Ứng suất oxy hóa là gì? Bạn có thể ngăn chặn điều này?

Chia sẻ

Khi số lượng gốc tự do trong cơ thể quá nhiều, bạn dễ bị stress oxy hóa với nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Ứng suất oxy hóa là gì? Đây là tình trạng các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong cơ thể mất cân bằng.

Gốc tự do là các phân tử có chứa oxy và có các điện tử tự do. Chính những electron chưa ghép đôi này cho phép chúng dễ dàng phản ứng với các phân tử khác. Từ đó, các gốc tự do có thể gây ra các phản ứng hóa học trong cơ thể. Quá trình đó được gọi là quá trình oxy hóa và có thể có lợi hoặc có hại.

Chất chống oxy hóa là những phân tử có khả năng tặng một điện tử để liên kết với một gốc tự do trong khi vẫn ổn định. Điều này làm cho các gốc tự do ổn định hơn và ít có khả năng gây ra các phản ứng hóa học bất lợi. Chất chống oxy hóa bao gồm vitamin A, C và E. Cơ thể cũng có một chất chống oxy hóa tự nhiên được gọi là glutathione.

Vậy stress oxy hóa ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào? Làm thế nào để có thể quản lý và ngăn chặn sự mất cân bằng này? Hãy cùng Pylora đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!

Ảnh hưởng của stress oxy hóa đối với cơ thể

Quá trình oxy hóa là một quá trình bình thường và thường xuyên trong cơ thể. Khi xảy ra stress oxy hóa sẽ phá vỡ sự cân bằng giữa hoạt động của các gốc tự do và chất chống oxy hóa, khiến cơ thể khó chống lại các tác nhân gây bệnh.

Nếu các gốc tự do tồn tại với tỷ lệ cân bằng với chất chống oxy hóa, chúng có thể bắt đầu gây hại cho mô mỡ, DNA và protein. Theo thời gian, stress oxy hóa gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:

Bệnh tiểu đường
Xơ vữa động mạch (hoặc cứng thành mạch máu)
Tình trạng viêm mãn tính
Tăng huyết áp
Bệnh tim
Các bệnh thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như Parkinson và Alzheimer
Ung thư

Stress oxy hóa cũng góp phần vào quá trình lão hóa.

stress oxy hóaTế bào khi bị stress oxy hóa sẽ gây ra những tác động tiêu cực đến cơ thể, làm tổn thương các mô và cơ quan, gây rối loạn chức năng hoặc suy giảm.

Các yếu tố nguy cơ gây ra stress oxy hóa

Cơ thể luôn tạo ra một số gốc tự do một cách tự nhiên thông qua các quá trình viêm nhiễm, quá trình trao đổi chất hoặc các hoạt động như tập thể dục. Đây là điều hoàn toàn bình thường và là một phần của hệ thống sinh lý khỏe mạnh.

Bạn cũng có thể tiếp xúc với các gốc tự do từ môi trường, chẳng hạn như:

Ozone khí quyển
Một số loại thuốc trừ sâu và chất tẩy rửa
Khói thuốc lá
Sự bức xạ
Sự ô nhiễm

Chế độ ăn nhiều đường, chất béo, rượu bia cũng góp phần làm tăng sản sinh các gốc tự do trong cơ thể.

Kiểm soát và ngăn ngừa stress oxy hóa

Không thể tránh hoàn toàn việc tiếp xúc với các gốc tự do. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bước để giảm thiểu tác động của stress oxy hóa lên cơ thể. Về cơ bản, bạn nên cố gắng tăng mức độ chống oxy hóa và giảm sự hình thành các gốc tự do.

Đầu tiên, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ chất chống oxy hóa vào cơ thể thông qua chế độ ăn uống. Cố gắng ăn 5 phần trái cây và rau mỗi ngày để tăng cường sản xuất chất chống oxy hóa. Nhóm thực phẩm này bao gồm:

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi, mâm xôi…
cherries (anh đào)
Trái cây có múi
Prunes
Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau muống, mồng tơi, xà lách, v.v.
Bông cải xanh
Cà rốt
Cà chua
Ôliu

Các nguồn thực phẩm khác cũng cung cấp chất chống oxy hóa bao gồm:

Cá và các loại hạt (chẳng hạn như quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, v.v.)
Vitamin E
Vitamin C
nghệ
Trà xanh
Melatonin
Củ hành
Tỏi
Quế

Thay đổi lối sống lành mạnh hơn cũng giúp ngăn ngừa hoặc giảm căng thẳng oxy hóa:

Tạo thói quen tập thể dục đều đặn, vừa sức. Điều này làm tăng khả năng chống oxy hóa tự nhiên và giảm bớt tác động tiêu cực của stress oxy hóa. Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa tập thể dục thường xuyên và tuổi thọ, quá trình lão hóa và giảm nguy cơ ung thư và bệnh tật.
Tránh hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc. Trong khói thuốc lá có rất nhiều hóa chất độc hại ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, kể cả khi hút thuốc lá một cách chủ động và thụ động.
Hãy cẩn thận khi tiếp xúc với hóa chất. Bạn nên hạn chế tiếp xúc trực tiếp với hóa chất tẩy rửa, thuốc trừ sâu hoặc tiếp xúc với tia bức xạ không cần thiết.
Ý thức môi trường. Các sáng kiến ​​thân thiện với môi trường như sử dụng phương tiện giao thông công cộng và cố gắng đi chung xe sẽ giúp giảm ô nhiễm, làm tăng lượng gốc tự do.
Sử dụng kem chống nắng. Kem chống nắng giúp da không bị tổn thương dưới tác hại của tia UV.
Giảm tiêu thụ đồ uống có cồn như rượu, bia.
Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ rất quan trọng trong việc giúp duy trì sự cân bằng trong tất cả các hệ thống của cơ thể. Chức năng não, sản xuất hormone, chống oxy hóa và cân bằng gốc tự do… đều bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ.
Hạn chế ăn quá nhiều. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn quá nhiều và liên tục khiến cơ thể rơi vào trạng thái stress oxy hóa cao hơn mức bình thường. Vì vậy, bạn nên chia nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày và ăn uống điều độ.

Mặc dù không thể tránh hoàn toàn các yếu tố tạo ra gốc tự do, nhưng bạn có thể chọn lối sống lành mạnh, năng động với chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cường chất chống oxy hóa và giúp giảm căng thẳng. oxy hóa.

Thông tin liên hệ Dược phẩm PyLoRa:

  • Địa chỉ: Số 22, đường 34, P. An Phú, Q.2, TP Hồ Chí Minh.
  • Website: https://PyLoRa.com
  • Hotline: 0962.158.661

>>> XEM THÊM: PyLoBlad – Đánh Tan Sỏi Bàng Quang – Mang Lại Dòng Tiểu Ổn Định

Nguồn: PyLoRa.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *