Duy Trì Thói Quen Tốt Hàng Ngày Để Ngăn Ngừa Táo Bón

Chia sẻ

Nhiều người gặp phải tình trạng đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn, hay táo bón, tiêu chảy… đây là dấu hiệu của  tiêu hóa hoạt động kém. Hay bạn đang mắc phải chứng táo bón do đường tiêu hóa kém. Tham khảo ngay 1 số thói quen ăn uống sau – chúng có tác dụng tích cực giúp kích thích hệ tiêu hóa mà bạn nên thuộc nằm lòng.

Ăn nhiều chất xơ trong mỗi bữa ăn

Bổ sung chất xơ

Việc ăn uống những thức ăn giàu chất xơ từ rau củ quả sẽ giúp kích thích nhu động giúp hệ tiêu hóa tốt hơn. Tốt nhất nên cung cấp đầy đủ ba chất xơ thiết yếu cho cơ thể trong thời gian này là chất xơ hòa tan, chất xơ không hòa tan và prebiotic (lợi khuẩn).

Mỗi loại chất xơ lại có trong những sản phẩm khác nhau, vì thế việc bổ sung đa dạng nguồn thực phẩm như: ngũ cốc, đậu, hạt, rau xanh, trái cây tươi.. là cách nhanh chóng và hiệu quả nhất cung cấp chất xơ an toàn.

Nhai chậm rãi, từ tốn khi ăn

Đây là một cách tuy đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để hòa tan thức ăn rắn thành hỗn hợp chất lỏng đi vào ruột non. Ngoài ra trong quá trình nhai kỹ thì nước bọt tiết ra nhiều hơn nên càng nhai lâu nước bọt ra nhiều cũng là chất enzim có lợi cho hệ tiêu hóa.

Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng  nước bọt là chất xúc tác kích thích mạnh mẽ quá trình tiêu hóa trong miệng bằng cách phá vỡ một số carbs và chất béo trong bữa ăn. Vì thế mà việc nước bọt như một chất lỏng để hòa trộn thức ăn rắn đi vào ruột trơn tru.

Ngoài ra việc nhai kỹ nuốt chậm cũng loại bỏ tình trạng ợ chua, trướng bụng vô cùng hiệu quả

Ăn ít đồ chế biến sẵn

Trong đồ ăn sẵn có chứa rất nhiều chất béo và nguồn năng lượng dư khó chuyển hóa ảnh hưởng trực tiếp đến dạ dày, hệ tiêu hóa và  1 số bộ phận khác như: vùng tim, hay dạ dày, đường ruột. Vì vậy hạn chế tối đa đồ chế biến sẵn vô tình khiến hệ tiêu hóa của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng, qua đó ngăn ngừa tình trạng táo bón nhanh chóng nhất.

Uống 1 ly nước trước hoặc sau khi ăn khoảng 1 tiếng

Thói quen uống 1 ly nước sau ăn và trước ăn 1 tiếng là bước làm sạch ruột và cân bằng lại hệ tiêu hóa cho bạn, việc duy trì thói quen này không chỉ ngăn ngừa táo bón hiệu quả mà chúng cũng hỗ trợ người muốn giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn.

Thêm nữa bạn cũng không nên uống quá nhiều nước khi ăn, đặc biệt là uống nước có đá lạnh vì chúng cũng không tốt cho dạ dày của bạn.

Nguồn: PyLoRa.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *