Người Bị Cận Thị Nên Bổ Sung Các Chất Gì Để Hạn Chế Tăng Độ?

Chia sẻ

Chào bạn! 

Người cận thị nên bổ sung chất gì là thích hợp nhất? Việc bổ sung đầy đủ chất giúp mắt duy trì được hoạt động và cải thiện thị lực. Tuy nhiên, không phải cứ ăn thật nhiều là tốt mà cần có liều lượng, chế độ thích hợp. Cùng tìm hiểu về những chất mắt cần qua thông tin sau từ Pylopic.

1. Vitamin A

Mắt duy trì hoạt động tốt nhờ vitamin A

Bạn có biết trung bình mỗi người lớn cần đến 5000 IU vitamin A mỗi ngày? Lượng vitamin A này tương đương 900mg ở đàn ông và 700 mg ở phụ nữ. Đúng vậy, vitamin A là thành phần thiết yếu nhất trong việc nuôi dưỡng mắt. Thiếu vitamin A khiến thị lực suy giảm và có thể dẫn tới mù lòa trong bóng tối. Đây là chất nuôi dưỡng và duy trì hoạt động của những tế bào cảm giác ánh sáng. Do đó, rất cần thiết để cung cấp một lượng đầy đủ vitamin A mỗi ngày để mắt hoạt động tốt.

Vậy người bị cận thị nên ăn gì để cung cấp vitamin A? Vitamin A loại Retinol là chất có nhiều trong động vật lẫn thực vật. Trong bữa ăn hàng ngày, nên dùng trứng, gan, thịt bò, sữa hay những sản phẩm từ sữa vì chúng chứa nhiều vitamin A. Ngoài ra, vitamin A loại Provitamin Carotenoids sẽ có mặt nhiều trong những loại cải xoăn, rau bina, rau diếp. Dưa đỏ, nho, ớt chuông, khoai lang,…cũng chưa rất nhiều vitamin A.

2. Vitamin C

Ăn nhiều ớt chuông để bổ sung vitamin C cho mắt

Những người bị cận thị nên bổ sung các chất gì? Ngoài vitamin A, vitamin C lại là một chất khác mà mắt không thể thiếu trong việc duy trì hoạt động. Đặc biệt, càng trở nên cần thiết hơn khi tuổi tác tăng cao và lượng vitamin C trở nên thiếu hụt. Hàm lượng vitamin C không đủ rất dễ dẫn đến chứng đục thủy tinh thể hoặc những bệnh cườm ở mắt. Bởi vitamin C mang đến chất oxy hóa giúp mắt được khỏe mạnh.

Có thể tìm thấy vitamin C trong loại thực phẩm nào? Vitamin C quý giá có thể tìm thấy trong rất nhiều loại trái cây có vị chua. Ngoài ra, ớt chuông đỏ cũng có hàm lượng vitamin C cao đến gấp 3 lần quả cam. Chỉ cần ăn khoảng một chén ớt xắt nhỏ đã cung cấp được ngay 190 mg vitamin C. Bên cạnh đó, ớt chuông xanh, súp lơ, đu đủ, cải xoăn cũng chứa rất nhiều vitamin C cần thiết. Ngoài vitamin C, ăn nhiều cải xoăn còn giúp cơ thể chống lại các căn bệnh ung thư.

3. Omega 3

Nếu được hỏi: “Người bị cận thị nên bổ sung các chất gì ?” thì Omega 3 là câu trả lời. Omega 3 như EPA và DHA được đánh giá cao trong việc duy trì những chức năng hoạt động của mắt. Trong đó, DHA đã rất cần thiết đối với sự phát triển của mắt và não ngay trong thời kỳ trẻ sơ sinh. Có thể nói, vấn đề suy giảm thị lực ở trẻ, việc khô mắt, mỏi mắt hay chảy nước mắt đều cần đến Omega 3. Bổ sung dưỡng chất này thường xuyên, ngoài mắt thì trí não, da, dáng cũng được cải thiện đáng kể.

Có thể bổ sung Omega 3 cho mắt bằng dạng viên nang

Do đó, trong cuộc sống hàng ngày cần ăn nhiều thực phẩm cung cấp Omega 3. Trong đó, Omega 3 tốt nhất là DHA và EPA sẽ có nhiều trong cá như cá ngừ, cá thu, cá trích, cá hồi,…Và dạng Omega 3 ALA sẽ có nhiều hơn trong thực vật. Quả óc chó, hạt lanh, bơ, cải xanh, bó xôi,…được cho là những gợi ý tốt để cung cấp Omega 3. Theo đó, mỗi tuần nên ăn cá ít nhất hai lần, nhất là ở phụ nữ có thai lại càng cần thiết hơn. Người trưởng thành cần 250 mg đến 500 mg EPA và DHA mỗi ngày cho mắt, và nhiều hơn ở người có bệnh (chỉ định của bác sĩ).

4. Vitamin E

Vitamin E giúp bảo vệ chức năng võng mạc và duy trì thị lực ở thang điểm tốt. Ở võng mạc, luôn tồn tại một lượng lớn những axit béo, mà vitamin E lại có khả năng tan trong dung môi này. Như vậy, nếu cung cấp đầy đủ vitamin E, những axit béo sẽ tránh được nguy cơ bị oxy hóa gây hại. Và từ đó có thể giảm đi khả năng thoái hóa mắt, đục thủy tinh thể. Như vậy, nên uống khoảng 15 mg vitamin E/ngày là tốt nhất cho sức khỏe của mắt cũng như cơ thể. Việc uống nhiều hơn không thật sự mang lại kết quả tốt hơn mà sẽ gây ra nhiều rắc rối.

Vitamin E tốt cho mắt và có nhiều trong rau, đậu nành

Có thể nói, vitamin E thường có nhiều trong thực vật thay vì động vật. Những loại thực vật như: lúa mì, các loại đậu như đậu nành, dầu hướng dương, mầm thóc, mầm đậu xanh, các loại rau có màu xanh, cá, trứng, sữa, trái cây,…Đều cung cấp một lượng vitamin E đáp ứng nhu cầu cơ thể. Ngoài ra, cũng có thể sử dụng những viên nang để bổ sung vitamin E nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

5. Tập thể dục cho mắt

Ngoài những dưỡng chất cần thiết vừa nêu, mắt cũng như cơ thể, cần được vận động, luyện tập để khỏe mạnh hơn. Nên thực hiện những thao tác luyện cơ mắt đơn giản mỗi ngày như đảo mắt, nhắm nghiền mắt, nhìn tập trung hay xoay mắt,…Việc thực hành kiên trì cũng giống như việc bổ sung thêm vitamin giúp mắt khỏe khoắn, tránh mỏi. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng những sản phẩm thảo dược bổ sung vi chất để mắt tinh anh hơn.

Nói chung, người bị cận thị nên bổ sung các chất gì? Việc bổ sung chất đầy đủ rất cần với mắt cận để cải thiện thị lực so với mắt thường. Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng còn làm mắt hạn chế được sự tăng độ theo sự phát triển của cơ thể. Pylopic hy vọng thông tin vừa rồi có thể giúp bạn chăm sóc mắt tốt hơn.

Nguồn: PyLoRa 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *