Táo bón là căn bệnh rất dễ mắc và tái đi tái lại nếu chúng ta không chú ý trong cách sinh hoạt, ăn uống. Việc tập thể dục đúng cách hàng ngày sẽ làm tăng các cơn co thắt của thành ruột, từ đó khiến cho các chất được lưu chuyển qua đường ruột một cách dễ dàng hơn, việc tiêu hóa cũng thuận lợi và tránh được nguy cơ bị táo bón, bệnh trĩ hiệu quả.
Bên dưới đây là một số bài tập thể dục giúp phòng chống táo bón, ngăn ngừa bệnh trĩ hiệu quả
Đi bộ, chạy bộ
Việc đi bộ và chạy bộ đúng cách sẽ là phương pháp rất hữu hiệu giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh táo bón, bệnh trĩ hiệu quả. Nếu bạn mới làm quen với bài tập này thì chỉ bắt đầu nhẹ nhàng 20 phút/ lần và 3 lần/ tuần. Khi đã quen dần bạn có thể tăng cường độ luyện tập lên khoảng 5 lần/ tuần và mỗi lần 30 phút.
Tuy nhiên, khi tập luyện bạn cần lưu ý phân bổ thời gian hợp lý và quãng đường luyện tập, luôn kiểm tra cường độ, nhịp tim để đảm bảo ở mức an toàn. Tuyệt đối không chạy với tốc độ nhanh khi mới bắt đầu tập chạy vì lúc này cơ thể chưa thích nghi với cường độ chạy và điều này không hề tốt cho sức khỏe.
Hít thở bằng bụng phòng ngừa táo bón
Bài tập hít thở bằng bụng nói trên có tác dụng xoa bóp nội tạng, tăng cường nhu động của đường ruột, tránh rối loạn tiêu hóa và xảy ra táo bón. Khi tập luyện hít thở bạn nên kết hợp thêm động tác xoa bụng.
Khi hít vào bụng dưới nhô lên thì phần bụng trên cũng phình lên theo, khi thở ra bụng dưới xẹp dần theo cách: xoa lên – hít vào; xoa xuống – thở ra. Với bài tập này bạn có thể tập luyện khi đi, đứng, nằm, ngồi mọi lúc mọi nơi đều được.
Khi tập nên lưu ý không nên tập sau khi ăn no, không vận động ngay lập tức, phải chờ tối thiểu 1 giờ sau đó. Việc tập luyện sau khi ăn sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày, khiến thức ăn càng khó tiêu hóa hơn.
Luyện tập bơi lội
Bơi lội được xem là một phương pháp hỗ trợ điều trị bệnh trĩ cũng như phòng ngừa táo bón rất tốt, bởi khả năng giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Bài tập bơi lội có công dụng hỗ trợ điều trị bệnh trĩ nhẹ và ngăn ngừa táo bón, tuy nhiên để mang lại hiệu quả cao đòi hỏi người bệnh cần phải kiên trì.
Bơi lội có công dụng hỗ trợ điều trị bệnh trĩ nhẹ và ngăn ngừa táo bón
Khi bơi lội, cả cơ thể chúng ta cùng hoạt động, từ đó giúp cho các cơ huyết mạch được giãn ra, sự lưu thông của máu trở nên dễ dàng hơn. Tần suất phải đều đặn trung bình khoảng 4 lần/ tuần và bơi ít nhất là 30 phút. Khi bơi cần chú ý không nên bơi sau khi vừa ăn xong, vừa ăn no, lúc đói, sau khi uống rượu bia, vừa mới vận đông quá sức. Bởi vì, những việc làm này có thể gây ảnh hưởng cho sức khỏe của chúng ta.
Bài tập ngồi xoay người
Ngồi xoay người cũng là một trong những bài tập phòng ngừa chứng táo bón hiệu quả. Đầu tiên cần chuẩn bị ngồi tư thế trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn gập chân trái và đặt nó ở bên ngoài đầu gối chân phải. Sau đó, uốn cong đầu gối bên phải sao cho gót chân chạm vào mông. Đặt khuỷu tay phải gần đầu gối chân trái và xoay người đồng thời nhìn qua vai trái của bạn. Giữ yên động tác này trong vòng 15 giây và đổi bên ngược lại.
