau dạ dày cần có thực đơn khoa học và chế độ ăn phù hợp để vừa đạt được mục tiêu về thể hình vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hóa.

3 cách giảm cân cho người đau dạ dày

1. Không nhịn ăn, bỏ bữa

Nói đến giảm cân, nhiều người nghĩ ngay đến việc nhịn ăn hoặc cắt giảm các bữa ăn trong ngày. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm cân khoa học, nhất là đối với những người bị đau dạ dày.

Nhịn ăn sẽ khiến dạ dày bị kích thích, co bóp và tiết ra nhiều axit hơn dẫn đến mất cân bằng độ pH. Đây là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn có hại phát triển khiến bạn phải đối mặt với tình trạng đau dạ dày ngày càng trầm trọng hơn. Thay vì nhịn ăn, bạn nên ăn đúng bữa, đúng bữa và chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo.

2. Cách giảm cân cho người đau dạ dày: Ăn chậm, nhai kỹ, chia nhỏ bữa ăn.

Đây là cách giảm cân cho người đau dạ dày vì khi ăn chậm bạn sẽ có cảm giác no nhanh và lâu hơn. Nhờ đó, bạn sẽ ăn ít hơn, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, khi nhai kỹ, thức ăn sẽ được nghiền nhỏ giúp dạ dày hoạt động nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa hơn. Bạn cũng không nên ăn quá no, vì điều này khiến bạn khó kiểm soát cân nặng mà còn khiến dạ dày phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa hết thức ăn. Thay vì ăn no trong một bữa, hãy chia bữa ăn của bạn thành nhiều phần nhỏ trong ngày.

3. Hạn chế đồ ăn nhiều tinh bột và đồ ăn thô, hiếm để giảm cân cho người đau dạ dày

Dạ dày sẽ làm việc nhiều hơn khi phải tiêu hóa thức ăn nhiều tinh bột và thức ăn thô, hiếm. Ngoài ra, thực phẩm chưa nấu chín cũng không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên nấu chín thức ăn mềm, hạn chế ăn thức ăn nhiều tinh bột để tránh tình trạng đau dạ dày trở nên trầm trọng hơn.

Người bị đau dạ dày ăn gì để giảm cân?

Thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày thường bao gồm các loại thực phẩm sau:

1. Rau và trái cây

Rau, củ, quả là nhóm thực phẩm ít calo lại chứa nhiều vitamin và chất xơ. Chúng giúp bạn no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng hơn. Khi cơn thèm ngọt ập đến, bạn có thể uống một cốc nước hoa quả để khắc phục mà không bị tăng cân. Tuy nhiên, người bị đau dạ dày cần lưu ý hạn chế ăn và uống một số loại trái cây có tính axit như cam, chanh, bưởi…

2. Sữa và trứng

Các sản phẩm từ sữa, trứng rất giàu protein và có khả năng giúp trung hòa axit, tăng cường phát triển cơ bắp. Vì vậy, chúng rất thích hợp để giảm cân cho những người bị đau dạ dày.

3. Nghệ

Nghệ chứa nhiều curcumin có tác dụng kháng viêm, tiêu mỡ, tốt cho dạ dày. Bạn có thể thêm nghệ vào các món ăn hàng ngày như một loại gia vị hoặc xay thành bột rồi uống với mật ong để vừa cải thiện tình trạng đau dạ dày vừa giúp tăng hiệu quả giảm cân.

4. Thực phẩm giàu protein

Chế độ ăn giảm cân cho người đau dạ dày nên bổ sung các loại thịt, cá trắng giàu dinh dưỡng. Thức ăn cũng nên ưu tiên chế biến bằng cách luộc, hấp để tránh dầu và gia vị gây kích ứng dạ dày.

Ngoài đạm động vật, các loại thực phẩm như gạo lứt, vừng, hạt điều, đậu nành, hạt bí, yến mạch… sẽ là nguồn cung cấp đạm thực vật lý tưởng trong quá trình giảm cân.

Thực phẩm cho người đau dạ dày nên tránh những gì?

Thực phẩm giàu tinh bột

Những món ăn nhiều dầu mỡ, gia vị cay nóng, chất béo không tốt cho sức khỏe chính là “kẻ thù” của bệnh đau dạ dày. Hơn nữa, chúng sẽ khiến bạn tăng cân. Dưới đây là những thực phẩm không nên có trong quá trình giảm cân cho người bị đau dạ dày:

– Thực phẩm chua, chua như cam, chanh, bưởi, đồ chua, dấm …

Gân sụn, thức ăn cứng, khó tiêu hóa dễ gây tổn thương niêm mạc dạ dày.

– Thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều tinh bột, vì chúng dễ gây tăng cân và không tốt cho dạ dày.

– Gia vị, tỏi, ớt, trà, cà phê, nước ngọt có ga, rượu, bia.

Thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày

Thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày

Một chế độ ăn vừa hỗ trợ giảm cân, vừa đủ dinh dưỡng và an toàn cho người đau dạ dày là một bài toán khó. Hãy tham khảo một vài thực đơn dưới đây để quản lý cân nặng hiệu quả:

Thực đơn 1

7:00, bữa sáng: Ngũ cốc nóng và 1 ly sữa

11:00, trưa: 1 chén cơm gạo lứt, gà luộc, canh rong biển thịt bằm, 1 quả chuối tráng miệng

3 giờ chiều, ăn nhẹ: sữa chua ăn kèm trái cây thái hạt lựu

18h, tối: rau luộc, thịt luộc

Thực đơn 2

7:00, bữa sáng: bánh mì đen, trứng tráng

11h00, trưa: 1 chén cơm, canh bầu nấu tôm, cá kho tộ, rau xào, thanh long tráng miệng

3 giờ chiều, ăn nhẹ: hạt điều

18h, bữa tối: súp cua, 1 ly sữa ấm

3 menu

7 giờ, ăn sáng: Cháo gà đậu xanh

11:00, trưa: 1 chén cơm, cá hấp, rau luộc, tráng miệng dưa hấu

3 giờ chiều, ăn nhẹ: 1 miếng pho mát

18h, tối: 1 chén cơm, đậu phụ hấp, rau muống luộc, thịt luộc

4 . thực đơn

7:00, ăn sáng: phở gà xé

11:00, trưa: 1 chén cơm, cá hấp gừng, đậu hũ om cà chua, bắp cải luộc, 1 miếng táo

3 giờ chiều, ăn nhẹ: yến mạch nấu với sữa

18h, bữa tối: 1 chén cơm, gà kho nhạt, súp bí

Thực đơn 5

7:00, bữa sáng: ngô luộc và 1 cốc nghệ mật ong

11h00, trưa: 1 chén cơm, tôm rang, su hào luộc, canh bí, 1 miếng lê

3 giờ chiều, ăn nhẹ: 1 quả táo

6:00 chiều, bữa tối: 1 chén cơm, trứng chiên, canh cải cúc xanh

Việc giảm cân đối với người bị đau dạ dày sẽ cần nhiều nỗ lực và cố gắng hơn bình thường. Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn lên kế hoạch ăn uống để chinh phục vóc dáng như mong muốn mà vẫn đảm bảo an toàn cho dạ dày nhé!

Thông tin liên hệ Dược phẩm PyLoRa:

  • Địa chỉ: Số 22, đường 34, P. An Phú, Q.2, TP Hồ Chí Minh.
  • Website: https://PyLoRa.com
  • Hotline: 0962.158.661

>>> XEM THÊM: PyLoKidney – Mở Lối Cho Người Suy Thận

Nguồn: PyLoRa.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *