5 tác hại của việc bỏ bữa sáng khiến bạn phải suy nghĩ

Theo nhiều tài liệu về dinh dưỡng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất và tác hại của việc bỏ bữa sáng có thể rất lớn. Tuy nhiên, những người khác lại cho rằng thói quen ăn sáng có thể không phù hợp với tất cả mọi người và việc ăn sáng có nhiều tác hại mà chưa có đủ nghiên cứu chứng minh.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất nhưng cũng là bữa ăn dễ bị bỏ qua nhất. Có rất nhiều lý do khiến nhiều người bỏ bữa sáng như không muốn ăn, lười ăn, ngủ trưa hoặc gộp bữa sáng và bữa trưa thành một để tiết kiệm chi phí. Tuy nhiên, không ăn sáng có sao không?

Những chia sẻ dưới đây của Optimax Pharma sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác hại của việc bỏ bữa sáng cũng như những ý kiến ​​trái chiều xung quanh để phần nào có câu trả lời cho riêng mình!

5 tác hại của việc bỏ bữa sáng khiến bạn phải suy nghĩ

Theo nhiều tài liệu dinh dưỡng và nhiều nghiên cứu y học, việc bỏ bữa sáng có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm cũng như ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe:

1. Bỏ bữa sáng không tốt cho sức khỏe tim mạch

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Jama – tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, những người bỏ bữa sáng có nguy cơ bị đau tim cao hơn 27% và nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch cao hơn 87% so với những người không ăn sáng. bữa sáng đầy đủ.

Không chỉ vậy, một nghiên cứu khác trên tạp chíTrường Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cũng phát hiện ra rằng những người ăn sáng, dù ít hay nhiều, có 21% nguy cơ mắc chứng xơ vữa động mạch, và những người không ăn sáng là 67%.

Nguyên nhân là do bỏ bữa sáng có thể khiến lượng đường trong máu thấp, dễ làm tăng huyết áp, dẫn đến tắc nghẽn động mạch. Điều này cũng đồng nghĩa với việc tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch mãn tính, đặc biệt là đột quỵ.

2. Tác hại của việc bỏ bữa sáng: Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2

Bỏ bữa sáng có thể làm giảm quá trình tuần hoàn máu của cơ thể, khiến cơ thể không sản xuất đủ hormone để điều hòa quá trình trao đổi chất, rối loạn lượng đường trong máu dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt và tăng nguy cơ mắc tiểu. đường loại 2.

Kết quả một cuộc nghiên cứu do Đại học Harvard thực hiện với 46.289 phụ nữ cho thấy những phụ nữ có thói quen bỏ bữa sáng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn 54% so với những người ăn sáng. đầy.

Một nghiên cứu khác trên 4.000 học sinh từ 9-10 tuổi của các nhà khoa học đến từ các trường đại học Cambridge, St George’s London, Oxford và Glasgow cũng xác nhận điều này.

3. Ảnh hưởng xấu đến trạng thái tinh thần và khả năng tập trung

Nhiều nghiên cứu được thực hiện với trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn cho thấy ăn sáng đầy đủ có thể giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và cải thiện hiệu suất nhận thức. Nguyên nhân là do bỏ bữa sáng có thể khiến lượng đường trong máu thấp, giảm năng lượng cung cấp cho não và cơ thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, giảm khả năng tập trung.

Không chỉ vậy, sự mệt mỏi còn khiến bạn cảm thấy tồi tệ, bạn có thể vô cùng căng thẳng, cáu kỉnh và cáu gắt. Lúc này, bạn sẽ có xu hướng thèm ăn những món nhiều đường để lấy lại năng lượng và từ đó có thể dẫn đến nhiều hệ lụy.

4. Tác hại của việc bỏ bữa sáng: Thiếu hụt chất dinh dưỡng

Ăn sáng là cách bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể sau một thời gian dài. Ví dụ, nếu bạn ăn tối vào khoảng 6 – 8 giờ tối, sau đó ngủ khoảng 7 – 8 tiếng, nghĩa là bạn đã không ăn trong khoảng nửa ngày. Nếu bỏ bữa sáng, cơ thể có thể bị thiếu chất, về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ngoài ra, ăn sáng đầy đủ để bổ sung dưỡng chất cũng rất có lợi cho hệ miễn dịch. Hệ miễn dịch được coi là “lá chắn” bảo vệ cơ thể, khi hệ miễn dịch mạnh, bạn sẽ khỏe mạnh hơn, hạn chế các bệnh nhiễm trùng và hiếm khi ốm đau.

5. Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa

Bỏ bữa sáng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra các bệnh về dạ dày. Vì nếu để bụng đói lâu, dịch vị sẽ tiết ra nhiều mà không có gì để tiêu hóa. Điều này khiến axit trong dạ dày “tấn công” vào niêm mạc dạ dày, gây ra chứng ợ chua, viêm, loét dạ dày.

Ngoài ra, bỏ bữa sáng cũng có thể khiến bạn bị buồn nôn, tiêu chảy và thậm chí là táo bón. Vì cảm giác căng thẳng do quá đói có thể kích thích hệ tiêu hóa và thay đổi thói quen đi tiêu.

Ngoài ra, quá đói do bỏ bữa sáng cũng có thể dẫn đến thói quen ăn uống thất thường (ăn quá no hoặc ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe) và từ đó, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

3 tác hại của việc bỏ bữa sáng vẫn còn nhiều tranh cãi….

Bỏ bữa sáng có hại hay không vẫn là một vấn đề gây tranh cãi. Bên cạnh ý kiến ​​cho rằng không ăn sáng sẽ gây ra nhiều tác hại, một số khác lại cho rằng ăn sáng có thể không phải là điều phù hợp với tất cả mọi người.

Quan điểm này cho rằng mỗi người cần lắng nghe cơ thể mình để biết khi nào nó có dấu hiệu đói thay vì ép cơ thể ăn khi không muốn. Ngoài ra, có một số tác hại của việc bỏ bữa sáng vẫn còn gây tranh cãi như:

1. Không ăn sáng sẽ không có lợi cho sức khỏe

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn sáng đầy đủ ít bị thừa cân, béo phì và mắc các bệnh mãn tính. Tuy nhiên, kết luận này chỉ được hỗ trợ bởi các nghiên cứu quan sát, không thể chứng minh chính xác lợi ích của việc ăn sáng.

Điều đó có nghĩa là những nghiên cứu này không thể chứng minh rằng bữa sáng là lý do giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Rất có thể chính thói quen lành mạnh của những người ăn sáng mới là lý do chính khiến họ khỏe mạnh chứ không phải bữa sáng.

2. Không ăn sáng sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất

Một số người cho rằng ăn sáng sẽ “khởi động” quá trình trao đổi chất, vì vậy tác hại của việc bỏ bữa sáng trong thời gian dài là làm rối loạn quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể.

Tuy nhiên, cho đến nay vẫn chưa có nghiên cứu nào chứng minh rằng ăn sáng sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, điều quan trọng đối với sự trao đổi chất là tổng lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày không bị ảnh hưởng bởi thời gian hoặc tần suất bạn ăn.

Không chỉ vậy, các nghiên cứu cũng cho thấy không có sự khác biệt về lượng calo đốt cháy trong 24 giờ giữa những người ăn hoặc bỏ bữa sáng. Do đó, việc bạn bỏ bữa sáng hay không sẽ không ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy trong cả ngày.

3. Không ăn sáng gây tăng cân

Nhiều người cho rằng những người không ăn sáng dễ bị tăng cân vì bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn đói dữ dội và ăn nhiều hơn vào các bữa khác.

Tuy nhiên, không có bằng chứng nào chứng minh điều này vì dù ăn nhiều hơn vào các bữa khác cũng không thể bù cho bữa sáng. Trên thực tế, một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng bỏ bữa sáng có thể giảm tới 4000 calo mỗi ngày.

Nhìn chung, tác hại của việc bỏ bữa sáng vẫn còn nhiều tranh cãi. Tuy nhiên, hầu hết mọi người vẫn cho rằng bữa sáng vẫn là bữa ăn quan trọng và là một trong ba bữa ăn chính trong ngày và nên ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng để bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, bữa sáng vẫn là một lựa chọn của riêng bạn, nếu bạn không thực sự cảm thấy muốn ăn thì đừng ăn. Miễn là bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh trong cả ngày và duy trì các thói quen sinh hoạt lành mạnh khác.

Thông tin liên hệ Dược phẩm PyLoRa:

• Địa chỉ: Số 22, đường 34, P. An Phú, Q.2, TP Hồ Chí Minh.
• Website: https://PyLoRa.com
• Hotline: 0962.158.661

>>> XEM THÊM: PyLoNan – Đánh Xẹp Túi Nang Không Lo Phẫu Thuật

Nguồn: PyLoRa.com