Những Thói Quen Xấu Gây Ảnh Hưởng Đến Tim Phần 1

Trái tim của chúng ta phải làm rất nhiều việc và dường như chẳng có lúc nào ngơi nghỉ. Tim bơm máu khắp cơ thể trong suốt 24 giờ một ngày, 365 ngày một năm. Để tim hoạt động hiệu quả, bạn cần tránh xa những thói quen không tốt dưới đây. 

1- Ngồi quá lâu

Hãy nghĩ xem mỗi ngày bạn ngồi mấy giờ? Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, việc ngồi một chỗ trong thời gian dài có thể làm tăng 14% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đồng thời tăng nguy cơ tử vong sớm lên 40%. Do đó, nếu đặc thù công việc khiến bạn buộc phải ngồi nhiều, hãy cố gắng đứng lên đi lại sau mỗi 1 – 2 giờ. Một vài động tác vận động giữa giờ làm việc cũng có tác dụng giúp lưu thông máu rất tốt.

2- Xem tivi quá nhiều

Rất nhiều người có sở thích xem tivi nhiều giờ liền, thậm chí thâu đêm suốt sáng. Họ không biết rằng xem tivi hơn 4 giờ mỗi ngày sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong sớm lên 50% so với những người xem ít hơn 2 giờ/ngày. Cho nên, bạn có thể thưởng thức chương trình truyền hình mình yêu thích, sau đó tắt tivi và chuyển sang các hoạt động khác như nghe nhạc, dọn dẹp nhà cửa, tập yoga… 

Ngồi quá lâu và xem tivi quá nhiều sẽ cản trở lưu thông máu, không tốt cho sức khỏe tim mạch

3- Ít vận động

Nếu ở cơ quan, công việc của bạn là gắn với máy vi tính, về nhà bạn lại ôm tivi, đi lại thì bằng xe máy và không tập luyện một môn thể dục thể thao nào thì thực sự là bạn đang có lối sống tĩnh tại, ít hoạt động thể lực. 

Các bác sĩ tim mạch đã khẳng định, lối sống tĩnh tại là một trong các nguyên nhân hàng đầu của béo phì, tiểu đường, tai biến mạch máu não, ngược lại “Hoạt động thể lực giúp đem lại lợi ích cả về sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp dự phòng đái tháo đường, ung thư và loãng xương, làm giảm huyết áp và ngăn ngừa các bệnh tim mạch”. Chỉ cần tập thể dục 15 phút mỗi ngày đã giúp giảm 14% tỷ lệ tử vong và nếu tập thêm 15 phút nữa mỗi ngày sẽ giúp tỷ lệ tử vong giảm thêm 4%. 

Để giữ gìn sức khỏe và bảo vệ trái tim của bạn, các bác sỹ tim mạch khuyên bạn nên tập thể dục mức độ từ vừa như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội …ít nhất 5 ngày /tuần, mỗi ngày ít nhất 30 phút.

4- Ăn nhiều thịt đỏ

Thịt đỏ luôn có trong thực đơn mỗi ngày

Nếu thịt đỏ như thịt heo, thịt bò, thịt cừu… xuất hiện trong khẩu phần ăn của bạn đều đặn mỗi ngày, đã đến lúc bạn cần cắt giảm lượng thịt. Các cuộc nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan mật thiết giữa việc ăn nhiều thịt đỏ và bệnh tim mạch, đó là do trong thịt đỏ có chứa nhiều các chất béo bão hòa. Khi bạn ăn nhiều thịt đỏ (nhiều chất béo bão hòa),  lượng LDL-C ( loại mỡ xấu )  trong cơ thể sẽ tăng cao làm hình thành các mảng xơ vữa (mảng bám) ở thành động mạch và gây hẹp tắc lòng mạch. Vì vậy, các chuyên gia Tim mạch khuyên chúng ta nên ăn cá, thịt gia cầm phần thịt lườn gà, vịt, chú ý bỏ lớp da thay thế cho các loại thịt đỏ. Ngoài ra bạn nên thay thế một phần mỡ động vật bằng các loại dầu như ô liu, hướng dương, dầu mè, dầu gạo..các loại hạt, các loại đậu, quả bơ…, đây là các thực phẩm tốt hơn cho sức khỏe tim mạch. 