Luyện tập ngồi xoay người mỗi ngày giúp phòng ngừa chứng táo bón hiệu quả
Bài tập nằm ngửa xoay chân
Đây là một trong những tư thế rất tốt cho người mắc bệnh táo bón, bởi vì chúng giúp di chuyển thức ăn, làm tăng lưu lượng máu đến ruột và tống khứ các chất thải ra ngoài một cách nhanh chóng.
Bài tập được thực hiện bằng các động tác sau: Đầu tiên bạn nằm ngửa, co hai chân lên ngực rồi duỗi thẳng chân trái, chân phải giữ nguyên. Sau đó nhanh chóng gập chân phải qua bên trái sao cho vai không bị xê dịch. Đồng thời mắt nhìn về phía bên phải, giữ yên trong 15 giây sau đó đổi bên ngược lại.
Bài tập nằm ngửa bó gối
Để áp dụng bài tập này, bạn cần thực hiện các động tác sau: Nằm ngửa, co và dùng tay ôm hai chân vào phần ngực. Hoặc bạn cũng có thể duỗi 1 chân, co 1 chân lên. Giữ động tác này trong vòng 1-2 phút sau đó đổi bên ngược lại, thực hiện đều đặn như vậy trong vòng vài lần mỗi ngày sẽ giúp bạn phòng ngừa táo bón hiệu quả.
Bài tập nằm úp
Đầu tiên, bạn ngồi quỳ gối, gót chạm mông, phần lưng thẳng. Tiếp theo, từ từ nghiêng người về phía trước, thẳng tay cho đến khi trán chạm vào mặt sàn. Giữ yên động tác này đồng thời hít thở thật sâu. Đối với bài tập này, bạn không phải xoắn người nhưng vẫn rất tốt cho người bị táo bón. Thực hiện vài lần động tác này liên tục để có hiệu quả cao nhất.
Bài tập nằm úp nhẹ nhàng nhưng vẫn rất tốt cho người bị táo bón
Bài tập xoay thân
Các động tác xoay thân đơn giản như sau: Tư thế đứng, chân xoạc ra rộng ngang hai vai, bàn tay chống vào phần hông, thân trên thẳng, đầu gối hơi gập không vượt qua đầu bàn chân. Truyền cho thân một chuyển động vòng quanh trên mặt ngang, qua trái về phía trước; qua mặt về phía sau. Sau đó chuyển động ngược lại.
Khi tập bạn chỉ nên quay hông và bụng, phần hai vai không chuyển động, hai đầu gối cố định. Nên thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi ngày với cường độ thay đổi sẽ giúp bạn phòng ngừa và hỗ trợ chữa táo bón hiệu quả.
Bài tập xoay thân rất dễ tập mà có hiệu quả tốt trong việc chữa bệnh táo bón và rối loạn tiêu hóa đường ruột. Khi xoay thân sẽ làm tăng cường bắp thịt hông, bụng và khung chậu, kích thích sự tiết ra chất nhầy ở ruột, điều này giúp thúc đẩy sự co bóp nhu động ruột và làm tháo phân ra dễ dàng hơn.
Đây là những bài tập thể dục chống táo bón, phòng ngừa bệnh trĩ hiệu quả, mọi người có thể tham khảo và áp dụng ngay tại nhà để giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn, phòng ngừa táo bón, những căn bệnh gây nguy hiểm đến sức khỏe chúng ta. Chúc mọi người luôn khỏe mạnh!
Nếu cần thêm thông tin xin vui lòng liên hệ hãy gọi hoặc nhắn tin với chúng tôi để được tư vấn chu đáo nhất về căn bệnh của bạn: 0909 145 836 – 0962 158 661
Xem thêm: Giải Pháp Đẩy Lùi Bệnh Táo Bón Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoTip Từ Mỹ
Nguồn: PyLoRa.com