Sử dụng hạt chia để giảm cân? 5 cách uống hạt chia để giảm cân và ngon

Dùng hạt chia giảm cân là câu hỏi được nhiều bạn gái quan tâm khi ngày càng thấy nhiều chia sẻ về phương pháp giảm cân này từ nhiều beauty blogger. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về hạt chia và nói thật về cách giảm cân bằng hạt chia nhé!

Hạt Chia là một nguồn cung cấp nhiều axit béo omega-3, ít natri và nhiều protein, chất béo, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chính từ các thành phần của hạt chia mà loại hạt này được cho là có công dụng giảm cân. Dưới đây là câu chuyện xoay quanh hạt chia và tác dụng giảm cân mà bạn đang muốn tìm hiểu.

Hạt chia là gì?

Hạt Chia là một loại cây thuộc họ bạc hà có nguồn gốc từ Mexico. Khi tiếp xúc với nước, hạt Chia nở ra và tạo thành gel. Trong ngôn ngữ Maya cổ đại, “chia” có nghĩa là “sức mạnh”, tượng trưng cho khả năng cung cấp năng lượng của cơ thể.

Hạt Chia có hình dạng rất nhỏ giống như hạt é. Tuy nhiên, hạt é có màu đen, trong khi hạt Chia có hoa văn trên bề mặt. Tuy có kích thước nhỏ nhưng hạt lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.

Trong 28g (tương đương với 2 muỗng cà phê) hạt chia chứa 137 calo và 1g carbohydrate:

• Chất xơ: 11g
• Chất đạm: 4g
• Chất béo: 9g (5g trong đó là omega-3)
• Canxi: 18% nhu cầu chất dinh dưỡng khuyến nghị
• Mangan: 30% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
• Magiê: 30% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
• Phốt pho: 27% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
• Kẽm, vitamin B3 (niacin), kali, vitamin B1 (thiamine), vitamin B2…

Hạt Chia chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như chất xơ, protein, axit béo omega-3 và nhiều vi chất dinh dưỡng khác.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 11 công dụng của hạt chia khiến bạn muốn thử ngay

Sử dụng hạt chia để giảm cân?

Hạt Chia có tác dụng làm no và giàu chất xơ nên có thể khiến bạn no lâu nên bạn sẽ ăn ít hơn. 2 thìa hạt chia chứa khoảng 10g chất xơ, chiếm khoảng 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Chế độ ăn giàu chất xơ đã được chứng minh là giúp giảm cân. Theo một nghiên cứu năm 2015, ăn 30g chất xơ mỗi ngày có hiệu quả giảm cân như khi bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng phức tạp.

Hạt Chia cũng là một nguồn cung cấp protein dồi dào. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Metabolism, những người tăng lượng protein lên 30% có xu hướng tiêu thụ ít hơn 450 calo mỗi ngày và giảm khoảng 5kg trong vòng 12 tuần của nghiên cứu.

Nói một cách chính xác, hạt chia là một loại thực phẩm ăn kiêng giảm cân, không phải là một loại thuốc giảm cân. Trên thực tế, bạn không thể mong muốn giảm cân chỉ vì một loại thực phẩm. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, chắc chắn bạn sẽ cần một chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 9 bí quyết giữ dáng thon gọn mà không cần ăn kiêng

Cách uống hạt chia để giảm cân

Hạt Chia hầu như không có hương vị nên có thể dễ dàng trộn với các loại thực phẩm khác nhau. Bạn có thể kết hợp hạt chia với một số nguyên liệu khác để tạo ra công thức giảm cân phù hợp cho mình.

1. Hạt Chia để giảm cân pha với nước

Đây là công thức làm hạt chia đơn giản và dễ thực hiện nhất, có thể áp dụng khi bạn có ít thời gian mà vẫn mang lại hiệu quả rất tốt. Bạn có thể ngâm hạt Chia trong nước nóng hoặc lạnh.

• Hạt Chia ngâm nước nóng: Nước nóng sẽ giúp hạt chia nở nhanh hơn và khoảng 2-3 phút sau bạn có thể uống hạt chia.

• Hạt Chia ngâm nước lạnh: Thêm 1-2 thìa hạt Chia vào nước và đợi khoảng 10-15 phút cho hạt nở ra.

2. Hạt chia giảm cân bằng sữa chua

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 hũ sữa chua không đường
• 1 thìa hạt chia
• 1 thìa mật ong

Đổ sữa chua không đường ra bát nhỏ, sau đó cho một chút mật ong vào khuấy đều. Sau đó, bạn cho hạt chia vào hỗn hợp và khuấy đều trong khoảng 1 phút.

Các chất dinh dưỡng có trong hạt chia kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bạn nên sử dụng công thức này vào buổi sáng để tăng cảm giác no và giúp bạn ăn ít hơn.

3. Hạt Chia giảm cân bằng nước chanh

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 thìa hạt chia
• 2 thìa nước cốt chanh tươi

Thêm hạt chia vào nước và khuấy đều sau đó để yên trong khoảng 10 phút. Sau đó, cho 2 thìa nước cốt chanh tươi vào khuấy đều để các dưỡng chất hòa quyện.

Cách giảm cân bằng hạt chia với chanh khá phổ biến vì nguyên liệu dễ tìm. Bạn nên uống nước hạt chia này trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để axit trong chanh giúp tiêu hóa thức ăn.

4. Hạt Chia nấu canh giảm cân

Hạt Chia có thể dùng làm gia vị thêm vào các món canh hàng ngày để thay đổi khẩu vị vừa lạ vừa ngon. Công thức này giúp tăng cường chất dinh dưỡng trong công thức giảm cân bằng hạt chia nhưng vẫn giữ được hương vị đặc trưng của món canh.

Bạn Thêm 3-4 muỗng cà phê hạt Chia để nấu với rau, thịt, cá hoặc các món súp khác. Nếu nấu cháo hoặc súp, bạn cũng có thể cho thêm 2-3 thìa hạt Chia và nấu như bình thường.

Hạt chia nấu chín không làm mất đi hương vị đặc trưng của món canh mà còn kết hợp với chất xơ trong món canh giúp bạn no lâu hơn.

5. Hạt chia giảm cân làm sinh tố

Bạn có thể tận dụng nguyên liệu bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe này kết hợp với nhiều loại thức uống khác như nước ép, nước detox hay sinh tố.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1-2 thìa cà phê hạt chia
• Trái cây (bơ, dâu tây hoặc việt quất, mâm xôi, v.v.)

Cách làm sinh tố: Cũng giống như các loại sinh tố khác, bạn chỉ cần sơ chế trái cây rồi cho vào máy xay sinh tố như bình thường. Trước đó, bạn ngâm hạt chia vào cốc nước trước để hạt nở ra rồi xay cùng trái cây.

Ngoài sinh tố, bạn cũng có thể thêm hạt chia vào các món nước khác như nước ép, nước detox, chè,…

Hạt Chia có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn, nhưng hạt Chia chỉ giúp bạn giảm cân nếu kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Lên kế hoạch thực đơn lành mạnh và đừng quên bổ sung các bài tập thể dục phù hợp để sở hữu vóc dáng cân đối, bạn nhé!

Thông tin liên hệ Dược phẩm PyLoRa:

• Địa chỉ: Số 22, đường 34, P. An Phú, Q.2, TP Hồ Chí Minh.
• Website: https://PyLoRa.com
• Hotline: 0962.158.661

>>> XEM THÊM: PyLoBlad – Đánh Tan Sỏi Bàng Quang – Mang Lại Dòng Tiểu Ổn Định

Nguồn: PyLoRa.com