5- Lạm dụng thực phẩm chế biến sẵn

Không thể phủ nhận sức quyến rũ đến từ xúc xích nướng, gà rán, giăm bông… nhưng thật không may, chúng vô cùng tồi tệ đối với trái tim của bạn. Đây là các thực phẩm có chứa nhiều muối ăn và đặc biệt là chất béo dạng Trans (loại mỡ xấu nhất đối với tim mạch). Các bác sĩ tim mạch khuyên chúng ta ăn càng ít chất béo dạng Trans thì càng tốt và tốt nhất là không ăn chất béo dạng trans.

Hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn trong thực đơn hàng ngày là cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

6- Tiêu thụ quá nhiều đường

Nếu bạn là tín đồ của các món ăn chứa nhiều đường như bánh ngọt, chè, kem… hãy kìm nén mỗi khi cơ thể nổi hứng “thèm đường”. Bởi lẽ, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra những người tiêu thụ 17 – 21% tổng lượng Calo từ đường mỗi ngày có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cao hơn 38% so với người ăn ít đường.

Vậy giải pháp cho bạn là gì? Chỉ còn cách cắt giảm đồ ngọt, đặc biệt các loại thực phẩm có chứa đường tinh luyện như nước ngọt, bánh ngọt,  kẹo, trà sữa, các loại chè ngọt….

Bánh mì trắng, gạo trắng cũng là các thực phẩm có chỉ số đường cao, vì vậy các bạn nên hạn chế và nên thay thế bằng bánh mì đen, gạo còn nguyên vỏ (gạo lứt).

7- Ăn quá no

Sau khi ăn một bữa khiến dạ dày quá tải, dường như trong bạn chỉ có cảm giác “tội lỗi” vì lo cân nặng tăng nhanh. Tuy nhiên, việc ăn quá no còn gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn thế. Các chuyên gia khẳng định, một bữa ăn quá no là nguyên nhân gây ra các cơn đau tim hoặc suy tim – đặc biệt nếu bạn nằm trong nhóm đối tượng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Chuyên gia lý giải điều này như sau: Khi bạn nạp nhiều thức ăn cùng một lúc, dạ dày và hệ tiêu hóa sẽ phải tăng làm việc, do vậy cơ thể phải tăng vận chuyển máu từ tim đến hệ tiêu hóa. Điều này làm quả tim phải làm việc nhiều hơn bình thường và do vậy làm khởi phát cơn suy tim hoặc cơn đau ngực do thiếu máu cơ tim (nhất là ở những người đã có bệnh mạch vành hoặc suy tim trước đó).

8- Uống nhiều rượu bia

Mặc dù rượu vang đỏ đã được chứng minh là có lợi cho tim mạch, nhưng không phải ai cũng có thể uống, nhất là khi uống với lượng nhiều hơn khuyến nghị. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra những người uống 10 ly rượu trở lên mỗi tuần sẽ tử vong sớm hơn từ 1 – 2 năm so với những người uống ít hơn 5 ly mỗi tuần. Nguyên nhân là rượu chứa chất có khả năng gây độc cho tim, làm suy yếu cơ tim, tăng nguy cơ mắc chứng loạn nhịp tim như rung nhĩ.

9- Ăn mặn

Không phải ngẫu nhiên mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn ăn ít hơn 6g muối/ngày. Mọi nghiên cứu đều chứng minh, tiêu thụ hơn 6g muối/ngày sẽ khiến bạn tăng nguy cơ mắc bệnh suy tim và tăng huyết áp. Để cắt giảm lượng muối trong khẩu phần ăn, ngoài việc nêm nhạt khi chế biến, bạn cần hạn chế dùng thực phẩm chứa nhiều muối như các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, khoai tây chiên, các loại nước sốt…, tăng ăn các đồ luộc, hạn chế đồ kho, xào rán… 

XEM THÊM: Giải Pháp Đẩy Lùi Bệnh Hở Van Tim Với Bộ Ba Dược Thảo PyLoHo Từ Mỹ

Nguồn : PyLoRa.com